Kuinka saada kuiva tammikuu (ja miksi se on täysin sen arvoista)

Hän suosittelee lastaamista koko, kasvipohjaisiin, proteiinirikkaisiin aterioihin, joissa on runsaasti vettä, jotka kaikki auttavat tasapainottamaan verensokeriasi. Ja anna vähän ylimääräistä rakkautta suolistollesi. "Alkoholi aiheuttaa bakteerien epätasapainoa ruuansulatuksessa", Dahl toteaa. ”Palauta mikrobiomi monilla ruokia: paljon tummia lehtivihanneksia; erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä; terveelliset rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja avokado; kokonaiset jyvät kuten quinoa, ruskea riisi ja tattari; ja probioottirikkaat ruuat, kuten kimchi, hapankaali, orgaaninen miso, tempeh, kookosjogurtti ja kefir."

Useiden juomarit saattavat tuntea olonsa sään alla muutaman ensimmäisen päivän ajan; Dahl sanoo, että tämä on merkki kehosi vieroitus. "Tukea koskemattomuuttasi yrttiteillä, inkiväärillä ja kurkumilla ja harjoittele hikoilua lisäävät toimintoja, jotka auttavat huuhtelemaan toksiineja järjestelmästäsi", hän sanoo. (Infrapunasauna -sesh, kuka tahansa?-A

Kunnostaa sosiaalinen kalenteri

On paljon vaikeampaa vastustaa yötä ystävien kanssa, jos sinulla ei ole mitään muuta rivissä. Siksi Dahl suosittelee aikataulun täyttämistä asioilla, jotka antavat sinulle luonnollisen buzzin.

"Harjoittelu on aina loistava vaihtoehto, koska se stimuloi hyviä hormoneja, kuten serotoniinia", hän sanoo. ”Tämä on myös täydellinen aika kokeilla jotain uutta. Ota ruoanlaittoluokka, tutustu uuteen kuntokehitykseen, aloita viikoittaisten illallisjuhlat paikallasi tai kirjaudu hyvinvointipakkaukseen kaikilla säästöillä olevilla ylimääräisillä rahoilla."

On myös helpompaa sitoutua raittiisiin työhön, jos ystäväsi ovat mukana ratsastamisessa, raittiista seurustelu on trendi suurella tavalla tänä vuonna. "Sitoudu liittymään Cleanse-ohjelmaan tai luomaan foorumi yhteydenpitoon muihin, jotka vievät terveytensä seuraavalle tasolle", Dahl ehdottaa. (Nämä boozetonta sosiaalista tapahtumaa ovat mahtavia vaihtoehtoja, ja Dahlilla on oma 21 päivän ryhmäpuhdistus 5. tammikuuta alkaen.) ”Tukijärjestelmän luominen on avainasemassa ystäviäsi, perhettäsi ja työtovereitasi. Ryhmäpyrkimykset luovat kollektiivisen energian, jonka avulla on helppo pysyä radalla."

Ja hei, jos olet todella vaatinut pysymään tavanomaisessa sosiaalisessa rutiinissasi, on olemassa tapoja navigoida raittiista treffailusta kuin pomo.

Vahvista itsehoitoa

Jos cocktailit ovat keskeinen osa stressin helpotusta arsenaalista, tämä vaihe on erityisen tärkeä. "Stressi ja ahdistus voivat olla haitallisempia kuin mikään kehossasi", julistaa Dahl. ”Vastastressiä jättämällä aika syrjään joka päivä irrottaa ja muodostaa yhteys luontoon ja luomalla terveyttä ja paranemista tukevia päivittäisiä rituaaleja."

Joitakin hänen suosikki itsehoito-strategioitaan ovat itsehallinta. Meditaatio on toinen pakollinen, Dahl sanoo. ”Meditaatio ei vain luo vahvemman mielen- ja vartaloyhteyden, vaan myös rauhoittaa hermostoa ja auttaa lievittämään päivittäistä ahdistusta, joka [on saattanut] ajaa sinua juomaan."

