Kuinka hallita 15 minuutin voiman taide

Se voi alkaa tuntea, että päivässä ei ole tarpeeksi tunteja tarkistaaksesi kaikki tehtäväluettelossasi, puhumattakaan koko kahdeksan tuntia naulataksesi arkkien välillä yöllä. Mutta kynttilän polttaminen molemmissa päissä--työskenteli vähäpätöinä määräajan noudattamiseksi ja silti päässyt auringonnousun bootcamp-caniin kirjaimellisesti saa sinut tuntemaan olosi humalassa töissä. Yksi mahdollinen ratkaisu? Lyijy.

"Ihmiset, suurimmaksi osaksi, eivät nuku tarpeeksi yöllä, ja siksi he ovat menossa päivään alijäämään", Sara C sanoo. Mednick, psykologi ja kirjoittaja Napta, muuta elämääsi. "Yksi tapa, jolla nappaa auttaa. Mutta siellä on myös suuri tutkimuselin, joka osoittaa jopa hyvin levinnyt aikuisilla, napsit ovat erittäin hyödyllisiä kognition, erityisesti muistin lisäämisessä."

"Jopa hyvin levinnyt aikuiset, napsit ovat erittäin hyödyllisiä kognition, erityisesti muistin lisäämisessä."

Mednick selittää, että tietyt päivän aikana ottamasi tiedot voidaan käsitellä vain nukkumisen aikana. Joten päiväsi jakaminen kahteen osaan tarttumalla eräisiin iltapäivällä, voi tehdä sinusta tuottavamman nukkumisen molemmilla puolilla.

"Naps on muokattavissa ja erittäin mukautuva", sanoo Mednick, joka on vakuuttunut siitä, että nopea keskipäivän torkku ei sekoita yöllä. "Jos haluat saada vain poiminnan, 15 minuutin nukkuminen milloin tahansa aikoo tehdä sen palvelun. Jos haluat parantaa kognitiivista käsittelyäsi hieman enemmän, haluat pidemmän nukkumisen."Hän ehdottaa 45–90 minuuttia muistin yhdistämisen, luovuuden ja syvemmän ajattelun parantamiseksi.

On selvää, että kofeiini ei voi tehdä sitä. Joten sen sijaan, että tavoittaisit kolmannen kupin kylmän panimon, kun 3 p.m. Sump osuu, miksi et hoita itseäsi 15 minuutin sammutukseen?

Tässä on Mednickin vinkkejä virran nappiseen kuten ammattilainen.

Luo nukkumisajan rituaali

Ellei sinulla ole toimistossa olevaa hypnotistia, on epätodennäköistä. Sen sijaan sinun on löydettävä tapa kertoa kehollesi, että on aika virtautua.

"Olemme tavanomaisia ​​olentoja, joten saman asian tekeminen ennen kuin asut joka kerta, on erittäin hyödyllistä", Mednick sanoo. Mikä tahansa chill-indusoiva teko-onko se asettamassa korvatulppia, sammuttavat valot tai painavat leikkiä meditaatiosovelluksessa auttaa lähettämään signaalin aivoillesi, että on aika siirtyä rentoutuneempaan tilaan.

Aseta kohtaus…

Kaapisi-tai jopa NAP-pod, jos olet onnekas, että sinulla ei ole yhtä houkuttelevaa kuin viihtyisä, pilvimainen sänky. Mutta on olemassa muutamia muutoksia, jotka voit tehdä chill -alueen luomiseksi toimistossasi. "Light estävät unen. Joten jos haluat kertoa kehollesi, että on aika pitää tauko, pääset hyvin pimeään paikkaan ", Mednick sanoo.

Hän tarkoittaa tätä kirjaimellisesti: sammuta valot, makaa ja pop silmämaskilla. Sinun tulisi myös paina tauko sähköpostisi (voit tehdä sen!) ja hiljaa puhelimesi ennen nukkumaanmenoa. Jopa tärkeimmät viestit voivat odottaa 15 minuuttia.

… Ja hälytys

Ellei sinulla ole ylellisyyttä nukkua koko iltapäivän (silloin haluan työsi), varmista, että asetat jonkinlaisen hälytyksen vetääksesi sinut pois unelmamaista ja takaisin todelliseen maailmaan. "Varmista, että tiedät, että tiettyyn aikaan olet varmuuskopioi uudelleen", Mednick sanoo. Vaikka et voi nukahtaa kokonaan jaettuna aikana, mielen lepo voi parantaa tuottavuuttasi suuresti.

Mene jonnekin tunnet olosi turvalliseksi

Useimmat pomot eivät ole tarkalleen aluksella ympäri vuorokauden, joten sinun on muutettava, jotta saat kiinni. Mutta tietysti et voi vain käpertyä minnekään. "Sinun on oltava turvallisessa paikassa", Mednick sanoo. "Kun olet täydessä lepotilassa, sinun on tiedettävä, ettet häiritse tai ryöstää tai ryöstää."Hän on suuri lounasaikaisen auton fani, kun taas muistat lukita ovet.

Anna itsellesi tauko

Jos nukkuminen ei vain ole korteissa, Mednick sanoo, että sinun pitäisi silti viedä jonkin aikaa pois tietokoneeltasi. "Emme pysty työskentelemään niin jatkuvasti ja niin kovaa kuin ihmiset tekevät ilman jonkinlaista suorituskykyä", hän sanoo. "Joten yleensä kaikenlaista tauota voi olla hienoa."Kävele, soita ystävälle, tee jotain sinulle.

Menneet ovat unihäiriöiden päivät: vuonna 2017 se on viileä saada koko kahdeksan tuntia unta. Varsinkin jos joudut tekemään sen todella, todella suloinen pyjama.