Tästä syystä ravitsemusterapeutit rakastavat bataatteja niin freaking paljon
2. Bataatit edistävät hehkuvaa ihoa. A -vitamiini liittyy myös aknen estämiseen ja hoitamiseen, mikä tarkoittaa, että bataatit sisältävä ruokavalio on myös hyvä ihollesi. Ne voivat myös auttaa suojelemaan ihoa UV -vaurioilta (vaikka älä usko niiden syöminen on päivittäistä SPF: täsi).
3. Ne ovat täynnä kuitua. Yhdellä kupilla bataatteja on 4 grammaa kuitua, ravintoaine. Brissette's Pro -kärki maksimoidaksesi mukulaistasi saamasi kuidun määrän: Syö iho.
4. Ne ovat hyvä kaliumin lähde. Banaanit saattavat saada kaiken huomion kaliumin suhteen, mutta yhdellä tarjoilulla bataattia ihon kanssa on tosiasiallisesti enemmän ravintoainetta, noin 950 milligrammaa. (Banaanilla on 422 milligrammaa.-A
5. He ovat hyvä harjoituksen jälkeinen välipala. Toisin kuin valkoiset perunat, jotka Brissette sanoo olevan korkea glykeeminen indeksi, bataatit ovat enemmän hitaasti palovammoja. "Tämän vuoksi se todella tekee heistä loistavan harjoituksen palauttamisruoan", hän sanoo. "Heillä on vähän proteiinia, 2 grammaa, ja se antaa enemmän hidasta energiaa kuin sen nopea purske, joten se auttaa kehoa täydentämään kadonneen."
Kuinka sisällyttää bataatit aterioihisi
Nyt kun olet koulutettu kaikista eduista, nyt tulee hauska osa: päättää, kuinka haluat syödä niitä. Samoin kuin avokado, tämä on yksi terveellinen ruoka, joka toimii aamiaisen, lounaan, välipalan, illallisen kanssa, ja jälkiruoka.
1. Aamiainen: Bataatti ja avokado -sekoitus. Yhdistä mukula avokadoon (muista, että terveelliset rasvat tekevät A -vitamiinista paremman imeytyneen) ja munat lisättyihin proteiineihin ja olet saanut itsellesi voiman aamiaisen. Se varmasti täyttää sinut lounasaikaan.
2. Lounas: Terveellinen ladattu bataatti. Paista bataattiasi noin 40 minuutin ajan ja täytä se sitten kahviherneillä, kookosjogurtilla ja joitain mausteita proteiinilla täytetylle lounaalle. Haluat lisätä vähän lämpöä? Lisää ruokalusikallinen salsaa.
3. Välipala -aika: Bataattiperunat vaahteravoi kastikkeella: Tiedät milloin 4 p.m. osuu ja tarvitset vain vähän jotain makeaa? Siellä bataatit tulevat sisään. Tämä resepti vaatii myös maapähkinävoita, ja proteiini auttaa jättämään sinut tyytyväiseksi.
4. Illallinen: kasvissyöjä bataatti chili. Mikään ei voi osua paikalle kylmällä talviyöllä aivan kuin iso chilia. Paras osa tällaista illallisreseptiä on, että voit heittää olennaisesti kaikki haluamasi vihannekset ja lopputulos maistuu herkulliselta. Koska kaikki menee bataattien kanssa, eikö?
5. Jälkiruoka: S'more -täytetyt bataatit. Ylitä taiterasi suloisilla vaahtokarkkeilla, Graham Cracker -myrkyllä, tummalla suklaalla ja ripottelemalla kanelia. Sinä vain tasainen voitti jälkiruokaisi.
6 bataattipohjaista tuotetta ostaa, kun et tunne ruoanlaittoa
Bataatit ovat niin suosittuja, että niistä on tullut pääosassa ainesosa ruokakaupoissa. Täällä on pyöristettyjä Heath, SP-pohjaisia tuotteita, joita voit kokeilla ollessasi liikkeellä.
Bataatti välipaloja
Osta nyt bataattia paahdettuja bataattiviipaleita 12 dollaria.66 jokainen tai 37 dollaria.99 Kolmen paketin pakkauksesta nyt kunnioittavat harjoituksen jälkeistä palautusjauhetta 54/24 annosta. 32 dollaria.60 8: n paketin ostoa nyt Alexia bataattiperunat 3 dollaria.99Ota selvää, kuinka bataattien terveysprofiili pinotaan valkoisiin. Ja tässä on tuomio siitä, onko toinen tärkkelysruoka, riisi, on hyvä sinulle.
