Kuinka voimaa kouluttaa emotionaalista kestävyyttäsi ennen katastrofien iskuja

Pohjimmiltaan kyse ei ole pelkästään siitä, että olet niin kova mitään, ei vaihtele sinua, vaan pikemminkin se on oppia olemaan haavoittuvia tarvittaessa-mikä puolestaan ​​tekee sinusta vahvemman.

Opi jakamaan tunteesi ja pitämään itsesi maadoitettuna

Opiskelen tämän paljon terapiassa: jaa mitä tunteeni ovat, ymmärrän, että ne ovat päteviä, mutta tunnustamme, että he eivät myöskään osoita mitään todellisuutta, vaan oma. Sinun ei tarvitse olla terapiassa tämän ymmärtämiseksi, vaikka se auttaa aina; Ainakin yhdellä luotetulla ystävällä, johon voit terveellisesti tuulettaa, on tärkeätä.

"Jos pystyt, jaa tunteesi turvallisen henkilön kanssa, joka voi hyväksyä ne arvioimattomasti", sano Dr. Brenner. "Jaa ne tunteina, ei tosiasioina. Jos ajattelet tai tunnet jotain kauheaa, voit kertoa ihmisille, että tiedät sen olevan "irrationaalista". Hyväksy tunteesi ja anna sen olla, anna sen virrata, mutta älä erehty siihen jotain pysyvää ja kokonaan tosiasiallista ja objektiivista."

Harjoittele fiksua ja "tietoisia" tunneistasi

Kun navigoit kaikkien tunteiden emotionaalisia vesiä, on tärkeää tunnistaa, mistä negatiivinen tunne tulee. Hajota se pieniin osiin. Esimerkiksi suru koskee tyypillisesti menetyksiä ja surua; Jos löydät itsesi kaikki sinisistä jostakin, yritä selvittää mitä pelkäät kadonne. Voit soveltaa samaa purkautuvaa tekniikkaa vihaan.

"Viha voi olla vastaus fyysisen tai psykologisen koskemattomuuden rikkomiseen tai se on vastaus uhkaan", sanoo tohtori. Brenner. "Miltä tuntuu olevan rikkonut? Miltä tuntuu olevan niin uhattu, että sinun on oltava valmis taistelemaan saadaksesi sen takaisin? Mitä yrität lopettaa tapahtumasta? Ja joskus viha on vain turvallisempi tunne tuntea kuin haavoittuva. Ole rehellinen itsellesi."

Ahdistus on tunteen tunne. Tunnista vaara ja työskentele sen kanssa. Häpeä on reaktio ajatukseen, että olet tehnyt jotain kauheasti mahdotonta, ja se saa sinut haluamaan piilottaa. Älä piiloutua. Keskustele jonkun turvallisen kanssa.

Lyhyesti sanottuna, kun kyse on tunneista: nimeä se, ole selkeä siitä.

Työskentely ABC: ssä: tunnustaminen, oleminen ja myötätunto

Me jo käsittelimme tunnustaminen, joka tuntee itsesi ilman harkintaa ja pystyä nimeämään ja tunnistamaan tunteen. Seuraava vaihe on olla jonkun kanssa Tunne, kuin sinulla on kuppi teetä tai kahvia ystävän kanssa, joka käy läpi jotain vaikeaa.

"Hangaut sen kanssa, kuvaile sitä", sanoo tohtori. Brenner. "Olla Seuraava tunnetta, ei sisään se. Pitää yrityksenä. Tämä vie harjoittelua, mutta se on suuri helpotus!"

Lopuksi, opi olemaan oma paras ystäväsi ja tarjoamalla ansaitsemasi tuki ja lempeys.

"Anna itsesi myötätuntoinen Itsepuhe, sellainen ymmärrys, jonka haluat ystäväsi antavan sinulle ", ehdottaa DR. Brenner. "Ole lempeä itsesi kanssa, jopa tai varsinkin jos luulet sinun olevan niin järkyttynyt kuin olet. Se toimii paljon nopeammin rauhoittaa sinua kuin kertoa itsellesi, että olet naurettava tai liian reagoiva."

Älykkään, joskus emotionaalinen joustavuus on omaksuinen itku sesh terapeutin edessä tai antaa itsesi hetken itsehoitoon. Se ei kiistä tunteitasi, se oppii käsittelemään niitä sellaisena kuin ne tulevat, ja siirrytään ajoissa. Kun hallitset sen, hyvin, luulen.

Etsitkö muita tapoja hallita stressiä? Opi lyömään henkilökohtaista nollauspainiketta. Tai oppia erottamaan "kovat" ja "pehmeät" tunteet.