Mene nukkumaan

Jos olet aina väsynyt riippumatta siitä, kuinka paljon unta saat, öinen punainen lasisi voi olla syyllinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen juuri ennen nukkumista voi johtaa nukkumisen laadun heikkenemiseen.

Joten käytä kuivaa tammikuussa tarttuaksesi kaikkiin syvään suljettuihin silmiin. Juominen rauhoittavan kamomilla teetä. (Harkitse näiden unen tuen mikrovaiheiden ottamista, jos päiväsi on liian hillopakattu harkitsemaan varhaisesta sänkyksi tulemista.-A

"Talvi on täydellinen aika hibernoida hiukan ja palauttaa", hän sanoo. ”Tavoitteena on herätä virkistyneenä ja virran ennen kuin herätyskello sammuu."

Pohtia tapoja

On helpompaa miettiä suhteitasi viiniin, kun sinulla on jonkin verran etäisyyttä siitä. Dahl suosittelee ottamaan aikaa todella tarkastella miksi juot ja palveleeko se todella sinua.

"Jos juot humalassaan, juot yleensä hukuttaaksesi jotain, joka tuntuu epämiellyttävältä kohdata tai koska tunnet olosuhteet elämäsi olosuhteissa", hän sanoo. "Ehkä työskentelet liikaa tai työnnät todella kovaa tunteaksesi saavutuksen ja menestyksen tunteen, ja kokenut ylikuormitus jättää sinut supistuneeksi. Kaipaat puolestaan ​​ruokia, joilla on laajat ominaisuudet, kuten sokeri ja alkoholi, antaaksesi sinulle avoimuuden tunteen."

Dahlilla on omakohtainen kokemus siitä, että tämä on menettänyt äitinsä humalassa kuljettajalta lapsena, hän sanoo: ”Vietin suuren osan nuoremmista vuosistani aloittaen booze kuten kaikki muutkin hukuttaa surujani, kunnes eräänä päivänä tajusin, että käytin juuri vain käyttämään Se kainalona paeta syvästä särkystä sydämessäni. Demonieni edessä avasi minut itsensä löytämisen ja syvällisen paranemisen polulle."

Hanki apua, jos tarvitset sitä

Jos huomaat, että kamppailet saadaksesi läpi kuukauden ilman juomaa, tiedä, että et ole yksin ja apua on käytettävissä.

"Tunne voi tulla esiin, että et tiedä mitä tehdä", Dahl sanoo. ”Tämä on uskomattoman yleistä, kun vieroitus kaikista riippuvuutta aiheuttavista aineista. Hanki ajatuksesi paperille ja ota yhteyttä tukeen, jos tarvitset sitä. Terapeutti, henkinen neuvonantaja tai mentori voi olla uskomattoman hyödyllinen tällä hetkellä.”(Hän toipuu on hieno resurssi.-A

Palauta alkoholi mielettömästi

Kun 1. helmikuuta osui, kannattaa ehkä yhdistää suosikki cocktailisi-mutta dahl varoittaa ottamaan sen hitaasti. "Löydät sen jälkeen kun et juonut kuukauden ajan, että suvaitsevaisuus on mennyt alas", hän sanoo. ”Ajatuksena on luoda hybridi aiemmista tapoistasi, mitä nyt tiedät. Nauti juhlallisesta lasillisesta viiniä tai väkeviä alkoholijuomia sen sijaan, että juomisi tajuttomuuden pisteeseen."

Hän suosittelee myös uusien perussääntöjen asettamista suhteellesi alkoholiin ja kuvitella, miltä tulevaisuutesi näyttää. "Aloita luomalla itsellesi uusia tavoitteita ja aloita visualisointi, mitä todella haluat vetää elämääsi", hän sanoo. "Ajattele pitkällä aikavälillä, kuinka voit elää paikasta, jossa alat katsoa hyvin tulevaisuuteen, vain välittömien toiveidesi ja tarpeisiisi sijasta? Tämä on ratkaisevan tärkeää jatkuvalle elinvoimaisuudelle."

Kehosi parantamiseen on enemmän tapoja ja Henkesi uudella vuonna: Voit aina yrittää varastoida kiteitä, konsultoida mediaa tai käydä shamaanissa.