Tartu tuolin istuvaan joogaasentoihin ei ole vitsi

Jatka vierittämistä parhaalle istuvalle joogaaseelle kokeillaksesi itse.

Puoliksi kalojen herra

Missä: Maassa tai tuolissa.
Miksi: Se on pohjimmiltaan takahieronta. "Istuin kierre lievittää selkärangan jännitystä", Matthews sanoo.
Miten: Jos olet lattialla, istu jalat ojennettuna kehosi eteen. Taivuta oikea polvi ja astu oikea jalka vasemman reiden yli; Oikea jalka tulisi istuttaa lattialle vasemman polven ulkopuolelle. Aseta oikea käsi oikean lonkan taakse ja nosta vasen käsi kattoa kohti. Kierrä vartaloasi oikealle ja halaa oikeat polvet vasemmalla kädellä.

Kissa ja lehmä

Missä: Maassa tai tuolissa.
Miksi: "Rakastan tätä dynaamista venytystä, koska se on mukava liiketauko päivälläsi ja tuo liikkuvuuden selkänsä yläosaan. Tämä on yritysasiakkaideni suosikki ”, Matthews sanoo.
Miten: Lattialla, nouse käsiin ja polviin. Hengitä, kaareuttamalla selkäsi varovasti, nostaen leuasi kohti kattoa. Uloshengitys, selkärangan pyöristäminen ja leuan tuomalla rintaan.

Pidennetty koiranpentu

Missä: Maassa tuolin kanssa potkurina.
Miksi: Hartiat ja selkäosa ovat hieman jännittyneiltä oikealta? Me myös. Tämä asento todella venyttää lattia tai selässään suurta lihaksia, Matthews sanoo. "Tämän lihasryhmän kohdistaminen voi auttaa estämään olkakipuja ja epämukavuutta", hän sanoo.
Miten: Polvistu maassa tyynyllä tai huopalla mukavuuden vuoksi. Sarana eteenpäin ja aseta käsivarret edessäsi olevan tuolin istuimen päälle.

Istuva sidottu kulma

Missä: Maassa.
Miksi: Se avaa lantion ja lantion ja pidentää selkärankaa.
Miten: Istu lattialla, taivuta polvia. Avaa polvet sivuille niin, että jalkojen pohjat koskettavat.

Istuva selkäranka

Missä: Maassa.
Miksi: Se kääntää ja neutraloi selkärangan, sanoo Bellofatto.
Miten: Istu lattialla, jalat pidennettiin. Risti oikea jalka vasemman yli, asettamalla jalka tasaiseksi maahan. Kierrä oikealle ja toista vasemmalla puolella. Voit myös toistaa puoliksi kalojen herran poseeraa.

Painosuoja

Missä: Maassa.
Miksi: "Se kohdistuu IT -yhtyeeseen, mikä tekee siitä hyvän venytyksen juoksijoille ja pyöräilijöille", Bellofatto sanoo.
Miten: Istu lattialla, ylitä jalat ja pino oikea polvi vasemmalle. Jalat tulee sijoittaa lonkan ulkopuolelle. Nosta oikea käsi kattoa kohti, aseta vasen käsi selän taakse ja tartu sormenpäät, jos mahdollista.

Istuen eteenpäin

Missä: Maassa tai tuolissa.
Miksi: Tässä on itsereflektiota. Se auttaa myös hiljentämään yliaktiivisen mielen, Bellofatto sanoo.
Miten: Istu molemmat jalat pidennettynä ja aseta lohko, viltti tai tyyny lantion alle. Taivuta eteenpäin pitämällä pää alas.

Nämä ovat joitain muita joogaasentoja, jotka auttavat tasapainottamaan kehosi, ja jos haluat rullata korkean Vibe-joogamatto, olet onnea.