Tässä voi tapahtua, kun laihdut liian nopeasti

"Monet näistä ruokavalioista leikkaavat kokonaisia ​​ruokaryhmiä, mikä tarkoittaa, että voimme puuttua merkittävistä vitamiineista ja mineraaleista, jotka meidän on pysyttävä terveenä", Taub-Dix sanoo. ”Tämä voi johtaa lihaskramppeihin, luun menetykseen ja se voi vaikuttaa sydämen rytmiin.”Etsiessäsi ateriasuunnitelmaa, joka sisältää kaikki tärkeimmät makroravinteet-rasva-, proteiinit ja hiilihydraatit-ja perustuu luonnon kokonaisiin ruokia.

Kehosi voi mennä nälkään

Jos lopetat kehosi antamisen, mitä se tarvitsee (eli ruoka), kyllä, laihdut aluksi nopeasti. Mutta lopulta kehosi ajattelee, että olet vaikeuksissa ja siirry energiansäästötilaan.

"Paljon painon leviäminen muuttaa nopeasti kehomme leptiinihormonitasoja", Taub-Dix sanoo. ”Leptiini hallitsee ruokahaluasi. Kun leptiinitasosi poistuvat, kehosi reagoi säästämällä energiaa hitaasti aineenvaihduntaa, hidastamalla sykettäsi, hidastaen verenpainettasi."Jonkin ajan kuluttua hän lisää, painonpudotus lamia, koska kehosi on tarpeen säilyttää sen resurssit.

Ja jos tarvitset toisen syyn olla rajoittamatta kaloreita, harkitse tätä: tutkimus on osoittanut sen olevan ruokaa laatu Sillä on merkitystä yrittäessäsi laihtua, ei kuluttamasi kalorien lukumäärä.

Saatat kokea negatiivisia psykologisia vaikutuksia

Tätä emme usein ajattele, mutta kaatumisruokavalio voi todella sekoittaa mielenterveyttäsi. "Jos joku menettää paljon painoa nopeasti, se ei anna heille mahdollisuutta sopeutua uuteen vartaloonsa, mikä voi johtaa koko joukkoon muita asioita", Taub-Dix sanoo. ”Vaikka joku olisi saattanut saavuttaa haluamansa painon, usein pelko tämän painon ylläpitämisestä voi johtaa syömishäiriöön, kuten anoreksia tai bulimia."

Taub-Dix huomauttaa myös, että erittäin rajoittavilla ruokavalioilla voi olla kielteinen vaikutus sosiaaliseen elämääsi, jolla on tärkeä rooli hyvinvoinnissasi. Jos mietit sitä, se viisas Ole aika vaikea nauttia onnellisesta tunista ystävien kanssa, jos olet pakkomielle Mocktailin sokerisisällöstä.

Voit uhrata voimaa kuntosalilla

Jos olet ylpeä virheettömästä Deadlift-tekniikastasi, kuuntele: Taub-Dixin mukaan nopea painonpudotus tarkoittaa yleensä rasvan menetystä ja lihas. Ja ilman vahvoja lihaksia, sinulla on vaikeampaa polttaa rasvaa.

"Lihassolut polttavat kaloreita paljon helpommin kuin rasvasolut", Taub-Dix sanoo. ”Vaikka nopean painonpudotuksen jälkeen voit punnita teknisesti saman kuin 10 vuotta sitten, koostuu todennäköisesti enemmän rasvaa kuin olit tuolloin, josta on vaikeampi päästä eroon pitkällä tähtäimellä."

Mitä sitten On Paras tapa levittää vähän painoa? Sisällytä enemmän painoja harjoitteluihisi tai ota Taub-Dixin neuvoja ja aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. "Kirjoita kaikki syömäsi asia, jopa purema jonkun mitä tahansa", hän sanoo. "Panostan melko paljon, että pudotat muutama kiloa."Ainakin se saattaa inspiroida sinua tekemään toimistosi välipala-laatikosta hieman terveellisemmän-se on ollut todellinen, karkkivarasto.

Onko mahdollista rakastaa vartaloasi ja haluaa silti laihtua? Kehon positiivisen liikkeen johtajat punnitsevat. Lisäksi näin käsitellä ihmisiä, jotka tekevät hankalia kommentteja painostasi.