Terveelliset myöhäisillan illallisideat lopulliseen ruokavalioon

2. Kahviherneet

Toinen kasvipohjainen proteiini Rissetto sanoo, että on helppo sulattaa-jopa keittämättömät-on kahviherneet. Aivan kuten tofun kanssa, voit yhdistää ne riisin kanssa tai jopa lisätä ne munakokkeisiin. Voit myös nauttia kahviherneistäsi hummus -muodossa; se on tasainen helpompi Jotta vartalo sulattaa, koska rakenne on sileä.

3. Jogurtti

Vaikka jogurttia pidetään tyypillisesti aamiaisruoana, Rissetto sanoo, että se voi olla hyödyllinen, kun tarvitset myöhäisillan illallista, joka ei vaadi ruoanlaittoa. Se on täynnä proteiinia-etenkin kreikkalaista jogurttia sekä probiootteja, jotka ovat hyviä suolistolle. "Voit lisätä chia -siemeniä, kurpitsansiemeniä tai hamppusydämiä lisättyihin proteiineihin", Rissetto sanoo. Hän haluaa myös lisätä hedelmiä hänen, kuten marjoja tai banaania, kuitua.

4. Avokado

Avokado on toinen raaka ruoka Rissetto sanoo olevan helppo sulattaa. Hedelmät ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja antioksidantteja, mutta silti se ei riitä illalliseen yksin, tarvitset ehdottomasti proteiinia. Yhdistä se yhteen tässä korostettujen kasviproteiinien kanssa, kuten tofu tai kahviherneet. Tai tee joitain avokado -paahtoleipää, kärjestä se chia -siemenillä, kurpitsansiemenillä tai hamppusydämillä.

Terveelliset myöhään illalla illallisideat ruokalajilta

1. Paistettua lohta

Ruokabrändin Carrington Farmsin varatoimitusjohtaja Debbie Shandellissa on kaksi lasta, mukaan lukien 18-vuotias jääkiekkopelaa, joten proteiinipakatun illallisen pitäminen pöydällä on välttämätöntä. "Kiireisinä öinä laitan lohen gheen kanssa broileriin", hän sanoo. (Sisäpiirin vinkki: Ghee lisää terveellisten rasvojen määrää.) Lohen on vain keitettävä 10-15 minuuttia-täydellistä aikaa sivusalaatin piiskaamiseen, aterian pyöristäminen.

2. Veggie -hampurilainen salaatti

Luulisi, että Justinin toimitusjohtaja olisi merkitsevä paljon manteliruoan voileipiä illalliselle. Vaikka Justin Gold ehdottomasti saa täyteensä, hän myös varmistaa, että hän latautuu vihanneksia ei, kuinka myöhään hän tulee kotiin. "Heitän yhteen kaikki vihannekset jääkaapissani ja lämmitän vihanneksen patty ripottelemaan päälle", Gold kertoo terveellisestä myöhään illallisideastaan. (Samoin tämä tarkoittaa?-A

3. Slushie -kulho

Jos et pääse kotiin vasta myöhään, on tärkeää antaa kehollesi jotain helppoa sulattaa, joten et ole yli puolet yöstä kuuntelemalla vatsan churnia. Smotepit ovat turvallinen veto, mutta se ei vain leikkaa sitä hyvien seepra-hengen eläinkekseiden perustaja Erika Szychowski -she haluaa jotain, johon hän voi kaivaa lusikan.

"Laitoin mustikoita, makeuttamatonta mantelimaitoa ja jäätä tehosekoittimeen ja pulssiin, joten se muuttuu slushiksi, ei koko matkan sekoittuneeksi", hän sanoo antaen hänelle terveellisen myöhään illallisen illallisen reseptin. "Sitten panin sen kulhoon."Tee siitä vielä sydämellisempi sirottamalla päälle joitain granola- tai kurpitsansiemeniä ja sinulla on itsellesi aika makea illallinen.

4. Haastikerros salaatti

Isa Chandra Moskowitz teki nimen itselleen, kun kirjoittanut vegaanisia keittokirjoja ja kahden ravintolan omistaja, joka. Mutta edes hän ei ole saanut illallista tölkistä.

"Chickpea -salaatti on todella helppo heittää yhteen", hän sanoo. "Se on kuin tonnikalasalaatti, mutta kahviherneiden kanssa. Vain soseuta ne ja lisää selleri ja scallions."Tarjoile vielä enemmän ravitsemuksellisempaa oomphia.

5. Hieno paahtoleipää

Koska todennäköisesti kyllästyt, jos sinulla olisi avokadoja joka ateria, ota vihje Kombrewcha-perustajalta Ariel Glazerilta ja anna paahtoleipää kreikkalaista spiniä.

"Kasvaessani Välimeren lähellä, suosikkini nopea ja helppo illallinen on Tahini leivällä, tomaatin, oliiviöljyn, kumina, tuoreen sitruunan ja vähän suolaa", hän sanoo. Älä leviä seesaminsiemeniä jääkaappiin? Voit aina submusta sen sijaan.

6. Nuudelit ja maapähkinäkastike

Celeb Chef ja keittokirjan kirjoittaja Candice Kumai on vähän mestari, kun kyse on nopeasta ateriasta. "Parasta on nuudelit ja kastike", hän sanoo. "Minulla on yksinkertainen maapähkinäkastike resepti, heitän sitten vihreitä sisään, ja siinä se on."

Joten mitä hän on hänen päällään? Ripaus tahinia, soijakastiketta, omenasiideri etikkaa ja miso -tahnaa. Se on niin hyvä, että siitä voi tulla suosikki illallisreseptisi-jopa öisin, kun sinulla on tunteja tappaa.

Onko sinulla aikaa keittää yksi myöhäisillan illallisista, joista täällä olevat ruokailijat kääntyvät päälle kiireisiksi yöhön tai haluat pysyä luettelossa helposti sulatetuista raa'ista ruokia, joita Rissetto suosittelee, on selvää, että et ehdottomasti halua täytyy ohittaa illallinen riippumatta siitä, kuinka myöhään syöt. Nämä ideat eivät ole vain ravintoainetta rikkaampia, vaan myös maistuvat paremmalta kuin se mikroaaltouuni popcornia, jonka aiot tehdä.

Alun perin julkaistu 29. toukokuuta 2017. Päivitetty 18. toukokuuta 2021.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.