Kuinka käsitellä, kun koet vähempää kuin jäähdytys tunteita joogakurssissa

Maata itsesi millä tahansa tavalla toimii sinulle

Itkeminen joogan aikana voi olla erittäin katartaista. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on työkaluja selviytyä kovista tunneistasi, ei ole mitään syytä olla antamatta niitä ulos, jos tunnet tarpeen. Mutta kun olet valmis-tai jos tunteesi pääsevät pisteeseen, jossa he pelkäävät sinua tai aloitat dissosioida sekä maissia ja tohtoria. Cohen on yhtä mieltä siitä, että on tärkeää harjoittaa maadoitustekniikoita palauttaaksesi itsesi kehoosi.

"Pysähdy, päästä lapsen poseeriin, tunne kehosi lattialla", sanoo tohtori. Cohen. "Avaa silmäsi ja orient itsesi huoneeseen. Nimeä kolme asiaa, jotka näet. Jos kappale soi, kuuntele rummun lyöntiä tai sävyä. Palauta itsesi takaisin nykyhetkeen."Maissi lisää, että askel ulos luokasta ja hengittäminen jonkin raikkaasta ilmaa voi auttaa sinua suuntaan itsesi uudelleen-ja jos otat luokan ystävän kanssa, pyydä heitä tulemaan mukaasi tukeakseen.

Olla utelias tunneistasi

Joten et ole koskaan itkenyt (tai tuntenut olevani erittäin vihainen) loputtoman auringonsuojelun aikana? Se ei tarkoita, ettet käsittele haudattuja kielteisiä kokemuksia. Kuten maissi huomauttaa, melkein kaikilla on ollut ajatuksia vertailusta ja kilpailusta mat-teille, kuten tiedät, kuten En ole tarpeeksi hyvä tai Olen liian vanha tähän tai Aion mennä syvemmälle kuin se vieressäni-jonka hän sanoo usein tunteita, jotka ovat juurtuneet aikaisempiin kokemuksiin.

Jos olet koskaan häpeä itsestäsi ajatellut tällaisia ​​ajatuksia, maissi haluaa sinun muuttavan näkökulmasi. "Jos [negatiivinen ajatus] alkaa tulla esiin, hienoa! Et voi muuttaa sitä ennen kuin näet sen ", hän sanoo. "Todista sitä ja kiinnosta sitä. Missä opin tämän käyttäytymisen? Missä muualla se näkyy? Kuinka se vaikuttaa minuun ja miten se päätetään sabotoida kasvuni? Kuinka voin aloittaa sen muuttamisprosessin?"Hän suosittelee päiväkirjaa näihin kysymyksiin luokan jälkeen, huomauttaen, missä ajatukset tulivat esiin. Tärkeää on aloittaa vuoropuhelu, jossa on varjoisa ääni päässäsi, sen sijaan, että suljetaan se heti.

Puhu siitä jooga -ohjaajasi kanssa

Jos olet kokenut odottamattomia tunteita luokan aikana, maissi suosittelee puhumaan opettajasi kanssa monissa tapauksissa, he voivat auttaa vakuuttamaan sinua, että et ole yksin. "Toivottavasti opettaja on riittävän taitava normalisoimaan kokemuksen ja sanomaan" kehosi haluaa ilmaista jotain, kuinka voin tukea sinua tässä?'' Hän sanoo. (Jos et löydä mitään viimeksi mainitusta alueeltasi, hän suosittelee tutkimaan Hala Khourin, Ashley Turnerin tai Kyra Haglundin työtä.-A

Aseta rajat kehosi ympärille

Joogastudiot ovat muuttuneet #MeToo-aikakauden opettajissa, jotka ovat soittaneet takaisin fyysisiin säädöihin välttääkseen kosketusherkät opiskelijat. Silti, jos sinulla on epämukava kosketus millään tavalla, sinulla on kaikki oikeudet olla aktiivinen ja pyydä opettajasi olemaan säätämättä sinua. "Sinun on muistettava, että sinulla on toimisto kehosi", sanoo maissi. "Kokemuksesi on oma hallita ja määrittää, ja voit tehdä kaiken mitä tarvitset huolehtiaksesi itsestäsi."Opettajasi ei loukkaa, lupaa.

Vieraile terapeutissa

Joissakin tapauksissa henkilö on hajauttamassa, paniikkia tai itkee joogan aikana säännöllisesti maissin ja dr. Molemmat suosittelevat mielenterveysasiantuntijan näkemistä lisäapua varten. "Ajattele sitä kehosi sanomalla" Ole hyvä ja kiinnitä minulle enemmän huomiota "," dr. Cohen sanoo. He suosittelevat terapeutin löytämistä, joka on erikoistunut ruumiillistuneeseen hoitoon, nimeltään somaattiset kokemukset-erityinen terapia, joka on suunniteltu traumaan tai PTSD: lle. DR. Cohen sanoo, että akupunktio ja kraniosacral -työ ovat myös hyviä komplementteja terapiaan.

Älä anna periksi joogasta

Saatat olla houkutus lopettaa joogan tekeminen kokonaan, jos olet käynnistynyt luokassa, mutta tohtori. Cohen sanoo, että se ei ole hieno idea-ei vain siksi. "Vältäminen vain lisää ahdistusta", hän sanoo. "Mikään emme voi käsitellä, meidän on vain tehtävä se hitaasti."Hän ja maissi suosittelevat joogan, eri opettajien ja eri luokka -aikojen erilaisten tyylien kokeilua löytääksesi oikean sopivuuden nykyiseen tunnetilaan. Ja muista, sanoo tohtori. Cohen, ei ole syytä pelätä voimakkaita tunteita. "He ovat osa elämää", hän sanoo. "Meidän on vain kyettävä oppimaan heiltä ja pitämään ne hermostossa."

Seuraavan kerran kun aloitat stressiä joogatunneissa (tai kuten missä tahansa), kokeile näitä rauhoittavia hengitystekniikoita. Ja vakavasti, älä huoli, jos harjoittelu ei ole "täydellinen"-sellaista ei ole.