Kuinka lisätä joustavuutta koko vartaloasi, Pro -paarien mukaan

1. Hartiat: oviaukon venytys

Pysymällä oviaukossa, taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja pidä ovenjambilla käsillä. Aseta yksi jalka edessäsi ja nojaa eteenpäin avataksesi rintakehäsi ja hartiat (eli kumota kaikki hihnat, joita saatat tehdä koko päivän). Kivi hitaasti edestakaisin 30 sekunnin ajan, vaihda sitten jalat.

2. Adduktorit: vaahtotelan julkaisu

Aloita alaspäin lattialle, taivuta jalan polvi, jossa työskentelet. Tartu vaahtotelaan ja kulmaan se taivutetun jalan alla (kohtisuorassa reiden sisäinen) ja aloita liikkuminen hitaasti polven yläpuolelta lonkkaan, pysähtyen hetkeksi millä tahansa alueella, jotka tuntuvat erityisen tiukalta. "Yritä olla pysähtymättä liian kauan tai kehosi voi alkaa vastustaa julkaisua, mikä on juuri sitä mitä emme halua", Dr sanoo. Päivä. Rullaa takaisin suoraan polven yläpuolelle ja toista kolme - viisi kertaa kullakin jalalla.

3. Hip Flexors: Psoas Stretch

Makaa selälläsi sängyn päällä tai penkillä, scoote Glutes reunaan ja taivuta molemmat polvet aina rintaan. Anna yhden jalan suoristua edessäsi ja pidä se mahdollisimman suorana kuin laski sen hitaasti lattiaan, pitämällä toinen polvi halasi rintaan. Anna jokaisen liikkeen kestää kaksi tai neljä sekuntia ja toista se kuusi -kahdeksan kertaa kullakin jalalla. Jos haluat potkaista asiat lovi, aseta bändi nostetun jalan ympärille ja vedä sitä kohti vartaloasi.

4. Neljä: seinä venytys

Polvistuu lattialle selkänsä kohti seinää, taivuta yksi jalka taaksepäin taaksepäin niin, että vasikka on ylös seinää vasten ja varpaasi on osoitettu kohti kattoa. Mitä lähempänä polviasi on seinään, sitä voimakkaampi venytys on, joten voit liikkua vähän selvittääksesi, missä olet mukavin. Sen lisäksi, että siirry on syvällä, tämä siirto auttaa myös avaamaan lantiosi. Hitaasti kalliota edestakaisin viisi -kuusi kertaa (pitäen sitä 30 sekunnin ajan minuuttiin) ja toista sitten toisella puolella.

Kokeile nyt tätä koko kehon venytystä lisäbonuksena:

Riippumatta joustavuustasosi on, tämä on venytys, jonka ammattilainen sanoo, että kaikkien tulisi tehdä joka päivä. Ja jos sinä edelleen Ei voi koskettaa varpaitasi, pyöräily näiden joogaliikkeiden läpi voi auttaa.