Kuinka kauan hajoaminen kestää, koska 'hajotussääntö' on selvästi BS

3 vaihetta, jotka auttavat sinua pääsemään hajoamiseen

1. Ota tarina takaisin itse

"Sinun on kyettävä ilmoittamaan syy siihen, miksi tauko tapahtui, vaikka arvaat", sanoo Winter. "Tämä antaa mielelle paikan maata. Et voi siirtyä eteenpäin ilman loogista syytä tyydyttää mieltäsi."

Tutkimus tukee talven neuvoja. Vuoden 2015 tutkimus julkaistussa lehdessä Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede havaitsi, että hajoamisen vaikea työ auttoi sydämen murtumista siirtymään eteenpäin. Tämä ei (toista minun jälkeen: tekee ei) tarkoita tavoittamista entiselläsi ja pyytämällä selitystä. Kyse on antaa itsellesi tarina, joka estää sinua ihmettelemästä kanin reikiä, jotka lopulta vain vahingoittavat sinua.

"Ei ole hajoava selitys, joka tuntuu tyydyttävältä", sanoo tohtori Guy Winch, TED -puheessa. "Mikään perustelu ei voi viedä tuntemasi kipua. Joten älä etsi yhtä, älä odota yhtä, hyväksy vain sellainen, joka sinulle tarjottiin tai muodosta yksi itse ja laita sitten kysymys lepoon, koska tarvitset tuon sulkemisen vastustamaan riippuvuutta vastustamaan."" Riippuvuudella ", hän tarkoittaa halua jatkaa hajoamisen" miksi "sen sijaan, että etsiä tulevaisuutta kohti.

Et halua kompastua uudelleen, uudelleen, uudelleen.

2. Anna kaverillesi 360 asteen arviointi

Kun olet syvästi rakastunut johonkin, on luonnollista tulla hieman puolueelliseksi (okei, paljon puolueellista) siitä, kuinka hienoja he ovat. Todellisuudessa et kuitenkaan ole Meredith Grey heidän McDreamylle. Kun he eivät ole enää elämässäsi, Winter sanoo, että on tarpeen arvioida perusteellisemmin suhteen vahvuuksia ja heikkouksia.

"Meillä on taipumus laittaa entisen jalustamme tai tehdä niistä pahimman ihmisen maailmassa. Itse asiassa he ehkä sekä sekä monet muut asiat keskellä. On tärkeää hajottaa entisen imeytyminen ja heittää ne puhtaasti negatiiviseen valossa. Molemmat äärimmäisyydet eivät anna meidän siirtyä eteenpäin. Entisessä menetimme hyvän asian. Jälkimmäisessä meillä ei koskaan ollut hyvää ", hän sanoo.

Kuten koomikko Jared Freid on rakastettu sanomaan Up? podcast, treffit koskevat maun kehittämistä. Jos käytät aikaa miettiä, mikä toimi ja mikä vain ei, olet parempi valmis määrittelemään standardit seuraavaa suhdetta varten.

3. Varo uusintasilmukkaa

Kun vaiheet yksi ja kaksi ovat "tarkista ja tarkista", huomaa, kun mielesi alkaa luoda aikaisemman liekin montaasia. "Olemme jumissa henkisessä silmukassa hyvien aikojen, huonojen aikojen ja kaiken kumppanimme sanomien toistamiseen. Tämä pitää meidät kurjuuden silmukassa. Ainoa tie ulos tästä pakkomielle on tietoisuus ", sanoo Winter.

Aivan kuten meditaatiossa, harjoittele tietoisuutta ajatuksista, jotka vetävät sinut menneisyyteen ja leikkaavat. niitä. vinossa. "Paras tapa hajoamisen kaoottisista jälkimainingeista on käyttää mieltäsi tunteiden parantamiseen", sanoo Winter. "Ajatukset luovat tunteita, joten on syytä saada kiinni ne ajatukset, jotka lähettävät sinut negatiiviseen, alaspäin suuntautuvaan spiraaliin. Ole tietoinen temppuista, joita mielesi pelaa sinulle."

"Paras tapa hajoamisen kaoottisista jälkimainingeista on käyttää mieltäsi tunteiden parantamiseen."

Suhdeasiantuntija sanoo, että itsetuntemus sattuu olemaan lähin asia, joka meidän on parannettava sydämensärkyyn. Ei, se ei ole täydellinen, mutta kuten monissa asioissa elämässä, ainoa tie ulos on (itsesi).

Joten kuinka kauan hajoamisen pääsy kestää?

TBD ... sinä.

Vaikka sydämen särkyn kestäviä vaikutuksia ei ole tehty kovinkaan paljon, 2 000 ihmisen kysely havaitsi, että keskimääräinen ihminen kokee kolme sydänsärkyä elämässään yhteensä puolitoista vuotta elpymistä. Ja huolimatta kudoksista ja pizza-maineiden hajoamisista on annettu popkulttuurissa, on tärkeää muistaa, että myös heistä tulee hyviä asioita.

Vuonna 2007 Stony Brookin psykologi Gary Lewandowski Jr havaitsi, että sen sulkeminen jonkun kanssa voi viime kädessä johtaa positiivisiin vaikutuksiin, kuten henkilökohtaiseen kasvuun. "Lisääntyneisiin positiivisiin tunteisiin sisältyi sellaisia ​​tunteita: mukavuus, luottamus, vaikutusmahdollisuus, energia, onnellisuus, optimismi, helpotus, tyytyväisyys, kiitollisuus ja viisaus", hän kirjoittaa tutkimuksessa.

Muista, että suhde itsesi kanssa on ainoa pysyvä. Ei erottelua. Ei hajoamisia. Ei avioeroa. Joten kun rakastamasi joku kävelee pois, varmista, että olet ensisijainen tavoite hoitamalla ensimmäistä ja viimeistä rakkauttasi. (Se olet sinä!-A

Tämä tarina julkaistiin alun perin 2. marraskuuta 2019; Päivitetty 26. kesäkuuta 2020.