Kuinka harjoittaa terveellistä annoksen hallintaa, kun tietoinen syöminen ei toimi sinulle

Campoli ja henkilökohtainen valmentaja ja elämänvalmentaja Jen Gottlieb, joita pyysin myös punnitsemaan aihetta, molemmilla on koko vinkkejä, joista mikään ei luota rajoitukseen. Ensimmäinen: Syö herkullista freaking -ruokaa, pirun se! "Kun mietit kuinka ihmiset syövät Euroopassa, he eivät laske hiilihydraatteja tai eivät ole suklaata, mutta kaikki mitä he syövät, on hyvälaatuista, joten he nauttivat siitä", Campoli sanoo. "Ajattele mennä suosikkiravintolaan: Et aio lakata suosikkiruokaa suuhun. Nautit jokaisesta puremasta!"

Jos se on vielä vähän liian abstrakti sinulle, Gottlieb tarjoaa tämän ehdotuksen: Aseta haarukkasi puremien väliin. "Se voi kuulostaa ärsyttävältä, mutta se todella auttaa", hän sanoo, koska vartalo vie täyden 20 minuuttia tuntea. "Syöt hitaammin ja todella pureskella ruokaa enemmän, mikä puolestaan ​​helpottaa ruokaa sulattamisen ja sitten vähemmän todennäköisesti vatsakipu."Ja kun tunnet olosi kyllästyneeksi kuin täytetyksi", se aktivoi myös vagushermon, rentouttaen vartaloa ", Campoli sanoo. Joka tuntuu hecuva paljon paremmalta kuin paisunut vatsa.

Gottlieb käskee myös asiakkaitaan asettamaan levyn menestykseen täyttämällä se puoliksi vihanneksia ja pyöristämällä toisen puolen sekoituksella proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kun lautasesi on jaettu älykkäällä tavalla, voit syödä antamatta jokaista puremaa niin paljon ajatusta. "Et voi oikeasti ylensuojelua vihanneksia", Gottlieb sanoo. Se on ravintoaineiden tiheiden ruokien kauneus. Sinun ei tarvitse olla niin "tietoinen" spiraalisten kesäkurpitsan nuudeleiden lautasesta kuin pastat.

"Työskentelen kotoa ja joudun usein etsimään jääkaapista aina, kun tunnen kyllästyneen tai viivyttelen", Gottlieb sanoo korostaen toista yleistä terveyttä syövää esteitä. "Se mitä teen, on ajastin 20 minuutiksi. Sitten teen itselleni teetä ja teen jotain muuta, kuten tarkista sähköpostini. Jos haluan silti välipalan, minulla on se. Mutta yleensä olen siihen mennessä hajamielinen enkä edes halua sitä enää."

Ehkä et ole iso välipalaja. Ehkä se syö ulkona, mikä saa parhaat terveelliset ruokailumasi lentämään ikkunasta. Campolin neuvo: Älä saapu nälkään. "Jos syöt lounasta keskipäivällä ja illallisvarauksesi vasta 8 p.m., - kurssi Aiot syödä leipäkoria ", hän sanoo. "Pidä ensin välipala. Se on okei!"

Tärkeää on muistaa, että annoshallinta koskee rajoituksia tai sääntöjä; Kyse on syömisestä tavalla, joka tekee sinut onnelliseksi, mikä kuten näette, ei oikeastaan ​​ole syöminen niin paljon kuin pystyt. Sinun ei tarvitse "meditoida" jokaisen pureman yli tai toistaa ennen ateriaa. Kyse on kehollesi, mitä tarvitsee tuntea olonsa hyväksi ja nauttia jokaisesta haarukasta riippumatta siitä, kuinka monta käytät.

Jos etsit ravintoaineiden tiheitä ruokavaihtoehtoja, katso tämä luettelo. Lisäksi 10 ruokaa ravitsemusterapeutin toivovat kaikkien söineen enemmän.