Kuinka olla kärsivällisempi, kun juokset tyhjänä

Vaikka istut vain lattialla 10 minuuttia hiljaisuudessa joka päivä, se voi olla tarpeeksi. Davis sanoo, että kun olet toteuttanut tämän strategian, olet todennäköisesti alun perin tietoisempi kärsimättömyyden fyysisistä merkeistä, kuten nopeampi hengitys ja kireät lihakset, ja se voi sitten hidastaa hengitystäsi ja tuoda itsesi takaisin hetkeen (ja rauha!) nopeammin.

2. Harjoittele positiivista itsepuhetta

Voit olla oma (kärsivällisyys) hype-nainen. Kuinka se tehdään? Davids suosittelee kääntämään positiivisen sisäisen äänesi. "Kun tunnet olosi erityisen hukkua kärsimättömyydestä, kokeile tätä: sano" Minulla on aikaa, kaiken ei tarvitse tapahtua kerralla, muut ihmiset tekevät parhaansa ja teen parhaani ", hän sanoo, että hän sanoo Lisäämällä, että voit jopa tehdä siitä mantran, toistamalla sen hengitykselläsi, kunnes se tarttuu.

Kun harjoittelet tätä positiivista itsepuhetta, Davis lisää, että sinun tulisi tunnistaa nykyiset tunteesi ja muistuttaa itsellesi, että tunnet vain väliaikaisesti. "Sinun ei tarvitse keksiä ratkaisua, joka on vain kalastettu itsellesi, pitäisi aina olla ensimmäinen askel", hän sanoo.

3. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Tietenkin, matkalla tulla Zen-kaltaiseksi kärsivällisyyden kuningattareksi, on avainta muistaa olla kärsivällinen sinä itse. On okei, jos sekoitat joskus (ja kuten, kompastuu hitaan kävelijän ohi). "Harjoittele itse myötätuntoa, kun saat kärsimättömän, koska se on taito, jonka rakennat ajan myötä", Davis sanoo. "Meitä pommitetaan jatkuvasti saamaan asiat heti ja muut ihmiset odottavat meidän tekevän asioita heti, joten lihaksen harjoittaminen ja rakentaminen vie vähän aikaa."

4. Pidä loki liipaisimistasi

Toinen ammattilainen: Dr. Hafeez suosittelee lehden pitämistä, jossa kirjoitat, mikä laukaisee kärsivällisyyden puutteen. Kun sinulla on luettelo, katso jokainen esine ja huomaa, jos on tiettyjä ihmisiä, paikkoja tai tehtäviä, jotka tuovat esiin kärsivällisyyden puutteen. Sieltä tohtori. Hafeez sanoo.

5. Laita itsesi tilanteisiin testaa kärsivällisyyttäsi

Vaikka se voi kuulostaa hiukan vastaintuitiiviselta, jotta tiedät itsesi tilanteisiin, jotka tiedät testaavan kärsivällisyyttäsi (minä.e. Odottaa pitkässä viivassa ruokakaupassa), Dr. Hafeez suosittelee voimakkaasti tämän viikoittain harjoittelua. "Tätä kutsutaan altistumisterapiaksi, jossa altistat itsellesi jotain epämiellyttävää tai pelkoa aiheuttavaa, kunnes siitä tulee normi", hän selittää.

DR. Hafeez lisää, että avain on, että kun olet näissä tilanteissa, pakotat itsesi pysymään niissä niin rauhallisesti kuin pystyt. Toki, se ei ehkä ole ensin helppoa. Edellä mainittu positiivinen itsepuhe on varmasti hyödyllinen täällä, mutta harjoituksen ylityöt kärsivällistymiskaistanleveys laajenee.

6. Työskentele hyväksi kuuntelijaksi

Kärsivällisyys on laatu, joka tekee sinusta yleisen paremman ystävän, perheenjäsenen, työtoverin ja vanhemman, koska se antaa lämpimämmän ja lähestyttävämmän tunnelman, DR. Hafeez sanoo. Joten jos yksi kärsivällisyydestäsi laukaisimista liittyy muita ihmisiä, hän ehdottaa yrittämään tulla paremmaksi kuuntelijaksi eikä keskeyttäisi muita ihmisiä. "Kiinnitä huomiota siihen, mitä ympärilläsi olevat sanovat, ja keskity niiden ymmärtämiseen sen sijaan, kuinka reagoida tai mitä haluat sanoa seuraavaksi", hän sanoo.

