Kuinka saada juoksumatto juoksee tehokkaammaksi

Paljon juoksijoita mieluummin harjoittelee sadetta, sadetta, lunta, jäätä, villituulia tai jopa todellista hurrikaania kuin turvautua, höyryä, juoksumatto. (Luottakaa minuun, tiedän muutama ja sana "inho" laittaa sen lievästi.) Mutta vaikka nuo juoksijat vastustavat hyppäämistä siitä, mitä he voivat kutsua ”Dreadmilliksi”, muut pelotonin kulutuspinta-ohjaaja, triatlonisti ja puolimaratoni Rebecca Kennedy-ovat täällä rohkaisemaan huolellista uudelleentarkastelua.

"Jos kutsut sitä Dreadmilliksi, sinulla ei todennäköisesti ole vielä ollut oikeaa kokemusta", Kennedy vaatii. ”Tyypilliset juoksumatot, joita ihmiset juoksevat."

"Pystyin pitämään koulutukseni johdonmukaisena, ja se maksoi."

Kennedy teki suurimman osan mäkistään ja nopeusharjoittelustaan ​​viimeisimmästä puolimaratonistaan ​​Pelotonin kulutuspinnassa, jonka hän sanoo antavan hänelle suuren edun Come Race Day. "Harjoittelujen ei pitäisi joutua uhmata säätä", hän sanoo. ”Pystyin pitämään harjoitteluni johdonmukaisena hullun talven aikana, ja se maksoi. Lisäksi eliminoin automaattisesti kaikki nämä säälle liittyvät tekosyyt. Voisin mennä, lukita tahdihini ja vain juoksua."

Ei vielä vakuuttunut? Tässä on Kennedyn suosituimmat vinkit juoksumatto muuttamaan parhaaseen juoksukaverisi.

1. Tarkista asenteesi ovella

"Jos lähestyt juoksumattoa negatiivisella asenteella, asetat itsesi negatiiviseen kokemukseen", Kennedy sanoo. ”Tyhjennä liuskekivi sekunnin ajan ja selvitä miksi olet siellä. Ota sitten nimi pois: se ei ole juoksumaton, se on vain käynnissä."

2. Polttoa ensin

"Syö jotain, jolla on proteiineja ja hiilihydraatteja vähintään 30 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista", hän suosittelee. "Se tulee olemaan säiliösi kaasu, kun saat työn valmis."

3. Pitää mielessä tietty tavoite

"Sisään sisään kehosi ja tiedä, millaista harjoittelua tarvitset sinä päivänä", ehdottaa Peloton -kouluttajaa. "Ehkä olet valmis korkean energian päiväksi, ja sinulla on 30 minuuttia naulata HIIT-harjoitus. Tai ehkä teit juuri sen eilen, joten tänään tunnet hidastuvan ennen kuin menet taas kovasti huomenna. Tiedä, mikä on tavoitteesi, ja lähesty harjoittelua erittäin selkeällä ajatuksella, mitä yrität saavuttaa."

4. Sneakersilla on merkitystä

"Haluat käyttää asianmukaisia ​​juoksuja, ei vanhan tenniskengän, jonka löysit kaapin takana", Kennedy sanoo. ”Varmista, että heillä on oikea tuki jalkallesi, ja muista, että kaikkien kaari on erilainen. Mene juoksevaan kauppaan, jotta voit asentaa oikeat kengät. Se tekee kokemuksestasi paljon paremman."

5. Lämmitellä

"Tämä kuulostaa melko intuitiiviselta, että lämmität ennen juoksua, oikein?-Mutta lupaan, se on pelinvaihtaja ”, Kennedy sanoo. ”Tee dynaaminen lämmittely ennen kuin edes astu juoksumatolle tai tee ne juoksumatolla erittäin hitaassa tahdissa. Ajattele, että kävelet korkeat polvet ja käsivarren ympyrät lämmittääksesi liukua, lantiota, vasikoita ja sääriä, aloittamaan sykkeen noust. Tai nouse alas lattialle ja tee joitain glute -siltoja aktivoidaksesi takaosat ja glutes. Oikea lämmittely todella parantaa juoksua."

6. Harjoitteluvaatteet ovat tärkeitä

"Jos sinulla on puuvilla-t-paita, siitä tulee aika hikinen ja raskas melko nopeasti", Kennedy sanoo. "Tykkään käyttää kosteutta kiinnostavia vaatteita, joten pysyn mukavana koko juoksuni. Se ei punnitse sinua tai päästä tiellesi. Kerrokset ovat mahtavia, niin voit alkaa kuoriutua ne takaisin lämmittäessäsi."

Ja tässä mitä ei tehdä seuraavan kerran kun olet juoksumatolla. Tartu maton jälkeen ja kokeile näitä jooga -liikkeitä, jotka tekevät sinusta paremman, vahvemman, joustavamman juoksijan.