Täällä sydämen hikoilu ei ole aina paras osoitus hyvästä harjoituksesta

Jos jalat mitataan tuumina, niin harjoitukset on mitattava hiki ... oikein? Väärä. Tähän aamuun asti uskoin vakaasti, että paitojen paitojen koko liikunnan jälkeen korreloi suoraan hiki-istunnoni laadun kanssa. Kuultuaan kouluttajan Sal di Stefanon mielessä Pump -podcastissa, se on kuitenkin ravistettu maa, jolla seison (ja hiki). Koska kaikki, hikoilu ei tehokkaasti tekemässä.

Kaikki kolme podcast -isäntää huijasivat kuulostavan "helvetin no", kun kuuntelija kirjoitti kysymyksellä "?"

"Harjoituksen on oltava sopiva mihin tahansa tavoitteisiin, jotka sinulla on ja jos se tarkoittaa, että et hikoile harjoituksen aikana, se on kunnossa. Mutta sen hiki-tai puuttuminen ei tarkoita sitä, että se, mitä teit [oli tai] ei ollut tehokasta ", selitti Di Stefano.

Valmentajan mukaan hikilatersit, jotka olet jättänyt juoksun jälkeen, vaellus- tai polkupyöräretki, todella vain kertovat sinulle, kuinka sopeutunut olet nykyiseen ilmastoon. Siellä on noin 1.1 miljoona muuta tapaa selvittää, onko harjoittelu tehokas, mutta ihosi nykyinen kosteus ei vain ole yksi. Di Stefano antaa esimerkin korkean painon harjoittamisesta alhaisissa toistoissa. "[Tämäntyyppinen harjoittelu] voi rakentaa lihaksia. Se voi lisätä aineenvaihduntaa. Se voi antaa hienon ilmeen fysiikalle ja vartalollesi antamalla sinulle enemmän tuosta vankasta ilmeestä ... se ei tee sinusta hikoilua niin paljon ", hän selittää.

Sana "tehokas" ei ole kaikki; Se näyttää erilaiselta haluamastasi harjoitusmuodosta riippuen. Jos venytät, tehokas Tuloksena on venytetty. Jos käytät, siitä tulee parempi juoksija ja hankkia sydän- ja verisuoniharjoittelu. Jos painoharjoittelet, tavoitteesi voi olla vahvistuminen. Hikoilu ei ole tavoite. Sen joskus sivutuote tai hiki-seshin sivuvaikutus (ja se voi olla niin. tyydyttävä.), mutta se ei ole kaikkien toimittamien harjoituksen lopullinen, kaiken mittainen mitta.

Täällä oleva takea, että kun sinusta tuntuu, että et voi hikoitua tietäsi nykyisen kuntotasangon yli, voi olla aika vaihtaa asioita. "Sinun on arvioitava harjoitusten tehokkuus etsimäsi todellisten tulosten perusteella", sanoo kouluttaja. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin nauhoitat ja heität kuntosalin laukkusi olkapäällesi, varmista, että tavoitteesi edessä olevat ponnistelut ovat sinulle selviä. Seuraa sitten edistymistäsi ajan myötä nähdäksesi, onko mainituista tavoitteista tulossa voittoja. Hiki-tai ei hikoilua.

Jos tavoitteesi on maratonin juokseminen, tässä tarkalleen miten se tehdään. Jos haluat Power Walk -tapahtuman, aloita näillä tappaja -juoksumatto -harjoituksilla.