Kuinka puhua mielenterveydestä tavalla, joka on todella hyödyllistä

Mutta miksi? Ollakseni rehellinen, se saa ihmiset usein tuntemaan kuin he eivät ole kyvyttömiä tai tyhmiä. "Valitettavasti tällaista tilannetta tapahtuu säännöllisesti", Sandler varoittaa. Sen kiertämiseksi hän ehdottaa, että keksimään muutamia vastauksia, jotka tunnustavat heidän sanansa, mutta älä loukkaa omia rajojasi (lisää niistä myöhemmin). Ajattele tapoja kiittää henkilöä yrittämisestä, ilman velvollisuutta tehdä itselleen mitä he ehdottavat, hän sanoo. "Esimerkiksi" Kiitos harkittuista suosituksistasi 'tai' Olen niin iloinen, että työskenteli sinulle ja tunnet olosi mukavaksi jakaa kanssani. En ole valmis ottamaan muiden neuvoja, mutta kysyn sinulta, kun olen valmis.'' "

Älä: kerro heille "kaikki tuntevat tämän olevan"

Samankaltainen kuin ei-toivotut neuvot, lause ”kaikki tuntevat tämän olevan” näyttää positiiviselta, mutta se voi palata, näyttävästi. Joskus tämä on ehdottomasti tapa edetä: monet ihmiset eivät vain halua tuntea olonsa yksin. Mutta mikä tuntuu erittäin tukevalta lauseelta-yei ole yksin! Niin monet ihmiset ovat tekemisissä tavaroiden kanssa kuten sinäkin! Ja jos he voivat tehdä sen, niin voit!-Voi kuulostaa: "Kaikki tuntevat tämän ja he selviävät. Miksi et ole? Mikä sinua vaivaa?”Mielenterveysongelmalle elävälle henkilölle.

Sandler ehdottaa tilanteen ja suhteesi ottamista ensin henkilölle: ”Usein on suositeltavaa välttää tukevan lauseen motivoiva päättyminen. Lopeta, kun olet eteenpäin. 'Et ole yksin' riittää suurimman osan ajasta.”Ja on tärkeää, hän vahvistaa, arvioida jatkuvasti, kuinka henkilö, jonka kanssa puhut, reagoi sanoihisi. "Hymyilevätkö he ja sanovat tiedän, kiitos. Vai kumarsivatko he päätään ilman, että heillä ei ole merkkejä henkensä nostamisesta?"

"" Et ole yksin "riittää suurimman osan ajasta.”-Makenzie Sadler

Joten miten saamme jonkun tuntemaan olonsa vähemmän yksin surussaan tekemättä heitä tuntemaan epäpätevää? Tukea henkilökohtainen ja relatable lausunto, kuten "Olen aina täällä puhumaan", "et ole yksin" tai "tämä imee, olen täällä sinua" on usein tapa, hän sanoo. Kuitenkin: "Vältä ilmausta:" Inhoan nähdä teidät tällä tavalla, mitä voin tehdä?'Jos henkilö ei jo pyytänyt sinulta jotain erityistä, he eivät tiedä mitä voit tehdä heille."

Älä: Esitä liian monia kysymyksiä

Kun joku kamppailee mielenterveytensä kanssa, he ovat usein sumussa, jota he eivät ymmärrä, ja tietäminen, mitä he haluavat tai tarvitsevat, voi olla hankalaa. Sandler ehdottaa tarjous Asiat sen sijaan."Sen sijaan hän ehdottaa olevansa tarkka:" Kuten "tulen hakemaan sinut huomenna illalla ja menemme ruokailutilaan" tai "aion soittaa sinulle illallisen jälkeen vain sanoaksesi hei.'Tämä antaa henkilölle mahdollisuuden kiittää, mutta muistuttaa heitä myös siitä, että heillä on joku heidän puolestaan."

Tee: Aseta terveelliset rajat

Joskus olet juuri saavuttanut rajasi keskustelemalla suurista, raskasta aiheesta ja tarvitset aikakatkaisun. Joten miten asetat rajat vahingoittamatta toisen henkilön tunteita? "Yritä arvioida, mitkä rajat ovat pysyviä hyvinvoinnillesi ja mitkä ovat väliaikaisia", Sandler kertoi meille. ”Tämä auttaa sinua kehystämään heidät kommunikoidessaan muiden kanssa. Joskus tarvitset tauon emotionaalisesti vaikeasta tai vaivalloisesta suhteesta, mutta tiedät, että tulet takaisin heidän luokseen. Muina aikoina sinun on pysyvästi poistettava itsesi myrkyllisestä ympäristöstä tai suhteesta."

Tätä voi olla vaikea saavuttaa, kun tunnet jatkuvasti kuin olisit taakka (mielisairaina niin usein). Sandler ehdottaa myötätuntoa itsellesi näinä hetkinä.

