Kuinka pitää energiasi yllä yrittäessäsi eliminaatioruokavaliota, lääkäreiden mukaan

Jatka lukemista vinkkejä eliminointiruokavalion tekemiseen tuntematta täysin ehtynyt.

1. Vaihda, älä rajoita

"Yksi ongelma heti lepakosta on, että kun ihmiset kuulevat" eliminointivaliota ", he ajattelevat rajoitusta", sanoo Aviva Romm, MD, kirjoittaja Lisämunuaisen kilpirauhasen vallankumous. Hän selittää, että vaikka kyllä, on luettelo ruokavaliostasi olleista ruokia, sinun ei pitäisi syödä vähemmän ruokaa. "Elimination -ruokavaliot ovat tarkemmin korvaavia ruokavalioita", sanoo tohtori. Romm.

Hän sanoo, että kun otat joitain ruokia pöydältä, sinun pitäisi lisätä lisää kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja levyllesi, joista kaikki antaa energiaa. "Tämä vaatii ajattelua siitä, kuinka saat tarpeeksi proteiinia ja terveellisiä rasvoja", hän sanoo. Terveellisessä rasvaosastossa, tohtori. Romm sanoo. Proteiinin suhteen, jos eliminoit munat ja pähkinöt osana ruokavaliota, hän ehdottaa, että aterioihisi lisäävät lisää siemenvoita (kuten auringonkukan siemenvoita) aterioihisi. On välttämätöntä puhua lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisiä ehdotuksia, jotka työskentelevät ainutlaatuisen syömissuunnitelmasi parissa, koska eliminointiruokavaliot vaihtelevat henkilöstä toiseen.

DR. White sanoo, että hän huomaa myös tässä asennossa olevat ihmiset taistelevat myös pelosta ruoasta, mikä voi saada heidät syömään vähemmän eliminointiruokavalion aikana. "Minulla on ehdottomasti ollut potilaita, jotka pelkäävät syödä käytännössä mitä tahansa, koska se voi aiheuttaa huonoa reaktiota", hän sanoo. Jos tämä on totta sinulle, tohtori. Romm suosittelee keskittymistä siihen, kuinka olet kehosi parantamisessa, älä rajoita. "Ole todella utelias kehostasi ja ajattele sitä keinona selvittää, mikä antaa sinulle parhaan energian ja parantaa", hän sanoo.

2. Tiedä, että viisi ensimmäistä päivää voi olla karkeaa

Kaikki kolme lääkäriä sanovat, että yksi tärkeä syy siihen, miksi monet ihmiset tuntevat olevansa väsyneitä eliminaatioruokavalion tekemisessä, johtuu siitä, että he ovat luottaneet sokeriin ja hiilihydraatteihin nopeaan energiaan ja kun he leikkaavat ne pois, he ymmärtävät, kuinka heidän ruumiinsa kulkee ilman näitä ruokia ja se ei ole kaunis. "Kutsun näitä ruokia" vääriksi tulipaloiksi ", koska ne antavat sinulle väärän energian tunteen", Dr sanoo. Valkoinen. "Et todellakaan näe, mikä on väärän tulipalon alla, ennen kuin poistat ne, ja sitten voit todella nähdä, mikä todellinen energiataso on."

DR. Romm sanoo, että nämä oireet kestävät vain noin viisi päivää, ja kun olet päässyt läpi tuon hyppyn, huomaat, että sinulla on todella parempi energia kuin ennen, koska kehosi luottaa kokonaisiin jyviin, kuituihin, proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin eikä sokeriin ja hiilihydraatit. Jos olet koskaan kuullut jonkun uuden ruokavalion aloittamisesta ja sanonut,.

Tämän alkuperäisen kumpun läpi asiantuntijat toistavat jälleen, että kuituihin, proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin energiaa koskevassa on avainasemassa. DR. White sanoo mitä teet, älä "huijaa" ja syö ruokaa, joka ei ole hyväksyttyyn syömislistallasi, koska sinun on aloitettava kaikkialla. Jos olet edelleen väsynyt ja hidas tämän kumpujen jälkeen, sinun tulee kirjautua asiantuntijan kanssa suunnitelman uudelleenarviointiin ja varmistamaan, että saat tarpeeksi oikeita ravintoaineita.

3. Pidä muut terveelliset tapojasi mielen edessä

Jos et ole juonut tarpeeksi vettä tai nukkumaan tarpeeksi, dr. Romm sanoo, että eliminaatioruokavalio tekee siitä vielä selvemmän, koska et todennäköisesti pysty luottamaan kofeiinin tai sokerin ruokia läpi päivän. Mutta jälleen kerran, hän sanoo, että voitto on sen arvoista. Joten nyt on ehdottomasti aika varmistaa, että olet todella menossa nukkumaan kunnollisessa tunnissa, hankkimalla tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta ja juot paljon vettä (yhdessä muiden välttämättömien hyvinvointikäytäntöjen kanssa).

"Elimination -ruokavalion aloittaminen on valaiseva ja voimaannuttava prosessi", sanoo tohtori. Myers. "Kehosi tietää parhaiten. Kuuntele ja kiinnitä siihen huomiota. Suorittamalla eliminointiruokavalion voit ottaa vastuun terveydestäsi ja tehdä muutoksia tarkalleen kuin kehosi pyytää sitä."

Tässä on joitain merkkejä siitä. Katso myös, kuinka kodin suolistotestit voivat auttaa sinua vihjaamaan ruokia, jotka aiheuttavat ongelmia kehollesi.