Kehosi rakkauden vuoksi kouluttajat haluavat sinun flirttailevan useammalla kuin yhdellä harjoitusmuodolla

Hajottaa ensin sen fyysiset komponentit selvittääksesi, mitkä hikomuodot toimivat samanaikaisesti pääpuristuksen kanssa. Esimerkiksi spin -luokka asettaa ytimen, glutes- ja takaosat tuleen, mutta se ei tee paljon rintaan, selkä tai käsivarsille. Jos haluat antaa kehosi osien rasituksen, voit poimia kalliokiipeilyä ja/tai uintia. Tai voit kohdistaa jättämättä lihaksen verkkoja tietyissä harjoitusliikkeissä. "Yhdistämällä barbell -kyykky laatikkihyppyihin, kettlebell -puhdistuksiin ja käänteisiin lungiin yhdessä ohjelmassa, joka haastaa kaikki liikkeen tasot", Duncan sanoo.

Tällä tavalla et vain polki eteenpäin pyörällä tai pumppaamalla jalkojasi juoksumatolla. Menet oikealle vasemmalle, ylös ja alas ja pidät kehosi jatkuvasti varpaissa. Ja juuri sitä kehosi haluaa. "Liikunta- tai koulutusohjelman rajoittamisen vaara on, että tasangot nopeasti. Siinä vaiheessa näistä rajoituksista tulee haitallisia, jos niitä ei tueta lajikkeella ", hän sanoo. "Juoksun kaltainen harjoitus auttaa sinua ylläpitämään optimaalista sydän- ja verisuonimuotoa. Kuitenkin, jos niitä ei yhdistetä liikkuvuusharjoitteluun ja/tai voimaharjoitteluun, se voi johtaa vaurioon johtuen jatkuvasti lihasten ja sidekudoksen hajoamisesta."

Kun kyse on harjoituksista, kentän pelaaminen vahvistaa suhdettasi ainoaan. Joten älä välitä antamasta juoksukenkiä vapaapäivänä ja hyppäämme megaformeriin tunteaksesi puolivälisi valaisevan.

Tämä harjoitus potkaisee takapuolen:

Ei ole väliä kuinka haluat hikoitua, ytimen pitäisi olla mielen edessä. Joten älä unohda lankkua ennen harjoituksen alkamista ja kokeile näitä pysyviä ABS -harjoituksia.