Näin voit kertoa kuinka paljon vettä juoda hikoilun aikana

Se on paljon numeroita, tiedämme. Vaikka nämä ovat hyviä vertailuehdotuksia, on tärkeää muistaa, että kaikki todella vaihtelee henkilöittäin. Tarkastele ensin ponnisteluasi. Jos teet nopean 20 minuutin juoksun ystävän kanssa, sinun ei välttämättä tarvitse pysähtyä puolivälissä tarttuaksesi SIP: hen. Jos kuitenkin aiot tehdä 10 mailin pitkällä aikavälillä, haluat saada nesteytyksen käsillä pidemmän suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tietysti huomaa, ettet juoma liian paljon kerralla, mikä voi kääntyä sivupistoiksi ja tuntea sloshyn.

Miltonin mukaan kultainen sääntö on korvata jokainen paino, jonka olet menettänyt harjoituksen aikana litralla vettä, kun olet valmis. Saadaksesi kunnollisen vertailukohdan, millaista vettä menetät harjoituksen aikana, voit tehdä kotona hikolenkaan. "Ennen kuin teet esimerkiksi 40 minuutin harjoituksen, punnitse itsesi aiemmin", Milton sanoo. ”Punnitse sitten itsesi myöhemmin ja vertaa numeroita. Jos tiedät kuinka paljon olet menettänyt, tiedät kuinka paljon hiki on."

Toinen muuttuja, joka on otettava huomioon? Ympäristö. "Jos olet kosteammassa tai kosteammassa ympäristössä kuivassa verrattuna, niin todennäköisesti hikoilet enemmän", Milton sanoo.

Entä urheilujuomat, jotka lupaavat vain kosteuttaa, vaan myös elektrolyyttien täydentämistä? Varmista vain, että käytät niitä asianmukaisesti. Erinomainen pidempiä kestävyysjuoksuja, Milton sanoo, että et tarvitse niitä, jos menetät vähemmän kuin litran nestettä harjoituksen aikana. "Kun saat enemmän 90 minuutin-kahden tunnin pitkittyneen harjoitusalueen suhteen, silloin haluat täydentää jotain elektrolyytteillä", hän sanoo. ”Näissä tapauksissa kehosi menettää suolaa hikeessä. Haluat täydentää sitä optimaalisen lihasten toiminnan ja polttoaineen saavuttamiseksi."

Jos olet kiinnostunut urheilujuomien korvauksista, tutustu näihin vaihtoehdoihin ja juomavettäsi lisäämällä on kymmenkunta tapaa.