Kuinka ylläpitää post-joogasi korkealla, kun olet poistunut studiosta

Mutta Marcum väittää. "Savasana näyttää käytännön lopulta, mutta rehellisesti se on alku", hän sanoo.

Ja jos et käytä tilaisuutta puhdistaa mieltäsi ja antaa luokkasi vaikutukset uppoaa sisään? "Todellakin, mitä se tulee, on, että pysyt kaaoksessa. Se on melkein kuin ne lumimaailmat, jotka ravistat, etkä näe mitään-kun annat heidän istua, saat selkeämmän kuvan siitä, mikä se todella on. Ilman Savasanaa, ravistat edelleen lumipallosi."

Joten hyödynnä lopullista lepoasennosta täysin asettamalla aikomus tosiasiallisesti, tiedät, levätä. "Jopa se siirtyminen henkisesti saa sen näyttämään siltä, ​​että haluat upottaa hampaasi", Marcum sanoo.

2. Ota mini-savasanas koko päivän

Kun olet napsauttanut sitä, miltä vankka Savasana tuntuu, Marcum suosittelee sen loistamista säännöllisin väliajoin koko päivän ajan.

"Sinun ei oikeastaan ​​tarvitse makuua, ellet halua, mutta 30 sekuntia, kolme kertaa päivässä, ota tauko ja anna [itsesi tuntea] jonkin verran tuntuvaa rauhallista", hän sanoo. "Niiden pienten" savasanien "ottaminen antaa sinulle mahdollisuuden kiinnittää erityistä huomiota [sisävaltioon] eikä olla häiritseviä ulkopuolelta."

Tämä on erityisen suuri käsite ihmisille, jotka eivät pidä istuvasta meditaatiosta (*nostetaan kättä*). "Sinun ei odoteta tekevän 20 minuuttia tai istuvan tunnin ajan-tämä tekniikka on erittäin hallittavissa", Marcum sanoo. "Mutta lisäykset ovat todella merkittäviä, koska ne opettavat sinut siirtymään reaktiosta vastaukseen.”Aseta hälytys aamu-/iltapäiväksi/yöksi tai ota vain 30, kun tunnet olosi frizzled-joko tapaa nopeaa perspektiivivuoroa.

3. Käännä keskittyä muille ihmisille

Mahdollisuudet ovat, lopetat joogaluokan ”namasteilla”, joka kääntyy karkeasti: "Minussa oleva valo näkee sinussa olevan valon.”Tämä on enemmän kuin vain leveys, joka näyttää söpöltä t-paitoilla-se on ehkä se Tärkein avain joogavahin ylläpitämiseen, Marcum sanoo.

"Viimeinen tapa pysyä rauhallisena on antaa jollekin huomiomme", sanoo Yogi. ”Se antaa sinulle [post-joogan] tunteen, iso aika."

Hän suosittelee ottamaan vain viisi minuuttia päivässä kääntääksesi keskittymisen pois omasta draamastasi ja laittaa muut etusijalle. "Tee siitä osa joogaharjoittelustasi nähdäksesi jonkun todella heidän keskusteluunsa tai tunnistamaan jotain tekemästään", hän sanoo. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin tavoittaa ystävä, joka aikoo suorittaa suuren tentin tai ostaa kämppiksesi suosikki viinirypäleitä viljelijöiden markkinoilla.

"[Jooga] pitää meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja kun meistä tuntuu hyvältä, haluamme muiden ihmisten tuntevan hyvältä", Marcum selittää. ”Nuo pienet eleet todella muuttavat planeettaa."

Tänä aamuna joogajakso asettaa sinut koko päivän hyvälle tunnelmalle. Tai jos joudut jättämään vakavasti ennen nukkumaanmenoa, kokeile näitä neljää "vilttijoogaa" liikkeitä.