Kuinka puhua lapsillesi koronaviruksen jatkuvasta epävarmuudesta

Jos lapsesi on ahdistunut tai peloissaan jopa suhteellisen rauhallisen hetken aikana, se on työssä oleva amygdala, Dr sanoo. Kletteri. ”Amygdala vapauttaa uhkia, kuten COVID-19. Tämä vastaus voi tulla liian herkistyneeksi siten, että amygdala luo vääriä hälytyksiä."

Jos lapsesi on ärtyvä tai mielialaa (jälleen tavallista enemmän) tai helposti järkyttynyt, tämä johtuu muistista vastaavasta hippokampuksesta, Dr sanoo. Kletter, huomauttaen, että tämä aivojen osa on myös vajaatoiminta stressaavina aikoina. "Lapsesi on vaikeaa muistaa, että hän on todennäköisesti käsitellyt stressaavia tilanteita aiemmin ja pystynyt pääsemään läpi", hän sanoo.

Ymmärtäminen, että jotkut käyttäytymistä, joita lapsesi voi nähdä. Jos pystyt pitämään viileänä, kun puhut lasten kanssa koronaviruksesta, siitä, mitä me kaikki olemme käymässä läpi, se voi mennä pitkälle kohti perheesi prosessin auttamista kaikesta, nyt ja tulevaisuudessa.

Hallitse ensin omia tunteitasi

Tietysti käsittelemme omia tunteitamme, kun yritämme hallita lapsiamme-ja on välttämätöntä antaa itsesi tehdä se.

”Lapset ovat erittäin herkkiä vanhempiensa tunteille. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että heidän vanhempiensa tunnetilat vaikuttavat jopa vauvoihin ja taaperoihin ”, sanoo Chicagossa sijaitseva lapsipsykologi Laura Fraint, Psyd. ”Erityisesti lapset ovat melko taitavia tarkkailemaan vanhempiensa ei -sanallisia vihjeitä. Joten jos olet ahdistunut, on todennäköistä, että lapsesi havaitsee myös tuon ahdistuksen. On tärkeää, että vanhemmat pyrkivät hallitsemaan stressitasojaan, jotta he voivat olla lastensa vakauden lähde. Vanhempien on hyvä jakaa, että he tuntevat olevansa huolissaan, mutta sitten vakuuttaa lapselleen, että he pyrkivät pitämään itsestään hyvää huolta."

Oman stressin hallinnan järjestelmien hallinta on tärkeää kahdesta syystä: Sinulla on tapoja saada helpotusta, ja lapsesi näkevät mallin käyttäytymisen, josta on hyötyä heidän oppimisesta. Terveellisten tapojen ylläpitämisen lisäksi, kuten hyvä uni ja säännöllinen liikunta ja syöminen hyvin, tee luettelo aktiviteetteista, jotka rentouttavat, jotta tiedät mitä tehdä stressaavissa hetkissä, sanoo Dr. Kletteri. Näihin toimintoihin voi kuulua lukeminen, musiikin kuuntelu, kävelymatka, joogan tekeminen, syvä hengitys, päiväkirja ja meditaatio-muutama minuutti kerrallaan voivat olla kaikki mitä tarvitset palauttaa.

Keskustele lapsellesi todellinen puhe koronaviruksesta, mutta ei liikaa

"Vanhempien tulisi olla suoria ja rehellisiä lastensa kanssa", sanoo tohtori. Hölynpöly. ”Lapset tuntevat olonsa turvallisimmista ja vähiten peloissaan, kun vanhempansa kertovat heille totuuden, ja kun he eivät tunne, että heidän vanhempansa yrittävät piilottaa heiltä kovia totuuksia. Tämä luo luottamusta vanhempien ja lasten välillä, mikä on välttämätöntä lapsen turvallisuustunnelle."

Selitellemme, mitä tiedämme olevan totta, kuten sosiaalisen etäisyyden erityiset säännöt, on myös hyvä kertoa lapsille, että on asioita, joita et tiedä, ja tunnustavat sen ympärillä olevat tunteet. "Pyrkiessään olemaan totuudenmukaisia, vanhempien tulisi ilmoittaa, että epävarmuus on suuri ja vahvistettava, että epävarmuus voi tuntea stressaavaa ja ylivoimista", sanoo Dr. Hölynpöly.