"Se on prosessi ja virheitä tehdään. Rajojen asettaminen väliaikaisesti tai pysyvästi on vaikeaa! Ota se askel kerrallaan ja ole ylpeä siitä, että kunnioitat itseäsi ”, hän sanoo ja lisää:“ Muista, että et ole taakka."

Tee: Ole mahdollisimman selkeä odotuksista

Sanoilla on merkitystä ja miten puhut ovat tärkeitä, riippumatta siitä, millä keskustelun puolella olet. Tämä on kenties, missä tapahtuu tahattomia liukumia: ihmiset tuntevat kuin "todelliset" tunteet välitetään hienovaraisten toimien, sanojen tai jopa kehon kielen avulla.

"On tärkeää ottaa Frank varastossa tilannetta sekä sinä että ihmiset, joiden kanssa puhut, ovat emotionaalisesti ja henkilökohtaisesti", Sandler selittää. "Selvitä, mikä on tärkeätä toiselle henkilölle, ja katso onko tämä hyvä aika sekä kirjaimellisesti että emotionaalisesti. Jos tiedät keskustelun aikomuksen ja tärkeimmät kiinnostuksen, se poistaa arvaamisen, hankalaa vuorovaikutusta ja tunteita. Ystävällinen ja huomaavainen esimerkki voi olla sanoa jotain: "Haluan kuulla sinut eikä tulkita väärin tunteitasi tai tarpeitasi. Haluatko minun vain kuuntelevan vai toivotko minulta jotain erityistä?'' "

Sisäänkirjautuminen henkilön kanssa nähdäksesi, onko heillä henkinen energia tai kyky keskustella ensinnäkin ihmeistä.

Sisäänkirjautuminen henkilön kanssa nähdäksesi, onko heillä henkinen energia tai kyky käydä keskustelua ensisijaisesti myös ihmeitä. Älä mene yli sen kanssa-se voi olla holhoava, laittaa ihmiset puolustavaan tai vain tehdä niistä hermostuneita. Mutta yksinkertaisesti toisen henkilön tunnistaminen tällä tavalla saa kaikki tuntemaan olonsa harkittuksi ja tarjoaa kontekstin sinulle ja henkilölle, jonka kanssa puhut, tarkoittaen, että kaikki kommunikoivat paremmin.

DO: Vältä vertailuja

On helppo yrittää rinnastaa kaksi tilannetta näkökulman tarjoamiseksi. Mutta joskus tällaiset vertailut aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Sandler ehdottaa niiden välttämistä-tai ainakin ymmärtää mistä tulet. ”Mitä kauempana olet todella tuntemasta tai koettavasta siitä, mitä henkilö tuntee, sitä todennäköisemmin vertailusi palaa palotaan. Älä pakota tarinaa yrittämään suhtautua tai jakaa myötätuntoa ", hän sanoo. "Mitä enemmän kuuntelet ja kuvittele, mitä he kokivat tai miltä he tuntevat, sitä vähemmän pakollinen olet jakamaan kokemuksesi. Pyrki myötätuntoon, siirry pois sääliä."

Mutta miten yrität suhtautua mielenterveysongelmiin eläviin ihmisiin kuulostamatta siltä, ​​että minimoi heidän kivunsa? Tämä on vaikeaa, Sandler myöntää. ”Stigma kulkee rennosti yhteiskunnassamme ja mielisairauksien koulutuksessa puuttuu vakavasti. Mielenterveysongelmia eläviä ihmisiä kohdellaan usein eri tavalla. Tämä ei ole aina huono tai negatiivinen, ja joskus on vain välttämätöntä. Kaksi parasta tapaa yrittää suhtautua mielisairauksiin eläviin ihmisiin on nähdä heidät ensin ihmisenä ja toinen kouluttaa itseäsi ... Jos näet heidät ensin ihmisenä, pystyt suhtautumaan luonnollisemmin kokemuksiin sen sijaan, että yrittäisit selvittää, mitä tapahtuu sisäisesti, että he todennäköisesti myös yrittävät ymmärtää."

Jotain, joka on takertunut minuun äskettäin, on idea, jonka luin Brene Brownin kirjassa, Nousee vahva, lähestyä kaikkia elämän tilanteita ajattelutavan kanssa, että ”kaikki tekevät vain parhaansa.”Se on perspektiivivaihe, joka ei ole kaikki alkuperäistä (olen varma, että kuulin jotain vastaavaa Mister Rogersin naapurusto lapsena)-mutta se ei ole yhtä tärkeää.

Keskustelu rakkaani kanssa mielenterveydestä ei tarvitse olla niin vaikeaa kuin tällä hetkellä on: armossa ja kärsivällisyydellä kuin katsomme yhteistä ymmärrystä, asiat voivat parantaa.