Kuinka maksimoida vaiheet muuttaaksesi kaikki 10 000 niistä täysimittaisiksi sydänliikkeiksi

Saadaksesi edut jokaisesta vaiheesta, jonka otat

Nosta vauhti: Koko "hidas ja tasainen voittaa kilpailun" -teoria ei koske näihin paprikoisiin kävelyharjoitteluihin. "Voit saada rasittavamman tai haastavamman sydänharjoituksen kävellessäsi yksinkertaisesti kävelemällä nopeammin", Mandje sanoo. "Mitä nopeammin kävelet, sitä nopeammin joudut siirtämään käsiäsi pysyäksesi tahdissa."Ja tuossa huomautuksessa, muista siirtää käsiäsi kävellessäsi-se lisää aivan toisen sydämen tason askeleen.

Ota pienempiä toimenpiteitä: Vaiheesi nopeuden lisäksi myös niiden koko on merkitystä. "Jos haluat lisätä nopeutta kävelylle, lyhyemmät askeleet pitempien askelten sijasta auttavat sinua rakentamaan poljinnopeutta ja auttavat siten lisäämään nopeutta", sanoo Thornhill. Vaihetaajuuteesi ja askelesi lopulta sanelee esimerkki, asfaltti verrattuna polkuihin, joten pidä nämä asiat mielessä päätettäessä missä saada nämä 10 000 askelta myös.

Valitse haastava reitti: Vaikka voi osoittautua vaikeaksi löytää hardcore-kukkuloita enimmäkseen lempeästä kaupungista (katselee sinua, New York), jos sinä tölkki Valitse "aaltoileva" reitti, Mandje sanoo sen eteenpäin. "Maksimoit kävelyharjoittelusi sisällyttämällä sekä mäkisen että litteän maaston kävelyihin. Tällä tavoin sinulla on laajempi valikoima ponnistelujen ja energian tuotoksissasi kävellessäsi ", hän sanoo. Thornhill lisää, että kävellä haastavilla kalteilla aktivoi vasikat, takaosat ja liukut huomattavasti enemmän kuin käveleminen tasaisella tiellä, ja sattuu olemaan paljon parempi nivelille.

Kokeile intervalliharjoittelua: Vaikka se ei olekaan tavallinen korkea intensiteettiharjoittelu, asioiden sekoittaminen intervalliharjoitteluun voi auttaa sinua saamaan irti ajastasi (kevyesti) jalkakäytävän ryöstäminen. "[Se] auttaa lisäämään lepo -aineenvaihduntaa, rakentamaan keuhkojen kapasiteettiasi ja tekemään kävelyharjoittelustasi tuottavamman", sanoo Thornhill. Kokeile yhtä Aaptivin ulkokäyttöharjoittelua vähän insposta.

Pidä mahdollisimman vähän taukoja: Olen yksi niistä outoista, jotka vauhdittavat kadun kulman ympärillä, kun odotan valon vaihtavan "pysähdyksestä" "kävelyyn", mutta vannon, että hulluuteen on menetelmä. "Mitä vähemmän taukoja otat, sitä pidempi aika olet luonnollisesti, täysin sitoutunut valitsemasi toimintaan", Mandje sanoo. "Tämä tarkoittaa, että pidät sydämesi kohottavan pidempään lepäämättä, ja siksi saat haastavamman harjoituksen kuin joku muu, joka saattaa pitää enemmän taukoja matkan varrella."

Yllätys! 10 000 askelta on sukupolvemme suurin huijaus (lukuun ottamatta Fyre -festivaalia, eli). Tässä on osa kunto -rutiiniasi sinun pitäisi seurata sen sijaan.