Kuinka kasvavat painot vain 5 kilolla voi vakavasti lisätä kuntopeliäsi

Sen suhteen, mitä painot lisäävät harjoitteluasi, tiedä tämä: "Yleensä kahden ja puolen kilon lisääntyminen tai lasku johtaa toistojen lisääntymiseen tai vähentymiseen, joka pystyy saavuttamaan yhdellä", Timmons sanoo. "Joten esimerkiksi jos suoritt rintapuristimen, jossa oli 20 kiloa käsipainoja 12 toistolle ja nosit 25 punnan käsipainoihin, se on karkea arvio, että pystyt suorittamaan 10 toistoa, joilla on samanlainen lihaksen väsymys sen loppuun mennessä."Sitten kun kehosi tulee tehokkaammaksi ja sopeutuu siihen lisättyyn painoon, kehosi paranee-" Kehosi haluaa tulla tehokkaaksi vaatimuksiin, joita se asetetaan säännöllisesti ", hän sanoo.

Työskentelemällä vahvuuttasi, vain viisi kiloa ei ehkä kuulosta paljon. Mutta sillä on merkittävä vaikutus (plus aina kun otan 15 kilon painon verrattuna 20 pounderiin, voin tuntua ero). "Kaikki turvallisen painonkorotuksen tulee olemaan hyödyllistä", sanoo toinen kouluttaja Garen McRoberts. "Viisi kiloa elämässä ei näytä niin paljon, mutta viisi kiloa harjoitusluokassa voi olla uskomaton määrä."Kaksikymmentä puntaa painoa, täällä tulen.

Tai voit valita käsivarret toisella tavalla tällä 10 minuutin vastusnauhan käsivarret -harjoittelulla. Tai push-up-Here miten näiden helpottaminen, btw.