Lyömällä tasangoa terveellisessä aterian valmistelussa? Nämä paremmat vaihdot saavat sinut takaisin raiteilleen
Yksi temppu, jolla on täysi RD -hyväksyntä? Sen sijaan, että valitsisit salaatteja koko päivän, joka päivä (koska tylsää), pidä makuherhojasi haukottelemasta tekemällä ruokia, jotka todellakin kuin muutaman terveellisemmän ainesosanvaihtosopimuksen kanssa, jotta niistä olisi täydellinen ravitsemuksellinen voitto.
Pidä makuherhojasi haukolla tekemällä ruokia, jotka todella pidät muutaman terveellisemmän ainesosanvaihtosopimuksen kanssa.
Jos et ole varma siitä, mikä on muita terveellistä vaihtoa kuin kukkakaali-riisin valkoisen riisin subbroin. Ravitsemuspistetyökalu sijoittaa ruokaa yhdestä 100: een ja tarjoaa parempia ehdotuksia, jotka on mukautettu makuihisi. Periaatteessa se on kuin oma henkilökohtainen ravitsemusterapeutin ratsastaminen kärryssäsi mukanasi.
"Monet meistä sukeltavat liian nopeasti sitoutuessaan uuteen ravitsemustavoitteeseen", sanoo Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, Kroger Healthin ravitsemusterapeutia. "Sen sijaan, että tehdään dramaattisia muutoksia syömismallissasi, OPTUP osoittaa, kuinka tehdä pieniä, mutta realistisia muutoksia ruokavalinnoissasi ja rohkaisee sinua valitsemaan asteittain korkeamman pistemäärän tuotteita ajan myötä ehdoillasi."
Saadaksesi pallon liikkumaan terveellisiin ruokia, käytimme OPTUP-sovellusta ja Martinezin kulinaarisia ehdotuksia valitaksesi muutamia ainesosia Krogerista, jotka voit helposti sub-aterioihisi puuttumatta lyöntiä maun edessä. Ja jos haluat vielä enemmän vaihtovaihtoehtoja, skannaa sovellus tietyt viivakoodit ja selvittää, mitä muita ainesosia voit heittää sekoitukseen.
Jatka lukemista 4 yksinkertaista terveellistä ruoanvaihtoa aterioidesi ravinnon lisäämiseksi.
1. Itävä avokado -paahtoleipä
Kuka muu voisi kirjoittaa sonetin avokado -paahtoleipälle? Tule, se on monitasot aamiaislinän ja-illallisen niitinä, mutta tiesitkö, että voit tehdä siitä (jopa) paremman?
Vaihtamalla perinteinen valkoinen tai kyllä, jopa vehnä, paahtoleipä itävälle versiolle, kuten yksinkertainen totuus itänyt ohut viipaloitu leipä (OPTUP 95), saat kaikki Hyvä menostasi. "Koska nämä kokonaiset jyvät on liotettu ja jätetty itämään, ne luonnollisesti lisäävät monia keskeisiä ravintoaineita, kuten B -vitamiineja, folaattia ja välttämättömiä aminohappoja", Martinez sanoo.
Ja jos se ei ollut tarpeeksi, tutkimukset viittaavat siihen, että itämisprosessi lisää joidenkin ravintoaineiden hyötyosuutta (käännös: ne saattavat imeytyä helpommaksi). Jos sinulla ei ole syitä lähettää aamu -avoimin paahtoleipää 'grammaan, tämän ravitsevan tiedon pitäisi tehdä temppu.
2. Vegaaninen huolimaton joe
Frigid talvipäivät kutsuvat lapsuuden mukavuusruokaa klassinen huolimaton Joe. Ja vaikka vain ajatus sielun elintarvikkeesta voi saada sinut tuntemaan olonsa lämpimäksi, muutama säätö voi myös lyödä terveystekijänsä IRL: tä,. Vaihda jauhettua naudanlihaa yksinkertaisten totuuden säilykkeiden linsseille (OPTUP 94) ja sinut suuntautuvat #metlessmondaysiin nopeammin kuin voit sanoa "Snow Day!"
"Suhteellisesti lihaan, [linssit] tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja ja hyvän kuidun lähteen pitämään sinut täydellisenä pidempään", Martinez sanoo. "Lisäksi ne sisältävät kaliumia, mineraalia, joka torjuu natriumin vaikutuksia, mikä johtaa terveellisten verenpainetasojen tukemiseen."Todiste siitä, että lapsesi suosikki ruokia voi todella olla hyviä (ellei parempi!) sinulle.
3. Terveysinen aamiaiskulho
Syöminen täysimittaisen aamiaisen syöminen joka aamu ei ole aina toteutettavissa, minkä vuoksi vilja kulkee arkipäivän aamu-syömisen etulinjat (ei, se ei ole vain lapsille). Jos valitset kulhon, Martinez ehdottaa vaihtamaan yhden kolmanneksen viljakupin ja lisäämällä yksinkertaisia totuuden jäätymiskuivattuja hedelmiä (OPTUP 80), erityisesti mansikat.
"Mansikat sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa kehomme hapettavalta stressiltä, joka lopulta voi vahingoittaa joitain terveellisistä soluistamme", hän sanoo. Vilja, jossa on antioksidanttien puoli? Otamme sen.
4. Kauramaito
Nyt päiväsi suosikkiosaasi: kahviaika. Voit lisätä viivan terveyttä aamu -hoitoon, kaada joitain yksinkertaisia totuuden kauranmilkia (Optup 66).
"Tämä kasvipohjainen vaihtoehto tarjoaa kermaisen, sileän konsistenssin aamukahvillesi", Martinez sanoo. "Vielä parempi, kauramaito tarjoaa kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja jokaisella SIP: llä, toisin kuin tavallinen kerma."Anna kauramaiton latte-pakkomielle RAMPANT-This Rd sanoi niin.
Ääni hälytykset: Ateriaprep -tasangosi on takanasi. Nyt voit luottaa terveellisten ruokien vaihtosopimusten arsenaaliin (kaikki opttup: n ansiosta), jotta voisit kääntää äänenvoimakkuuden hyvään ruokia varten.
Kroger sponsoroi
Yläkuva: Javier Díez/Stocksyte
