Kuinka vatsan hengitys voi auttaa sinua aktivoimaan käyttämättömän energian harjoituksessasi

Aiheena hengityksestä rinnasta ja kaulasta on, että se aiheuttaa enemmän painetta alueen lihaksiin. "Tämä luo ja ylläpitää niska- ja olkapääjännitystä ja vähentää kunkin hengityksen tilavuutta, koska emme käytä kalvomme voimakasta lihaksia", sanoo DR sanoo. Villafranco. Tai toisin sanoen, et myöskään saa niin paljon happea kuin voisit.

Lisäksi käänteinen vatsan hengitys voi sekoittaa kehon. "Tyypillisesti kun et hengitä kalvolla kunnolla, hengität vain rintaan tai käännät hengityksen siellä, missä käytät edelleen kalvoasi, mutta päinvastoin (tyhjentämällä vatsasi hengityksessä ja täyttämällä vatsasi uloshengityksessä), "sanoo Yogasixin ohjaaja Meghan Rolfs. "Käänteissä olevat hengittäminen kehon luonnollisia liikkeitä vastaan ​​ja voi sekoittaa lihaksia. Vain rinnasta hengittäminen vetää vatsan sisään ja estää kalvosi laskemisen, joten täytät vain ylemmän rintakehän hengityksellä ja todennäköisesti kireät hartiasi kompensoimaan."

Se ei ole kaikki sanottavaa, että sinun täytyy kouluttaa itsesi tekemään vatsan hengittämistä jatkuvasti-se on vain erittäin hyödyllinen (ja helppo!) työkalu käytettäväksi tietyissä skenaarioissa. "Syvän hengityksen jatkuvasti ei vaadita päivällä, mutta se on hyvä, kun tarvitset rentoutumisvastetta", Dr sanoo. Gupta. Tai sano, kun yrität päästä läpi minuutin tuolin poseeraa jooga-luokassa tai minkä tahansa harjoituksen aikana, todella.

"Harjoituksen aikana joskus ihmiset voivat olla niin mukana kaikissa fyysisessä toiminnassa, jonka he" unohtaa hengittää "," sanoo tohtori. Gupta. Niin totta. "Säännölliset muistutukset hengittää sisään ja ulos liikunnan aikana on yleistä käytäntöä ryhmäharjoittelujen aikana, ja se auttaa myös lihasten rentoutumisessa, kun hengität syvään."Kun kouluttajat käskevät luokkaa muistaa hengittää, he todella tarkoittavat sitä oman vuoksi. "Voi olla vaikeampaa keskittyä hengityksen luomiseen kalvolla intensiivisen harjoituksen aikana, mutta mitä enemmän teet niin, sitä enemmän happea käytät ja toimitat lihaksiin, kun he tarvitsevat sitä eniten", Rolf sanoo.

Huolimatta siitä, kuinka hyödyllistä kalvoa hengitys on, minusta on vain erittäin vaikea tehdä. Kuten, kun Pilates -opettajani käski minun tehdä sen, en tiennyt kuinka tehdä niin. Osoittautuu, että se vie melko vähän harjoittelua."Hengitys nenän läpi antaa sinun aktivoida paremmin kalvoasi", Dr sanoo. Gupta. "Voit tuntea, että ilma liikkuu alas, kun hengität syvään nenän läpi."

DR. Villafrancon suosittu temppu? "Tekniikan harjoittamiseksi kohtaan seisovapöytäni, jonka molemmat jalat ovat lattialla, rintalastani nostettiin ja vatsani koskettaa edessäni olevaa pöytää", hän sanoo. "Sitten hengitän hitaasti ja keskityn yrittämään työntää vatsani pöydälle hengittäessäni, mikä työntää vartaloani hiukan taaksepäin. Kun hengitän hitaasti, annoin vatsani sopia takaisin selkärankaani. Ja varmistan, että huomaan ja nautin rauhallisesta tunteesta, joka pesee varovasti minua jokaisella hengityksellä."Nyt vain hengitä.

Muita tapoja rentoutua, tutustu paras tapa poistaa stressi astrologisen merkkisi mukaan. Ja tässä on 10 menetelmää stressin poistamiseksi työssä.