Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus riippumatta siitä, mikä tilanne huijaa sinut eniten

Jos olet yksi noin 40 prosentista ihmisistä, joilla on sosiaalista ahdistusta, on todennäköistä, että olet liian tuttu epätoivottuihin sydämentykytyksiin, hikisiin kämmeniin ja levottomuuteen, jotka pinnat aina kun haluat törmätä itseluottamukseksi viileä tyttö sinä Tunne asuu jossain syvällä sisälläsi. (Jossain…)

"Kutsun sosiaalista ahdistusta mahdottomaksi erottamattomaksi kahvi- ja keräympäristöksi genetiikan ja kokemuksen suhteen", sanoo kliininen psykologi Ellen Hendriksen, PhD. Toisin sanoen se on luonto ja vaalitaloa.

Mutta vaikka et ehkä pysty kelaamaan aikaa uudelleen ja uudelleen lapsuuteen, voit oppia tapoja voittaa sosiaalinen ahdistus. DR. Hendriksenin uusi kirja, Kuinka olla itsesi, on täynnä tiedepohjaisia ​​vinkkejä siihen, ja teaserille hän paljastaa täällä hyödyllisiä tilannepohjaisia ​​inteliä.

Mutta ensin hän tarjoaa yleisen neuvon, jota voidaan soveltaa aina, kun ahdistuneesi nostaa päänsä: keskittyä ympäristöön. "Kun olemme sosiaalisesti ahdistuneessa hetkessä, yleensä huomiomme alkaa kääntyä sisäänpäin ja seuraamme itseämme, yritämme selvittää, kuinka tulemme", hän selittää. (Cue ärsyttävät ajatukset kuten, Näyttääkö se luonnollisemmalta, jos laitan käteni taskuihini?) "Tämän korjaamiseksi meidän pitäisi kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu [itsestämme], kuuntelemalla tarkkaan sitä, mitä toinen henkilö sanoo", Dr. Hendriksen sanoo.

Joten se on yksi vaihe yksi. Seuraava vaihe riippuu todennäköisesti tietystä skenaariosta, koska joudut toimimaan paljon eri tavalla ensimmäisellä päivämäärällä kuin meditaatioluokka.

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus erilaisissa hermojen heittämistilanteissa.

Esitys

Työkokouksen johtaminen tai esityksen antaminen voi antaa perhosia jopa ihmisille, joilla ei ole sosiaalista ahdistusta. "Meistä tuntuu usein, että esityksellä sen on oltava erittäin sileää ja kulta-tähden arvoista", Dr. Hendriksen sanoo. Mutta hän sanoo, että ihmiset todella reagoivat paremmin esityksiin, jotka eivät ole niin kiillotettuja-he kohtaavat henkilökohtaisempia.

"Sen sijaan, että itsesi arvioisit itse, kun esität selvittääksesi, kuulostatko älykkäältä vai teet hyvää työtä viestisi ja intohimosi sanomaasi", hän neuvoo. Se on tarkempi esimerkki hänen yleisistä neuvoistaan ​​keskittyä ulospäin, ei sisäänpäin, ja se on temppu tulla luottavaiseksi johtajaksi, jonka tiedät olevan.

Treffeillä

"Täällä perfektionismi tulee, mikä on valtava sosiaalisen ahdistuksen ohjain", tohtori. Hendriksen sanoo. Hän selittää, että päivämäärät voivat usein tuntua esitykseltä, kuten työn esityksen antaminen. Ihmiset painostavat itseään yhteydenpitoon jonkun kanssa heti ja heillä on aina nokkela vastaus. Hänen neuvonsa täällä: Uskalla olla keskimäärin.

"Tämä on esimerkki, jossa haluat laskea palkin", tohtori. Hendriksen sanoo. "Odota, että sinulla on hankalia hiljaa tai olla erittäin sileä. Hälytykset eivät aio mennä pois ympärillesi, jos niin tapahtuu, ja pitäminen mielessä auttaa sinua rentoutumaan."Se myös vapauttaa aivosi selvittääksesi, onko päivämääräsi joku, johon olet tosiasiallisesti, sen sijaan, että keskityisit niin paljon itseesi.

Cocktailjuhlissa tai verkottumistapahtumassa

Onko mitään sosiaalisesti ahdistuneita ihmisiä enemmän kuin verkostoitumistapahtuma? Yksin ilman kumppaniasi, työvaimoa tai paras ystävä voi tehdä siitä vielä pahemman. Mistä tiedät ketä lähestyä ja mitä sanoa, kun teet? Vain idea riittää saamaan sinut puhkeamaan pesässä.

DR. Hendriksenin pro -vinkki: mene suunnitelmaan. Yhden tutkimuksen mukaan hän sanoo, että kun sosiaalisesti ahdistuneille ihmisille annettiin tehtäväksi saada tietää niin monta ihmistä kuin he pystyivät viiden minuutin kuluttua-he olivat oikeastaan ​​yhtä sosiaalisesti päteviä kuin naiset, jotka olivat liian ekstravertteja. Mutta kun heitä arvioitiin tietämättään siitä, kuinka hyvä he olivat pienissä puheissa muukalaisten kanssa ilman tehtävää, he eivät tehneet niin kuumia.

"Voit kertoa itsellesi:" Aion puhua viiden ihmisen kanssa tänään "tai" Aion tuntea kaksi ihmistä tänään "," Dr. Hendriksen suosittelee. Tällä tavoin siirryt tilanteeseen asialistalla ja tavoitteella, ei vain uhkaava epävarmuuden pilvi.

Harjoitusluokassa

On syytä, miksi kuntoluokkien takarivit täyttyvät edessä: monilla ihmisillä on taipumus piilottaa, "jos" älä katso minua "mentaliteetti. Jälleen temppu on keskittyä ulospäin. "Sen sijaan, että verrataan itseäsi luokan muihin tai ihmettelevät miltä näytät, kiinnitä huomiota ohjaajaan, musiikkiin ja kehoosi", Dr. Hendriksen sanoo.

Ja muista vain, käytännössä kaikki ympärilläsi olevat ovat niin kuluneet siitä, kuinka he näyttävät lattiasta kattoon ulottuviin peileihin, joita he eivät edes katso sinua.

Ryhmämeditaatioluokassa

Joillekin täysin hiljainen huone on kaikkea muuta kuin zen. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, on normaalia tuntea olevansa tietoinen tällaisissa hetkissä, pelkäävät yskää, liikkua tai kiinnittää huomiota itseesi. Kuinka tarkalleen on tohtori. Hendriksenin neuvoja keskittyä sisäiseen työhön tilanteessa, jossa koko asia on itsereflektointi?

"Jälleen se keskittyy käsillä olevaan tehtävään", hän sanoo. "Ajatukset jyrkistävästä vatsastasi tai jos teet sen oikein, ovat häiriötekijöitä. Keskity sen sijaan mihin tahansa, mitä sinun on tarkoitus tehdä, olipa kyse sitten kehon skannauksesta vai keskittymisestä mantraan." DR. Hendriksen huomauttaa, että osa meditaatiota on palauttaa itsesi häiriötekijöistä uudestaan ​​ja uudestaan ​​(ja yli). Se on jotain, mitä kaikki kamppailevat ei vain ihmisiä, joilla on sosiaalinen ahdistus. "Se on koko käytäntö!" hän sanoo.

Näin voit tietää, onko sinulla ahdistusta vai olet stressaantunut-ero on ero. Ja näin voit käyttää ahdistustasi, joten se on todella hyödyllistä.