Kuinka päästä pois henkisestä rutista, psykologien mukaan

Mutta onko ruttisi johtuva uratilanteesta vai jotain sosiaalisessa tai henkilökohtaisessa elämässäsi, sen ei tarvitse olla ikuisesti ajattelutapaasi. Lue asiantuntijoiden neuvoja etenemisen löytämiseksi.

Tässä on 8 psykologin tukemaa vinkkiä minkä tahansa henkisen rutista

1. Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet

Pienten tehtävien tarkistaminen henkisesti valmis, joko päivittäin tai viikoittain, on yksi helppo tapa päästä läpi funk, sanoo Dr. Tulchin. Tavoitteet voivat olla todella yksinkertaisia ​​asioita, kuten kaapin puhdistaminen tai tärkeän sähköpostin lähettäminen, jonka olet lykännyt. Joka tapauksessa nämä pienet voitot jättävät sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja täydentävät saavutustunne. "Ihmisillä on taipumus tuntea voimattomia, kun he ovat rutissa", tohtori. Tulchin lisää. ”Koska vaikein osa on usein vauhdin puute, vain aloittaminen tekee paljon helpompaa jatkaa."

2. Harjoittele tietoisuuden meditaatiota

DR. Tulchin ehdottaa tietoisuuden meditaation tekemistä-joka sisältää keskittymisen päivittäisen rituaalin hengitysosaan. ”Meditaatio asettaa tilaa sinun ja ajatusten välille, jolloin voit huomata ne tarkalleen. Ne ovat vain sanoja; He ovat vain ajatuksia ”, hän sanoo. ”Meidän ei tarvitse sulautua kaikkeen, mikä tulee mielemme kautta."

3. Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin

Selvitä kynä ja paperi, vanhan koulun tyyli ja käännä kaikki negatiiviset itsepuhelut kirjallisiksi sanoiksi. Samanlainen kuin edellä, tohtori. Tulchin sanoo, että tämä voi auttaa luomaan etäisyyttä sinun ja ajatuksesi välillä. "Yksinkertainen kirjoittaminen [ajatuksesi] alas ja niiden lukeminen voi usein auttaa sinua näkemään, että ne eivät ole todella objektiivisia lausuntoja", hän selittää. Tästä näkökulmasta tunnustat todennäköisemmin, että negatiiviset ajatuksesi ovat oikeastaan ​​melko typeräjä, täysin vääriä tai enemmän niin laajoja yleistyksiä.

4. Muuta negatiiviset ajatuksesi voimaannuttavimpia ajatuksia

Kun olet menossa läpi henkisen ruttin, tavoitteena ei ole aina ajatella positiivisesti-todellisuus on, negatiiviset asiat tapahtuvat. Vaikka emme voi hallita ulkopuolisia olosuhteita, meillä on valta omille ajatuksiemme. Joten avain, tohtori. Tulchinin mukaan on muuttaa nuo negatiiviset ajatukset realistisemmaksi, hyödyllisemmäksi lausunnoksi.

Esimerkiksi, jos sinut on äskettäin polkutettu, on helppo ajatella, että "kukaan ei koskaan rakasta minua", mikä on valtava ylimääräinen yleistäminen, joka ei ole ollenkaan totta, tohtori, dr. Tulchin sanoo. Sen sijaan ota askel taaksepäin ja harkitse, että jos he eivät olisi oikea henkilö sinulle, se ei tarkoita, että et koskaan löydä sitä. Sen sijaan saatat muuttaa ajatuksesi jotain kuten "Olen iloinen, että minulla on nyt uusi tilaisuus löytää henkilö, joka rakastaa minua minä."Ja voit soveltaa samaa ajattelutapaa negatiiviseen vuorovaikutukseen ystävän tai työtoverin kanssa: Ehkä positiivinen spin on, että olet oppinut uuden tavan ratkaista konfliktit tulevaisuudessa, tai sinulla on mahdollisuus löytää uusi projekti, joka kohdistuu Lisää työtyyliisi tai tavoitteisiisi.

