Päästä asioiden kääntymiseen 6 käsivarren veistävällä kettlebell-harjoituksella

3. Pohjat ylös kettlebell paina

1. Puristamalla takapuolen, nosta kettlebell ylös kattoa kohti puristimeksi, katsomassa sitä koko ajan.

2. Kuumenna se lattiasi käyttämällä vapaata kättäsi suojaaksesi päätäsi ja vakiintuaksesi kettlebellin tarpeen mukaan.

4. Kettlebell Plank -rivit

1. Päästä lankkuasentoon tasapainottamalla kettlebellillä kummassakin kädessä.

2. Suorita hidas ja ohjattu rivi molemmilla puolilla.

Bonus: Jos tunnet olosi tukevasti, tee polvi molemmille puolille rivien välillä.

5. Tricep -laajennus

1. Kiinnitä abs ja pidä jalat suorana, kun tuodat kettlebellin pään yli molemmin käsin.

2. Taivuta kyynärpään, laskemalla hitaasti ja nostamalla kettlebellin pään takana.

6. Kettlebell Front Noste

1. Nosta se hitaasti kehon edessä hitaasti ketjukellossa, niin se on silmän tasolla.

2. Laske kettlebell takaisin ohjauksella.

Jos haluat todella viedä käsivarren harjoittelut toiselle tasolle, kannattaa ehkä lyödä lattia. Haluat myös kokeilla rutiinia Ashley Grahamia vannoo.