Napsauta torkkupainiketta! Nämä sängyn harjoitukset lasketaan koko kehon harjoitukseksi
3. Supermies: Makaa vatsassa kädet ja jalat ulottuvat. Samanaikaisesti nosta jalat ja käsivarret muutaman tuuman päässä maasta ja laske ne takaisin alas, kiinnittämällä ytisi kiertäessäsi liikkeen läpi.
4. Lankku: Aloita käsistäsi suoraan hartioiden alla ja laajenna jalat takaisin. Pidä lantiosi nostettu ja neutraali selkäranka. Purista ytimesi ja glutes, äläkä anna takapuolen pudota.
5. Saksipotkut: Makaa selälläsi jaloillaan kolmesta kuusi tuumaa maasta. Pidä yksi jalka matalalla ja nosta yksi jalka ylös ilmassa, kytke sitten jalat. Purista ytimesi ja glutes ja pidä kantapäät ja varpaasi nostettuna patja-jopa liikkeen alaosassa-koko ajan-koko ajan.
"Ei todellakaan ole realistista, että aiot saavuttaa terveellisen sydän- ja verisuonijärjestelmän pysymällä sängyssä", sanoo Blink Fitnessin henkilökohtainen koulutusohjelmapäällikkö Phil Timmons. Hän on kuitenkin fani käyttämään (makaavia) seisokkejasi saadaksesi jonkin verran venyttää ja työskennellä hengityksesi ja tietoisuuden suhteen. "Venytys on jotain, jota melkein kaikki meistä voisivat käyttää enemmän", Timmons selittää. "Se on yksi kunto -alue useimmissa kunto -rutiineissa, jotka melkein kaikki meistä kiirehtivät, joten ota tämä aika parantaaksesi liikkuvuuttasi staattisen venytyksen kautta ja keskittyen edelleen hengitykseesi."
Joko niin, sinun on pysyttävä sängyssä ja pidät sitä silti harjoituspäivänä, ja se on jotain mielestäni voimme kaikki päästä alukseen.
Sängyn voimaharjoittelu- ja venytysharjoittelujen lisäksi voit myös tehdä täydellisen joogarutiini Myös sängyssä. Ja kun päätät vihdoin päästä pois patjasta ja tiedät, mene tekemään asioita, tämä 8 minuutin venytyssarja auttaa herättämään sinut.