Jos negatiivinen ajatus johtuu toiminnasta, jonka olet suorittanut (tai epäonnistunut) eikä toisen henkilön tai ulkopuolisen tilanteen, tohtori, dr. Fishbach suosittelee skenaarion näkemistä yksinkertaisesti yhtenä esteinä edistymiskeskeisellä matkallasi eikä merkkinä matalasta sitoutumisesta tai tehokkuudestasi. Vaikka jälkimmäinen tulkinta pyrkii vähentämään asemaa, entinen inspiroi sinua todennäköisemmin menemään.

5. Ryhtyä aivan uuteen toimintaan

Rut syntyi nykyisistä olosuhteistasi ja ajattelutavasta, miksi et tee jotain täysin mukavuusvyöhykesi ulkopuolella, jotta nämä olosuhteet voivat muuttaa parempaa? Tyypillisen käyttäytymisen vaihtaminen on tapa päästä pois automaattisesta pilottilaavasta, joka voi luoda juuttuneen tai kyllästymisen tunteen, sanoo Dr. Tulchin.

"Sosiaalisesti, ehkä tämä tarkoittaa ilmoittautumista aloittelijan improv-luokkaan tai liittymistä yhteisötapaamiseen tai kokoontumista ihmisten kanssa, joita et tunne. Ja treffimallissa, ehkä se menee sokeaan päivämäärään seuraamatta heidän sosiaalista mediaa ensin ", hän sanoo. Ura-viisas, hän ehdottaa sivuprojektin harkitsemista tai jopa puhumista pomollesi jotain uutta ottamisesta. "Lisävastuut voivat usein tehdä tietä enemmän vahvistustunnetta", hän sanoo.

Ja jos olet hermostunut siitä, ettet onnistunut mihin tahansa uuteen käyttämässäsi toimintaan, tohtori. Tulchin ehdottaa nojaamista siihen tunteeseen-ja oikeastaan yrittäen epäonnistua. "Usein ihmiset ovat niin peloissaan epäonnistumisesta, että he eivät yritä uusia asioita, jotka voisivat lopulta tuottaa enemmän onnellisuutta ja toteutumista", hän sanoo. Mutta tekemällä jotain, joka voi johtaa jonkin verran Epäonnistuminen tai hämmennys voi antaa sinulle todellisen annoksen todellisuutta siitä, kuinka paljon voit todella sietää.

6. Tarjoa neuvoja jollekin muulle

Voi tuntua vastaintuitiiviselta yrittää auttaa jotakuta muuta, kun kamppailet, mutta usein se vain vie olemisen sijainti avustajasta nähdäksesi kuinka voimme auttaa itseämme. "Kun ihmiset, jotka kamppailevat taloutensa tai suhteidensa kanssa. Kala. Neuvojen antaminen on olennaisesti lempeä muistutus siitä, että oma tilanne voisi käyttää samanlaista nimeä.

7. Pyydä ammatillista apua

Vaikka henkiset huijarit voivat vaikuttaa vaarattomilta, tohtori. Tulchin sanoo, että he voivat joskus edetä vakavampiksi aiheiksi, kuten masennus ja ahdistus, joten niitä ei pidä ottaa todennäköisemmin, jos sinulla on ollut kumpikaan näistä olosuhteista. "On paljon vaikeampaa päästä itsesi pois täysimittaisesta masennusjaksosta kuin tunnistaa tunne kuin olisit rutissa, ja aloitat sieltä", hän sanoo. Seurauksena on, että jos sinusta tuntuu, että rut -negatiiviset ajatukset voivat olla spiraalien partaalla hallinnastasi, on parasta kuulla ammattiterapeutti, joka voi opastaa sinua kohti rauhallisempaa ja tuottavampaa mielentilaa.

8. Löydä vastuuvelvollisuus

Samalla tavalla kuin yllä oleva kovan ajan hallinta on vain vaikea tehdä siitä tiukemman. DR. Tulchin suosittelee, että joku auttaa pitämään sinut vastuullisena lyhyen ja pitkäaikaisen tavoitteesi kanssa-onko se ystävä, perheenjäsen tai terapeutti. "Suurin osa terapeutin roolistani on antaa kotitehtävät ja pitää ihmiset vastuussa, jos he eivät sitten tee sitä", hän sanoo. ”Jos he eivät tee sitä istunnon ulkopuolella, saan heidät tekemään sen istunnossa. Yritän näyttää heille, että on todella tärkeää seurata läpi ja tehdä asioita, jotka auttavat sinua, vaikka he tuntevat olonsa kovasti hetkessä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.