Kuinka estää ennen harjoittelua
2. Ota hetki itsellesi: Kaikki tietävät, että sinusta tuntuu miljoona taalaa minkä tahansa tekemäsi harjoituksen jälkeen. Mutta voit unohtaa tuon endorfiinin kiireen olemalla liian stressaantunut ennen kuin harjoitus alkaa. "Joskus aloittaminen on vaikeinta", Delaney sanoo. "Herääminen aikaisin ennen töitä päästäksesi kuntosalille tai työntämällä itsesi menemään työn jälkeen voi usein aiheuttaa loputtomia stressiä, ja jos ohitat harjoituksen, tunnet sitten vielä pahemman."Hänen kärjensä? Kun nuo tunteet nousevat, ota hetki itsellesi selvittääksesi, mitä kehosi todella tarvitsee. "Olipa se meditaatiota, auringonvalossa istumista tai kävelylle menemistä, jopa viiden minuutin keskeyttäminen voi auttaa sinua muistamaan syyt treenaamiseen ja antamaan sinulle voimaa ajaa alkuperäinen ahdistus ja päästä kuntosalille", hän hän sanoo.
3. On rutiini: Yksi tapa selviytyä harjoituskiinnikkeistä on keksimällä asetettu rutiini. "Pyrit riippumatta siitä, että samaan aikaan tai samaan liikuntaluokkaan, tuo samankaltaisuus antaa itsellesi riittävän aikaa henkisesti valmistautua kyseiseen harjoitteluun", Dr sanoo. Cauthen. Tuo hiki -sesh työskenteli päivälläsi, pystyt valmistautumaan siihen täysin sekä fyysisesti että henkisesti. DR. Cauthen suosittelee juomaan tarpeeksi vettä ja syömään oikein. "Olet valmis menemään eikä kiirehtimään tai paniikkia, ja olet valmis siihen, mitä aiot tehdä", hän sanoo.
4. Käytä mantraa: Jotain, jota usein käytetään joogassa, voi soveltaa, kun kyse on harjoittelua edeltävästä perhosistasi: käytä mantraa. "Käytä juuri ennen kyseistä harjoitusta, käytä mantra-jotain tunnepitoa, sanoja tai vihjeitä, jotka ampuvat sinut ja rakennavat itseluottamusta, jotta voit mennä sisään ja saada parhaan harjoituksen, joka sinulla voi olla", suosittelee DR: tä. Cauthen. Minusta: aion potkaista perse.
Jos olet valmis aloittamaan hikoilun, tässä kouluttajat sanovat ensin kardio- tai voimaharjoittelusta. Yksi harjoitusmuoto, jota rakastan näinä päivinä? Hiit-painonnosto, se on asia.
