Kuinka sävyttää glutesi vastusnauhoilla, kuten Vanessa Hudgens

Haluatko kokeilla näitä Hudgens-hyväksymiä liikkeitä itsellesi? Foxie selittää tarkalleen, kuinka saada paras palovamma.

1. Glute -sillat (15 - 20 toistoa)

1. Astu vastusnauhaan asettamalla se polvien yläpuolelle yli reiden puolivälissä.
2. Aseta selällesi, polvet taivutettu ja jalat tasaisesti maassa (tai korotetulla pinnalla), lonkka-olka-leveys toisistaan.
3. Piirrä polvet ja reidet takaosassa lantion takaosassa ja ylläpitää jatkuvaa jännitystä nauhassa.
4. Nosta lantiosi kohti kattoa puristamalla korkokengät pitäen samalla jatkuvaa jännitystä nauhassa, kiinnittäen liukua koko hissin.
5. Alempi lantio takaisin aloittaa.

2. Banded Squat -hyppy (10-15 toistoa)

1. Astu vastusnauhaan asettamalla se matalan reiden ympärille.
2. Pysy seisovasta asennosta lantiosi taaksepäin ja alas osittaiseen kyykkyyn.
3. Ammu lonka eteenpäin ilman polvia, jotka luolaavat sisäänpäin, keskipitkään leveään hyppyyn.
4. Absorboi laskeutumista säilyttäen samalla vastusnauhan jännitystä eikä anna polvien murtautua sisäänpäin.
5. Pidä reidet erillään ja ylläpitää jännitystä kaistalla, hyppää taaksepäin kaksi tai kolme kertaa.

Sävistä koko kehosi tällä vakausharjoituksella. Tai keskity jalkoihisi, jonka Emmy Rossum teki seisokkien aikana Sundancessa.