Kuinka koota palautustyökalupakki niputtaa polvikipu silmukassa

Kun sinulla on polvikipu, se on kuin ärsyttävä nuorempi sisar, merkitseminen kaikkeen mitä teet. Olitpa juoksemasta, kehrät, kyykistät tai väistätkö itsesi jonkinlaiseen soturiposeihin, se on vain sellainen… siellä. Ja vaikka monet meistä vain oppivat käsittelemään sitä (tietysti kehomme rajojen kunnioittaminen), meidän ei tarvitse joutua kokoamaan ja koota ja koota venytys raskaan "palautustyökalupakki" polvikipuun voi auttaa tekemään niin tapahtumaan.

"Paljon polvivammoja tai jopa kroonista polvikipuja voidaan välttää, jos selvität missä epätasapainosi ovat", sanoo Samantha Pelles -yhtiön perustaja Samantha Pell. Joten esimerkiksi, jos sinulla on erittäin tiukka takaisku ja ei niin vahvat neloset, alat tuntea sen polvissa. Sama, jos työskentelet nelinsi liian kovasti ja et anna näille hammille heidän keräämisensä, joita he ansaitsevat voimaharjoitteluissa. Korjaus? Hakkeroi palautusohjelmasi siten, että lihaksesi saavat ansaitsemansa tasaisen rakkauden (ja nämä ärsyttävät kivut tapahtuvat vähemmän todennäköisesti).

Kuten useimmissa palautumishakkeissa, tämä alkaa vaahtotelalla. Vaikka et koskaan halua kääntää polveasi (tai mitä tahansa muuta kehon luuta asiaa varten), sen ympärillä olevien lihaksien vierittäminen voi auttaa lievittämään joitain jännitystä, joka aiheuttaa sinulle kipua. "Kun rullaat hitaasti ja oikein, se voi todella hajottaa minkä tahansa niistä solmuista ja maitohappojen muodostumisesta lihaksissasi", Pell sanoo. "Ja se auttaa lievittämään mitä tahansa painetta, joka voi vetää ylös sen jänteeseen, joka kulkee polvisuojasi yli."Aloita ensin muutamalla minuutilla juoksumatolla tai elliptisellä lämmittämään lihaksia (koska se ei ole koskaan hyvä idea venyttää kylmiä lihaksia), venytä sitten neloset, takaosat ja lonkkahousut 35 sekunnin ajan kukin. Vaahto rulla jokainen alue, toista sitten prosessi toisen kerran. Täällä kolme osuutta, jotka auttavat sinua ravistamaan sitä "ärsyttävää pientä sisarusta" harjoituksistasi lopullisesti.

• Kansille: Silmukka pyyhe jalan pallon ympärille ja suorista jalkasi edessäsi. Pidä vähintään 35 sekuntia ja toista toisella puolella.
• Neljillesi: Seiso yhdellä jalalla, tartu jalan yläosaan ja vedä se ylös gluteesi. Pidä vähintään 35 sekuntia ja toista toisella puolella.
• Hip -joustajillesi: Makaa puolellasi polvillasi 90 astetta ja silmukka hihna tai pyyhe alajalkaan alla (pitämällä sitä samalla kädellä). Aseta toinen käsi nilkan päälle vasemmalle jalalle ja pidä polvet taipunut. Sopimusta takaosastasi ja glutes -sivustosi, siirtämällä ylemmän jalkasi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä vähintään 35 sekuntia ja toista toisella puolella.

Jos polvikipu on kyykkysi, kokeile näitä helppoja korjauksia. Ja älä anna sen pilata juoksut tämän juoksumatto -tempun ansiosta, joka on helppoa polvillaan.