Hei uudet äidit, sinun pitäisi todennäköisesti puhua asiakirjasi kanssa ennen kuin yrität Fenugreekia

On kuitenkin muutamia asioita, jotka on tiedettävä ennen kuin saavutat Fenugreek. "Jotkut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Fenugreek voi stimuloida imetystä, mutta todisteet eivät ole vakuuttavia", sanoo Passerrello. Yksi neljän tutkimuksen metaanalyysi päättyi Fytoterapiatutkimus. Mutta nämä tutkimukset ovat pieniä (metaanalyysissä tarkasteltiin vain viittä tutkimusta, yhteensä 122 osallistujaa), joten jälleen.

Fenugreekia suositellaan joskus myös verensokerin alentamiseksi tyypin 2 diabeteksen potilailla, kansallisen ilmaisen ja integroivan terveyden keskuksen mukaan. He kutsuvat kuitenkin todisteita, jotka tukevat näitä väitteitä "heikkoiksi.”Yksi tutkimus, metaanalyysi kymmenestä tutkimuksesta, jotka on julkaistu Ravitsemuslehti, havaitsi, että Fenugreekille käyttävät ihmiset hyötyivät alhaisemmasta verensokeritasosta, todennäköisesti kasvin sisältämän kuidun takia. Tässä on saalis: tarvittavan fenugreekin määrä oli vähintään viisi grammaa päivässä, mutta suurin osa sarjanlisäaineista sisältää noin yhden gramman kapselia kohden, suositellun annoksen kanssa kaksi. Siksi on epäselvää, onko todella suositeltavaa ottaa suurempi määrä yrttiä päivässä.

Ottaa fenugreekin turvallista?

Yleensä kyllä ​​(varsinkin kun se on vain osa maustesekoitusta), mutta on joitain poikkeuksia. NIH: n mukaan raskaana olevien ihmisten ei pitäisi ottaa fenugreek -lisäravinteita. Sillä voi olla myös estrogeeninen vaikutus kehoon, joten myös hormonipohjaisten syöpien (kuten rinta tai kohdun) ihmisten tulisi välttää sitä. Mikä on todella hyvä muistutus, että tarkistat aina lääkäriltäsi ennen lisäaineen ottamista varmistaaksesi, että on turvallista käyttää mitä tahansa lääkkeitä tai olosuhteita, jotka sinulla on raskaus ja imetys. Ja lue etiketti. Mielenkiintoista on, että moniin fenugreek -lisäravinteisiin sisältyy varoitus, jonka mukaan niitä ei pidä ottaa, jos imetät.

Jos asiakirjani sanoo, että se on ok, mikä on paras tapa ottaa Fenugreek?

On epätodennäköistä, että saat tarpeeksi fenugreekia lisäämään imetystä, jos syöt sitä vain osana maustesekoitusta. Siksi fenugreekin keskittyvämpi lähde on tapa mennä. "Anekdoottiset raportit osoittavat, että ottamalla yksi tai kaksi grammaa jauhettua fenugreekia tai juomalla fenugreek -teetä jopa kolme kertaa päivässä voi lisätä maidontuotantoa imettävillä naisilla", Passerrello sanoo.

Jos olet menossa lisäreitin, Passerrello suosittelee löytämään kolmannen osapuolen varmennettavia, mikä auttaa sen puhtauden varmistamista. Löydät myös Fenugreek osana teesekoitusta muiden potentiaalisten galactagogien kanssa, kuten fenkoli, korianteri, anis ja siunattu ohdakke tämän äidin maito -yrttiteetä. (Se maistuu vähän kuin lakritsi, fenkolin ja anisin ansiosta. Samaan aikaan se voi tehdä sinusta tai vauvasi hajusta kuin vaahterasiirappia, jota olen kokenut henkilökohtaisella tasolla.) Toinen vaihtoehto on Earth Mama Organics MilkMaid Tea, joka sisältää fenugreekia, plus fenkolia, punainen vadelma, maitoohjake, pistely nokkoset, muun muassa yrtit.

Tärkeintä: Fenugreek voisi auttaa rintamaiton tuotannon kohoamista, mutta koska sitä koskevat tutkimukset ovat rajoitetut, Passerrello sanoo, että se ei ole tae. Mutta jos pidät mausta (ja sinulla on MD: n siunaus), se voi olla kokeilun arvoinen.

Utelias muista luonnollisista lisäravinteista? Tässä on 411 magnesiumissa (ja miksi se on kaikkialla) ja K -vitamiini.