Kuinka luoda täydellinen viikoittainen harjoituskaava Charlee Atkinsin mukaan

Päivä 2: Vahvuus

"Jos pidät itseäsi" työntekijän ulkopuolelta "ja osallistut aktiivisesti ryhmän kuntokursseihin tai kuntosalistuntoihin tavallisella tavalla ilman painoa ... on aika poimia painoja."

Päivä 3: Sydän

"Sydän ei tarvitse työntää sinua loppuun, eikä sen tarvitse kestää tuntia. Sydänharjoittelussa haluat pitää sydämesi riittävän koholla rasituksen sydämelle ja keuhkoille. Aikaviisas, 30 minuuttia on kaikki mitä tarvitset, ja voit ylläpitää vakaan tilan sykettä (eli pitkä, tasainen ajo), tai voit siirtyä intervallipohjaiseen ('työntö', jota seuraa 'palautus'). Koska sydän ei vaadi paljon lihasten rekrytointia--ja siten ei ole kovin verotusta System-Your-Sydänpäivistä, jotka ovat jonkin verran "palautumispäivää" lihaksillesi. He auttavat ravistamaan ja löysäämään osan koulutuksesta kahdesta päivästä ennen, kun samalla kun vartalo voi valmistautua seuraavaan vahvuuspäivään."

Päivä 4: Vahvuus

"Tasapainoiset voimaharjoittelut sisältävät aina tasapainoisia harjoituksia, joten sinun ei tarvitse törmätä" liian kipeään "kaksinkertaistaaksesi voimaharjoittelut. Itse asiassa tasapainoisessa harjoittelussa ja rutiinissa sinun ei pitäisi koskaan jättää harjoittelua ja olla kipeä päiviä. Oikea eteneminen-aka, mitä painoja käytät, jotta kehon vähitellen voi vahvistua ja vahvempia ilman stressiä."

Päivä 5: sydän

"Viimeisenä sydänpäivänä voit liikkua ja ravistaa kehoasi saadaksesi sykkeen pitkästä harjoitusviikosta."

Päivä 6: Jooga

"Sijoitan joogan viikon lopussa, koska se on hieno tapa venyttää sitä ja lopettaa viikon jollain Zenillä. Liikkuvuuskoulutus on välttämätöntä-etenkin kun treenaat 6–7 päivää viikossa. Vaikka viimeisen päivän painopiste on joogassa, kaikkiin harjoitteluohjelmiin sisältyy liikkuvuusharjoituksia. Liikevalikoima on elämä!"

Päivä 7: Lepo

Nauti jokaisesta lepopäivästäsi. Antamalla kehollesi tauon tänään, voit potkaista takapuolen kuntosalilla huomenna voimaharjoittelun aikana.

Entä jos joudut leikkaamaan jotain?

Jotkut viikot ovat erittäin kiireisiä. Se tapahtuu. Jos et pysty pitämään tätä aikataulua ja sinun on leikattava joitain päiviä, Atkins ehdottaa: "Jos poistaisin päivät, leikkaisin ensin yhden sydänpäivistä. Seuraavaksi se olisi yksi kolmesta vahvuuspäivästä. Mutta ei väliä mitä, pinon silti viikoni samalla tavalla: voima, vahvuus, sydän, jooga ", hän sanoo.

Voit tehdä tämän 4 minuutin koko kehon harjoituksen uima-altaan (tai missä tahansa):

Jos haluat tuntea olosi vahvemmaksi harjoituksen aikana, käytä tämän kouluttajan poistovinkkejä. Sitten selvitä, miten tietää, satuttaako harjoittelu "niin hyvää" vai vain vain sattuu.