Tässä on 8 kaurajauhon etuja, jotka elvyttävät rakkautesi OG n terveelliseen aamiaiseen

8 kaurajauhon terveyshyötyjä

1. Pitää asiat liikkumassa, runsaasti puhuen

Tiedät todennäköisesti jo, että kuitu on välttämätöntä suolen terveyden pitämiseksi kurissa. Mutta edut eivät lopu pitämään asioita, liikkuvat. Ravinteet voivat myös auttaa alentamaan tulehduksia, kiertämään aineenvaihduntaa ja edistämään yleistä hyvää terveyttä.

”Kaurajauho on kunnollinen määrä kuitua, noin neljä grammaa yhtä kuppia kohti.”Moreno sanoo ja lisää, että neljä grammaa on vankka, kun otetaan huomioon, että amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan 20–25 grammaa kuitua päivässä on mitä kehosi haluaa.

"Siinä on myös erityinen kuitu, nimeltään beeta-glucan, joka on osallistunut kolesterolin laskemiseen", Moreno sanoo. Beetaglukaanin on havaittu alenevan kolesterolia, alhaisempaa verensokeria ja lisäävän täyteyden tunteita.

2. Tukee painonpudotusta

Kaurajauho on täynnä ravintoaineita-mukaan lukien viisi grammaa proteiinia, mutta siinä on vain noin 150 kaloria annosta kohti. Toisin sanoen, se on suuri ravintoaineiden tiheä voitto.

3. Alentaa verenpainetta

Kauran beetaglukaani työskentelee verenpaineen hyväksi auttamalla vähentämään kolesterolia. Kaura on myös antioksidantteja, jotka toimivat kehossa C -vitamiinin kanssa "LDL -hapettumisen" estämiseksi, auttaen suojaamaan vapaiden radikaaleja vastaan. Joten mene eteenpäin, siemaile OJ: llä kauran kanssa.

4. Alentaa verensokeria

Kaura voi auttaa alentamaan verensokeritasoja-etenkin ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on tyypin 2 diabetes.

5. Ravintoaineiden voimalaitos

Kaurajauho on ravintoaineiden tiheä raudan, sinkin, seleenin ja magnesiumin kanssa. Joten vaikka se ei välttämättä ole täysimittainen superruoka, se on ravitsevampaa kuin useimmat aamuruoat.

6. Runsaasti antioksidantteja: Koko kaura on runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoliksi, mikä voi auttaa lisäämään sydäntäsi, aivoja ja ruuansulatusta. Merkittävin on ainutlaatuinen antioksidanttien ryhmä, nimeltään avenantramideja-joita löytyy melkein yksinomaan kaurasta-ja voi auttaa alentamaan verenpainetta.

7. Hyvä ihollesi

Kaura ja kaurajauho tarjoaa arsenaalin iho -eduista. Yhdessä kaura sisältää E-vitamiinia, sinkkiä ja piidioksidia-A-tappajayhdistelmää voimakkaan, ekseemavapaan iholle. Paikallisesti levitettäessä kaura voi auttaa vähentämään kutinaa ja ärsytystä. Aika lisätä Jonathan Van Ness's, erittäin helppo diy-kasvonaamio kaurahiutaleella (ja Manuka-hunajalla) ihonhoito-rutiiniin.

8. Immuunisuojaus

Beeta-gluteenikuidun on osoitettu auttavan neutrofiilejä-jotka toimivat kehon panssarimatkana infektion kohdalla nopeammin ja taistelevat siellä löydettyjä bakteereja.

Laita kaikki nämä etuisuudet yhteen ja sinulla on paljon bangia kulhoosi.

Näin tee itsestäsi lopullinen kaura kulho:

"Osa Oatmeal-vetoomuksesta on, kuinka monta eri tapaa voit tehdä siitä-kuinka monta muuta proteiinia pakattuja ainesosia voit lisätä siihen", kertoo Keri Gans, M.S., R -.D -d.N., Sertifioitu joogaopettaja ja Keri Gans Nutritionin omistaja. (Hän rakastaa kaurajauhoa niin paljon, että hänellä on se aamiaiseksi joka päivä.) ”Se on pohjimmiltaan terveellinen ajoneuvo muille terveellisille ruokia."

Jos tarvitset virkistämistä siitä, kuinka välitön kaurajauho valmistetaan, lisää tässä: mikroaaltouunissa lisää kaura nesteeseen (kuten vesi, maito tai macadamia maito) suhteessa 1: 2. Mikroaaltouuni korkealla 60 - 90 sekuntia. Jos haluat tehdä sen liesillä, lisää neste kiehuvaksi, vähentä sitten lämpöä ja sekoita kaura. Sekoita yhden minuutin ajan ja anna kauran jäähtyä kahden minuutin ajan. Se on tyhjä kangas.

Sitten voit tehdä makean tai suolaisen version, joka perustuu täyteaineen ja lisäosien perusteella. MISO, scallions ja seesamiöljy tekevät suolaisen, suolistossa hyväksymän ruokalajin, kun taas Maple Chia yön yli kaurahiutaleet mantelivoilla tekee tappajan makean aamun herkuttelusta. Kombot ovat rajattomia, mutta Moreno suosittelee vähintään yhden proteiinin (kuten proteiinijauheen, jogurtin, raejuuston, munan tai maitomaidon) ja yhden rasvan (kuten pähkinän, pähkinöiden, avokadon tai voin) lisäämistä hyvin pyöristetylle aterialle.

Koska kaurajauho on niin terveellinen, voit kokeilla uutta yhdistelmää joka aamu (tai yö!) Tietäen, että annat kehollesi terveydenhuollon. Ja kun loppuu komboja, kokeile tätä macadamia maitopuuroa mustikka -sitruunahillolla.

Palvelee 2
Ainesosat

Puuro
1 kuppi raakaa tattari tai rullattu kaura
2 kuppia makadamiamaitoa
1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
Ripottele merisuolaa

Mustikka -sitruunasiirappi
2 kuppia jäädytettyjä mustikoita, huuhdeltu lämpimän veden alla
1 pienen sitruunan kuori
1 rkl chia -siemeniä

1. Kypsennä matalassa lämmityksessä tattari tai kaura pähkinämaitolla noin viidestä kymmeneen minuuttiin, kunnes valmis.

2. Koska tämä on ruoanlaittoa, kuumenna mustikat ja sitruuna keskipitkällä, kunnes se alkaa kuplia, noin viisi minuuttia.

3. Sekoita chia -siemenet ja anna istua noin viisi minuuttia.

4. Ylä lämmin hillo puuron päälle ja nauti!

Jos olet kaurahiutaleiden rakastaja, hyvät uutiset: On turvallista syödä tämä aamiainen joka päivä, jos haluat. (Tietysti on myös paljon muita terveellisiä aamiaisia.;. Tämä on toinen tapaus ruokasi kanssa pelaamiseen on ehdottomasti rohkaista hauskaa sen vaihtamisesta!

Alun perin julkaistu 5. lokakuuta 2018. Päivitetty 7. elokuuta 2020.