Tästä syystä haluat ehkä ohittaa spin -luokan käsivarren osa henkilökohtaisen kouluttajan mukaan

Spin -luokat eivät yleensä ole vain Spin-luokat (etenkin uusien, supervaikutteisten versioiden kanssa, jotka ilmestyvät kuin soulaktivate). Suurin osa luokista sisältää myös osion, joka räjäyttää myös käsiäsi. Mutta on yksi syy, jonka vuoksi kannattaa sivuuttaa ohjaaja seuraavan kerran, kun he sanovat poimiakseen kyseisen valonvapaata painoa.

On houkuttelevaa varmistaa, että tunnet palovamman joka päivä, kun työskentelet kohti vahvoja, sävyisiä aseita. Ainoa asia? Kayla Kleinmanin, New Yorkin kaupungin henkilökohtaisen kouluttajan Kaylan takana olevan Kayla Kleinmanin mukaan varustettujen käsivarren kohdennetut harjoitukset ovat iso ei-ei. Hän sanoo, että jos tekisit mojovan käsivarren rutiinin edellisenä päivänä, kannattaa ehkä taistella kehotusta työskennellä uudelleen spin -luokan aikana.

"Jos et salli itsellesi kunnollista toipumista ja vapaapäivää nuo lihaksien työskentelystä, et anna lihaksille aikaa rakentaa uudelleen."-Kayla Kleinman, henkilökohtainen valmentaja

"Kun teet, sanotaanpa, hauiskiharat, luot pikkuinen kyyneleet hauislihasten lihaskuiduihin. Sitten kehosi osaa rakentaa nämä kuidut uudelleen, mikä puolestaan ​​vahvistaa lihaksia ", Kleinman kertoo minulle. "Osa tästä uudelleenrakentamisprosessista on toipumisessa; kyynelten esiintymisen jälkeen solut pyrkivät rakentamaan uudelleen. Jos et salli itsellesi kunnollista toipumista ja vapaapäivää nuo lihaksien työskentelystä, et anna lihaksille aikaa rakentaa uudelleen."

Lihasmassasi kasvattamiseksi onnistuneesti (ja turvallisesti), hidas ja tasainen ehdottomasti voittaa kilpailun ja liioitella sitä saattaa asettaa sinut takaisin. "Vaikka saatat ajatella, että enemmän on, kun kyse on käsivarren harjoituksista-tai mikä tahansa kyseiselle asiakasrungon harjoittelu tarvitsee myös toipuakseen, jotta se voi palata vahvemmaksi", Kleinman sanoo.

Mitä sitten pitäisi Ihanteellinen rutiinisi näyttää? Se riippuu henkilöstä, mutta nyrkkisääntö on: "Tärkeintä on olla hulluksi viisi tai kuusi päivää viikossa tekemällä kaikkia aseita, koko ajan. Keskity sen sijaan kahteen kolmeen käsivarsi-raskaana päivänä ", Kleinman sanoi. Keskity vain muihin viikonpäivinä kevyempiin painoihin, vartalopainon liikkeisiin, kuten joogaan tai sydän, kuten spin-pyöräily. "Se antaa käsivarsillesi aikaa palautua ja kohdistaa lihakset hieman eri tavalla."

Kun noudatat näitä sääntöjä-jos se tarkoittaa,.

Tästä syystä kelkkaharjoittelujen kaltainen harjoitus on niin hyvä käsivarsien ja selkänsä sävyllä. Kokeile myös barre-inspiroimaa harjoitusta, joka sävyttää käsivarsi ja Abs samanaikaisesti.