On myös tärkeää pitää keskustelu ikä sopivina. "Yleensä mitä nuorempi lapsi, sitä vähemmän sanoja ja selityksiä, jotka haluat tarjota", tohtori sanoo. Hölynpöly. ”Esimerkiksi esikoululaisten kanssa haluat kertoa heille, että on parasta pysyä sisällä, jotta vältetään bakteerit ja pysyä terveenä, kun taas haluat ehkä tarjota vanhemmalle lapselle tai preteenille yksityiskohtaisemman selityksen viruksesta ja miten se lähetetään."

Tietysti jokainen lapsi on erilainen, joten heidän vihjeidensä seuraaminen on avainasemassa. "Parasta mitä voit tehdä, on seurata lapsesi johtajaa ja kysyä avoimia kysymyksiä", neuvoo DR. Hölynpöly. "Mistä he ovat huolissaan? Kun puhut sinulle lasten kanssa, kysy mitä he ovat kuulleet koronaviruksesta. Mitä he haluaisivat tietävän? Muista vastata suoraan kysymyksiin ja pidättämättä tarpeetonta yksityiskohtaa, jotka saattavat aiheuttaa kohtuutonta ahdistusta."

Luo terveellinen rutiini

Lapset menestyvät ennustettavuudesta, joten rutiinin luominen turvakodissa-ohjeissa voi olla heille mukavuus. "Tietäminen, mitä odottaa voi auttaa torjumaan epävarmuutta", sanoo tohtori. Kletteri. ”Aikatauluta rutiini, joka on samanlainen kuin se, joka lapsesi oli koulussa käydessään, mukaan lukien opiskeluaika, säännölliset ateriat ja aika hauskanpitoon. Säännöllinen nukkumisaikataulu on myös tärkeä hyvinvoinnin tunteen ylläpitämiseksi."

Liikkeen injektointi joihinkin näistä päivittäisistä rituaaleista on myös tärkeää. "Tuleminen paljon istuvaksi voi vaikuttaa merkittävästi mielialaan, etenkin murrosikäisillä", sanoo tohtori. Kletteri. ”Varmista, että sinulla on jonkin verran liikuntaa sekä aktiviteetteja, jotka tuovat nautintoa ja arvoa. Joitakin ideoita voi olla kävely, juokseminen tai pyöräily, joka ylläpitää 6 jalkaa etäisyyttä ja aktiivisia videopelejä, kuten tanssijuhlia tai Mario Tennis."

Ota siitä kaikki irti

Se on okei ja jopa suositeltu pitämään hauskaa tänä aikana. "Tämä on vanhempien erityinen tilaisuus antaa lapsilleen arvokkaimman lahjansa: heidän jakamattoman huomionsa", Dr sanoo. Hölynpöly. ”Vanhempien ja lasten positiivinen aika luo perustan tulevaisuuden menestykseen, koska psykologit ovat oppineet, että turvallinen kiintymys on merkittävä ennustaja vahvoille suhteille ja akateemiselle menestykselle."

Tietysti niille meistä, jotka yrittävät työskennellä kokopäiväisesti hallinnassa kotiopetusta, ruoanlaittoa ja kotitöitä, hauskanpitoa ei ole paljon vapaa -aikaa. Mutta laadulla on merkitystä enemmän kuin määrä, joten tee parhaalla tavalla. Jos voit tehdä aamiaisen lapsesi kanssa, keskity heihin muutaman minuutin ajan, ei laitteita tai muita häiriötekijöitä. Kouluikäiset ja vanhemmat lapset voivat auttaa aterioiden valmistelua, joten ota heidät mukaan ja käytä keskusteluaikaa.

Katsomalla sinä aamuna tyttäreni kanssa, toivon, että olisin juuri kysynyt häneltä, miltä hänestä tuntui, tai rohkaisi häntä antamaan kaikki tunteensa pois sen sijaan, että yrittäisin selittää syyt, miksi koulu oli suljettu. Jos minulla olisi se tehdä uudestaan, olen ehkä käynyt kävelyllä hänen kanssaan ja kysyä avoimia kysymyksiä tai pysyä hiljaa ja antaa hänen puhua, kun hän tunsi sen, tietäen, että kuuntelen kuuntelen. Yksi asia, jonka tein oikein, oli vain olla hänen kanssaan, kiireellinen ja kiistaton. Toivottavasti se pehmensi iskua.