Tartu viltti-tämä joogavirta on suunniteltu laittamaan sinut nukkumaan

Jos stressisi ja ahdistuksen lähtötasot ovat nyt korkeammat kuin ne olivat pre-pandeemisia, et ole yksin ja harvat asiat tekevät siitä vaikeamman nukkumisen kuin pelon ja negatiivisuuden kilpailu. Auttaa hiljentää aivosi-riippumatta siitä, onko juuri ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa päiväsi, että stressi ylittää-BK-joogaklubin perustajat Alicia Ferguson ja Pariisi Alexandra jakavat nukkumiskeskeisen virtauksen viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet. "Tänään aiomme kääntyä potkuvirtaukseni kanssa, auttaen meitä vapauttamaan kaikki rakennetun paine tai stressi, jota vartalo pitää kiinni päivästä", Ferguson sanoo.

Joogan parantamiseksi unen virtausta varten hän suosittelee sisällyttämään eteerisen öljyosoituksen. "Voit käyttää mitä tahansa haluamiasi eteerisiä öljyjä", hän sanoo. "Nykyään minä ja Pariisi käytämme frankincense- ja laventelisekoitusta. Ota noin kaksi tai kolme tippaa tai vain rullaa se kämmenellesi ... paina sitten vain varovasti jalkojen pohjalle."Kun teet niin, hän suosittelee aikomusta harjoitteluasi. "Joten mikä tahansa se on, vain painostamalla jalkojasi, antamalla [eteerisen öljyn] absorboida ja vain yhteydenpidon kehoosi-mikä tahansa, joka on tarkoitettu tähän käytäntöön."

Kun emme tunne maadoitettuja, selittää Ferguson, se häiritsee sisäistä rytmiämme ja voi sekoittaa unen sekä ruuansulatuksen. "Itsemme todella maadoitus antaa meille rauhallisen tunteen, tasapainon tunteen", hän sanoo. Maadoitus häiritsee mielesi surusta tulevaisuuden menneisyydestä tai pelosta keskittymällä sen nykyhetkeen, jossa olet todennäköisesti "turvallinen"-sen vuoksi sen rauhoittava vaikutus.

Tämä lempeä siirtosarja auttaa sitten lievittämään jännitystä edelleen vapauttamalla päivän huolet jokaisella uloshengityksellä. Ja lopussa Ferguson rohkaisee sinua olemaan kiirehtiä takaisin tehtäväluettelosi jälkeen. "Kutsun sinut keskeyttämään video ja ehkä vain viettää täällä niin kauan kuin se tuntuu mukavalta", hän sanoo. "Ehkä jos sinulla on viltti, voit jopa heittää huovan [itse]-saatat tuntea kodikkaat."

Tarpeeksi viihtyisä… nukahtaa? Paina Play saadaksesi selville.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Alicia Ferguson, BK Yoga Clubin perustaja
• Pariisi Alexandra, wellness-harjoittaja ja BK-joogaklubin perustaja

---

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.