Kuinka monta kertaa viikossa sinulla on käsivarsipäivä? Pyysimme kouluttajaa selvittämään

Nyt oikeaan logistiikkaan: Tyypillisesti sinun tulisi vuorotella päiviä, jolloin treenaat erilaisia ​​raajoja. "Jos tavoitteesi on sävyttää jalat, tee ne 3–4 päivää MAX, ja jos aseet ovat toissijaisia, tee ne 1-2 päivää", suosittelee Stone. Tämä on tietysti vain ohje, joten voit aina sopeutua sen perusteella, kuinka monta päivää viikossa työskentelet. "Älä vain kouluta samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin, jos työskentelet 5–6 päivää viikossa", Somer sanoo. "Jalat ja selkä on räjähtävämpiä nopeasti kutistuvia kuituja, ja niissä on enemmän kasvua kasvulle sekä lisääntynyt kipeys."Ja niin tällä tiedoilla voit nyt valita ja muodostaa oman harjoitusohjelman.

Jos tarvitset inspoa, tässä on 10 minuutin vastusnauhat käsivarren harjoittelu. Ja tämä on 15 minuutin kotona AB-harjoitus, jonka voit kopioida Akin Akmanilta.