7. Pohtia lopputulosta

Kun sinulla on kiusaus reagoida ei-potilaan (ja ehkä vähän irrationaalisessa) tapaa kärsivällisyyden laukaisussa, ota tauko ennen kuin teet ja pohdi, mitkä reaktion seuraukset olisivat sen sijaan, että annat tunteesi ottaa haltuunsa, DR. Hafeez sanoo. Esimerkiksi, ehkä reagointi tällä tavalla voi vahingoittaa rakkaansa tunteita. "Jos voit antaa itsesi hetken ja lajitella ajatuksiasi ja tietojasi käyttäytymisen sijasta, huomaat, että olet tehnyt viisaampia päätöksiä", hän sanoo.

8. Suorita iso palapeli

Potilaaksi tuleminen vie harjoittelua ja aktiviteetteja, kuten suuren palapelin suorittaminen, a Todella Pitkä kirja tai aivopelin viimeistely voi auttaa sinua taipumaan kärsivällisyyttäsi lihakseen. "Nämä eivät ole välittömiä tyydytystoimintoja", tohtori. Hafeez sanoo. ”He vaativat oleskelua yhdessä paikassa pitkään, luopumatta ja pitämään mielesi yhdessä asiassa. Nämä ovat kaikki päinvastoin kuin kärsimätön ihminen tykkää, joten siksi he ovat niin hyviä henkisiä harjoituksia."

9. Keitä ateria tyhjästä

Jos palapelit eivät ole sinun juttusi, aterian keittäminen tyhjästä, vaikka et yleensä keitä, voi tarjota saman hyöty. "Ruoanlaitto tyhjästä, ohjeiden lukeminen, pilkkominen, sekoittaminen, lämmitys ja odottaminen vaativat kaikki kärsivällisyyttä, jota Uber syö, ruokailla tai poimia jotain supermarketin deli -osasta, älä", Dr. Hafeez sanoo. "Se ei vain anna sinulle tyytyväisyyttä kokeilla jotain uutta, mutta prosessi on myös suuri käytäntö testata kärsivällisyyttäsi aterian valmistelussa."

10. Muistuta itsellesi, että elämä on lyhyt

Jos kaikki muu epäonnistuu, muistuta itsellesi, että elämä on lyhyt. Jacobs uskoo, että rajoitetun ajan ymmärtäminen maan päällä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin prioriteettejasi, etenkin kun kyse on pienistä asioista (kuten leikkaaminen linjaan postitoimistossa).

"Syvät suhteet, rakkaus, merkitys ja tarkoitus nousevat ennen kaikkea ja erotamme helpommin päivittäisen elämämme yksityiskohdasta", hän sanoo, että on helpompaa olla kärsivällinen, kun asiat eivät mene tietäsi. Tämä ei ehkä tunnu olevan yhtä hyödyllistä hetken kuumuudessa (joka haluaa leikata linjaan?) Mutta perspektiivi voi auttaa sinua ottamaan askel taaksepäin, kun aiot napsauttaa. Pidä sitä "carpe diem" -lähestymistapana kärsivällisyyteen.

Lopputulos

Davis selittää, että tekniikan edistyessä ja jatkuvassa saavutettavuudessa voi viedä meiltä aikaa levätä ja nollata. ”Jopa työpaikalla meidän odotetaan olevan käytettävissä 24 tuntia päivässä. Nyt pomosi on taskussa, ystäväsi ovat taskussa, ja on todella helppoa saada nämä odotukset menemään molemmin puolin ”, hän sanoo. "Tunnet stressin, että muut ihmiset ovat kärsimättömiä kanssasi, haluaen sinun vastaavan heti asioihin, ja sitten odotat myös ihmisten vastaavan heti tarpeisiisi, vaikka se ei olisi tietoisesti."

Sen lisäksi, että jopa mukavimmat ihmiset ovat ärtyisiä, yhä enemmän kyvyttömyyttä sietää viivettä tai jakoavain suunnitelmassa voi olla myös kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, myös. "Kärsimättömyys aiheuttaa stressiä ja stressillä on valtavia terveysvaikutuksia", Jacobs sanoo ... "Kun olemme stressissä, se aiheuttaa kroonista matalaa tulehdusta kehossa."Ja tietysti tulehduksen syyllinen pyykinpesulista ongelmista, jotka kattavat kaiken aknesta suolistoon ruoansulatuskysymyksiin. Ei kiitos.

Viimeiseksi, muista, että me kaikki ihmiset navigoivat tässä elämässä nimeltään ja emme tule olemaan 100% potilasta koko ajan ja se on täysin hienoa. Kärsivällisyyden menettäminen aika ajoin on melko väistämätöntä. Nämä asiantuntija-suositut työkalut ja strategiat voivat varmasti auttaa meitä olemaan kärsivällisempiä, kun noita aikoja syntyy.

Ystävällinen muistutus kuitenkin:.