Kuinka arvostaa pieniä asioita, kun kaikilla muilla on suuria elämän hetkiä
"Hengityksen lahja on yksi huomiotta jättämättöimmistä elämän välttämättömimmistä suhteista", hän sanoo. "Yksinkertaisesti hengittäminen sisään ja ulos minuutti tai kaksi voi rauhoittaa hermostoa ja auttaa meitä arvostamaan itse elämää."
2. Pyrki sammuttamaan "vertaileva mieli."
"Kun alamme verrata itseämme tai elämäämme muille tai muille läsnä oleville kuvalle, voimme nopeasti menettää arvostuksemme siitä, mitä meillä on", Dr. Manly sanoo. "Muiden saattavat illuusio tai todellisuus voi tuntua masentavalta tai pelottavalta, jos keskitymme siihen pikemminkin kuin todelliseen kauneuteen, joka meillä on omassa elämässämme."
"Jos" myrkyllisen vertailun ääni "alkaa päästä päätään, pyydä sitä varovasti menemään pois ja korvaamaan myrkyllinen ääni muutamalla itsevalvonnan sanalla."-kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori
Aivan kuten kuuleminen ikätovereideni ekstravagantteista matkoista saa minut tylsistyneeksi ja matalaksi, koska suunnitelmat ovat äärimmäisiä, sama pätee, kun yksi lastennahkaisista ystävistäni alkaa valittaa mikroskooppisesta zitistä ja minä, Acne Queen, säiliö Ydin surun kaivo. "Jos" myrkyllisen vertailun ääni "alkaa päästä päätään, pyydä sitä varovasti menemään pois ja korvaamaan myrkyllinen ääni muutamalla itsevalvonnan sanalla", Dr. Manly sanoo.
3. Tee itsestäsi kiitollinen purkki
Kiitospurkin käsite on hauska, visuaalinen kierre vanhassa klassikossa: "Laita selkeä lasipurkki tai kuppi tiskille selkeästi", Dr. Manly sanoo. "Aina kun negatiivinen ajatus syntyy, ajattele positiivista ajatusta-onko se runon, sanan, lauseen tai kuvan muodossa. Kirjoita sitten positiivinen ajatus ja aseta se purkkiin."
"Voit lisätä purkkiin milloin tahansa sinulla on satunnainen positiivinen ajatus tai idea ylittää mielen tai polkusi (E.g., Lehden lukeminen ja hämmästyttävän tarjouksen löytäminen). Bonus: Kun tunnet olosi matalaksi tai ei-niin raikkaaksi, sinulla on nyt valmis kiitollisuusmuistiinpanot, jotka odottavat sinua kaasua. Sinun tarvitsee vain valita yksi tai kaksi lukemiseen-ja mielentilasi tuntee usein upean lisäyksen."
4. Ota aikaa olla kiitollinen päivittäisessä maailmassa olevista pienistä asioista
Tämä tarkoittaa aktiivisesti tunnustamista yhden pienen asian tekemiseen tarvittavien suurten ponnistelujen tunnustamista. Esimerkiksi minulla on joskus vain aikaa tarttua omenaan matkalla olevaan aamiaiseen. Kun tämä tapahtuu, tohtori. Manly suosittelee, että syön sitä hitaasti ja arvostan kaikkia omenan luomiseen liittyviä töitä istutuksesta kasvamiseen ja sadonkorjuun kanssa. "Hidas lähestymistapa" antaa meille olla kiitollinen asioista, joita pidämme itsestäänselvyytenä. Ja se on helppo pitää asioita itsestäänselvyytenä, etenkin perusasioissa, kuten ruoan, jota syömme hengittämämme ilmaan.
"Meillä oli alueellamme kauheita metsäpaloja vuonna 2017 ja evakuoitiin kodistamme yhdeksän päivän ajan", Dr sanoo. Miehekäs. "Tulipalo ohitti meidät noin mailin päässä. Ilma oli kuitenkin niin paksu savulla, että monet ihmiset kärsivät kauheasti. Tapahtuman jälkeen arvostan nyt jokaista kirkasta ilmaa ja pyrin arvostamaan jokaista hengitystäni. Näkökulma muuttaa kaikkea."
5. Kiitollisuusrituaalit
Oletko uskonnollinen vai henkinen vai ei, tohtori. Manly suosittelee kiitollisuusrituaalin tai mantran luomista hyvään ajattelutapaan positiivisuuteen ja mahdollisuuden nauttimiseen pienistä asioista.
Yksi hänen mielestään yksi mantra menee seuraavasti: "Saanko koskaan täynnä kiitollisuutta. Saanko koskaan täynnä rakkautta. En voi koskaan pitää itsestään selvää hymyä tai lämpimää syleilyä. Saanko yrittää antaa enemmän kuin saan. Muistaen keskittyä kaikkiin, mitä minulla on pikemminkin kuin mitä ei ole edessäni. Saanen elää päiväni kylpeivät kiitollisessa rakkaudessa."
Ja voinko arvostaa tärkeimpiä kalkkipiirakat, evästeitä ja bagelia kermajuustolla ja avokadolla.
Vain viidessä viikossa tämä verkkokurssi voi auttaa sinua pyrkimyksessäsi onnellisuuteen ja vähentyneeseen stressiin. Ja opi kuinka iloinen muistipalatsi voi auttaa sinua selviytymään surusta.
