Näin voit saada kaiken irti #boss -vuodesta 50 -vuotiaitasi

Hän huomauttaa myös, että hänen asiakkaillaan on yleensä enemmän aikaa virkistysurheiluun, kuten golf tai tennis, kun he ovat yli 50 ja heidän lapsensa ovat poistuneet kotoa. Joten hän on iso tekemässä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan suorituskykyä ja vahvistamaan tarvittavia lihaksia hallitsemaan näissä harrastuksissa.

Ravitsemus

Koska sydän- ja verisuonisairaus on suuri huolenaihe monille hänen 50 -vuotiaille asiakkailleen, kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Elissa Goodman suosittelee ruokavaliota, jossa on runsaasti tummia lehtivihanneksia, palkokasveja, kaloja, kokonaisia ​​jyviä ja hedelmiä, jotka kaikki auttavat suojaamaan sydäntä. Hän on myös hullu vihreästä teestä, joka suojaa soluvaurioita vastaan.

Ruoansulatus muuttuu paljon, kun myös osut 50, sanoo Goodman. "50 -luvulla ja sen jälkeen vatsasi tyhjenee hitaammin, mikä voi lisätä palautusten riskiä", hän selittää. ”Lisäksi pilkotun materiaalin hidastuminen paksusuolen läpi voi laukaista ummetuksen.”Vastaus: kuitu ja paljon sitä. Goodman suosittelee ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä päivässä asioiden liikkumisen pitämiseksi sekä aloe vera -mehu puhdistamaan ja rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja lisäämään ravintoaineiden imeytymistä.

Lisäravinteet

Kun kyse on täydentämisestä 50 -vuotiaana, se on kaikki aivoista ja sydämestä, sanoo Goodman. Hän pitää keittiönsä varustettuna magnesium-L-treonaatilla optimaalisen kognitiivisen toiminnan, Coq10: n (jota hän viittaa "sydämellesi") ja kurkumaksi, ”voimakas anti-inflammatorinen ruoka."

Itsehoito

Corepower -joogan joogapäällikkö Heather Peterson kertoo, että yhdessä säännöllisen joogaharjoituksen kanssa istuva meditaatio on erittäin tehokas 50 -vuotiaille. "Aloita keskittymällä miellyttävään esineeseen, kuten kynttilän liekki, kukka tai rauhallinen kuva silmäsi auki", hän sanoo. (Tai voit kokeilla kristallia.) ”Sulje lopulta silmäsi ja keskitä mielesi tähän esineeseen. Avaa silmäsi keskittyäksesi, kun mielesi alkaa vaeltaa… ja älä unohda syvää hengitystäsi!”Hän suosittelee aloittamista viidestä minuutista päivässä ja rakentaa sitten jopa 20 tai 30.

Ihonhoito

"Kun pääsemme 50 -luvulle, hormonaaliset muutokset voivat luoda lisää ihon herkkyyttä", sanoo estetiikka ja terapeuttinen ihovalmentaja Hayley Roy. "Iho tuntee täällä herkempiä ja hauraita, mutta 50 -vuotiaat naiset haluavat myös keskittyä ylläpito- ja peruutusvuosien vaurioihin."

Royn tämän ikäryhmän suosikki ainesosat sisältävät Immortelle-löytämisen Odacite's Aloe ja Immortelle virkistävä väriainesumu ja Tammy Fenderin intensiivinen korjauspalamu.

Ja jos olet yhtäkkiä vaivannut aikuisen aknen uudelleen 50 -vuotiaana (mitä Roy sanoo, tapahtuu joskus hormonaalisilla muutoksilla), älä paniikkia. Sen sijaan varmista, että saat paljon unta, ja täytä kuun mehun sukupuolen pöly. "Se on hieno hormonien tasapainottamiseen, joten ihosi ei tarvitse kärsiä", hän sanoo. Lisäksi se lisää mojo-jotain mitä voimme kaikki päästä taakse, ikä.

Alun perin julkaistu 14. marraskuuta 2016; Päivitetty 28. heinäkuuta 2018.

Kun ajattelet lisäravinteita, oletko harkinnut sumutusvitamiinejen lisäämistä sekoitukseen? Ja jos pop probioottisesti päivittäin, näin voidaan varmistaa, että se todella toimii.