Kuinka nostaa valoa ja vahvistuu edelleen, kunto -ammattilaisten mukaan

Lyhyesti sanottuna, kaikki johtuu lihasten kestävyydestä verrattuna lihasvoimaan. "Kevyempien painojen käyttäminen tuottaa erityyppistä voimaa kuin raskaampien painojen nostaminen", sanoo Dancebodyn perustaja Katia Pryce, tanssipohjaisen kunto-studion perustaja. "Vaikka kevyemmillä painoilla harjoittelu ei valmista sinua välttämättä nostamaan raskasta esinettä pään yli hetken varoitusajalla, kevyemmillä painoilla harjoittelu voi silti pitää kehosi vahvana."

Jos olet huolissasi vamman riskistä, kun kyse on esimerkiksi raskaan painonnostosta, kevyempien painojen käyttäminen voi olla turvallisin valintasi. "Kevyiden painojen avulla voit suorittaa liikkeitä koko liikealueesi läpi. Lisäksi loukkaantumisriski on paljon alhaisempi, kun harjoittelet kevyesti ", Pryce sanoo. Lisäksi saat enemmän sydänpakettia buckillesi. "Korkeammat toistot, joilla on kevyempi painot. "Tämä voi olla suuri etu niille."

Joten miksi nosta raskas? DogPound -kuntosalin kouluttajan Kevin Mejian mukaan et teknisesti omistaa nostaa raskasta, mutta se on hyvä idea muutamista syistä. "Sinun ei tarvitse nostaa raskasta, mutta kannustan voimakkaasti ihmisiä, joiden kanssa työskentelen nostamaan raskasta kerran tai kahdesti viikossa", Mejia selittää. "Raskaat painot tarkoittavat progressiivista ylikuormitusta, joka johtaa voimaan ja voimaan. Kehosi pakotetaan rekrytoimaan suuria lihaskuituja ja suurella nopeudella, mikä johtaa lihasten hajoamiseen ja sopeutumiseen. Myöhemmin sopeutumisen myötä etenee."

Se… ja se vie vähemmän aikaa. Aika, jolloin lihakset vievät väsymystä kahden punnan painoilla, toisin kuin 15-kilon painot, voi saada sinulle etumatkan Netflix-binge-sivustollasi. Joten riippumatta siitä, olitpa kova barre-fani, joka * yrittää * sekoittaa sen joihinkin raskaisiin painoinin silloin tällöin (kuten minä) tai olet Crossfit-harrastaja-ei ole "yksi tapa" saada vahva.

Koskaan saa päänsärkyä treenaamisen jälkeen? Tässä on muutamia asioita, jotka voisivat olla sen takana. Ja nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat paljon tehokkaampia, kun lisäät vastusnauhan.