Kuinka kääntyä päiväsi, kun heräät sängyn väärällä puolella

"Sen sijaan, että sallitaan vain onnellisuutta tai hyviä tunteita joka päivä, se auttaa laajentamaan kykyäsi sallia kokemuksen koko tunteiden spektrin", Klow sanoo. (Jos ei muuta, voit tuntea olosi hyväksi tietäen, että autat itseäsi kasvamaan emotionaalisesti.-A

2. Kun olet antanut itsellesi lyönnin, taistele halu makaa vain sängyssä

"Tunteen heräämisen ei tarvitse sanella mitä teet sinä päivänä", tohtori. Brown sanoo. Jos annat kehotuksen makaa sängyssä tai välttää kaikkia, saatat tuntea hetkeksi hyvältä, mutta voit todellakin tuntea olosi vielä enemmän räpyttyä, jos teet sen liian kauan, hän sanoo.

3. Yritä saada verisi virtaamaan

"Joskus odotamme toimenpiteitä, kunnes olemme parempia", tohtori. Carter sanoo lisäämällä, että taistelut tuon kehotuksen nousemalla sängystä, suihkussa ja jopa kuntosalille meneminen voi maksaa suuren. ”Tee mitä tahansa saadaksesi kehon liikkumaan, ja tunnet todennäköisesti paremman."

4. Harjoittaa tietoisuutta

Kysy itseltäsi, mitä huomaat kehossasi ja missä huomaat,. Mitkä ovat ajatuksesi tai sensaatiot siitä, ja miten reagoit näihin ajatuksiin, tunteisiin ja sensaatioihin? Oletko itsekriittinen vai oletko itse? Mahdollisuus tunnistaa aamu -mielialan lähde voi auttaa sinua erottamaan siitä nopeammin, Klow sanoo.

5. Yhdistä jonkun muun kanssa

Tämä voi olla yhtä helppoa kuin ystäväsi ampuminen tekstin kirjaamiseen tai rakkaansa soittamiseen puhumaan tunteistasi, mikä tahansa voi toimia. "Me kaikki on kytketty muodostamaan yhteyden", Klow sanoo. ”Joku tai jotain yhdistämistä voi auttaa sinua tuntemaan olematta niin alaspäin."

6. Mene helposti itsellesi

Ehkä tärkeintä, muista, että tämä kokemus on normaali. "Tunnista, että tunteet ovat väliaikaisia", tohtori. Carter sanoo. Ja vaikka on totta, että jokaisella on mielialan vaihtelut, jos huomaat, että nämä huonot aamut ovat todella huolestuneita ja he häiritsevät kykyäsi toimia työssä, koulussa ja suhteissasi, dr. Carter sanoo, että voi olla aika kirjautua henkisen terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mutta jos on vain outoa aamuna, että huomaat itsesi, yritä katsoa valoisaa puolta: "Joskus matalissa tunneissa on aarre", Klow sanoo. ”Saatat oppia jotain itsestäsi tai saada tietyn näkökulman elämään, jos annat itsesi tutkia surua."

Tarvitsetko apua hyvien unen saamiseksi? Kokeile snoozing unen robottia tai kokeile 4-7-8-tekniikkaa.