Ruoan seuranta on valtava tämän vuoden aikana, mutta ovat itsetuntoisimpia tapoja aloittaa vuoden 2020 ruokatavoitteet

Ravitsemusterapeutin suosittelee kirjoittamista, mihin aikaan syöt jokaista ateriaa ja luettelon kaikesta lautasella. "Osankokojen ei todellakaan tarvitse olla siellä, kun yritämme vain arvioida, mitä tapahtuu ensinnäkin. Jos keskityt yrittämään sisällyttää annoskokoja tässä vaiheessa, se voi olla hieman pelottavampi ", Zeitlin. Haluat kuitenkin seurata juomiasi tarkkaan määrään, jotta näet kuinka nälkätasosi muuttuu päivinä, jolloin napsautat vettä tai sinulla on ylimääräinen kuppi kahvia.

Viikon lopussa pystyt tunnistamaan laadullisemmat tavoitteet syömismalleillesi. Esimerkiksi, jos huomaat, että et syö monia vihreitä viikonloppuna, voit tehdä pisteen lisätä aamiaisalaatteja brunssin kiertoon tai piiskata iso erä kaale -siruja Munchia koko lauantai -iltapäivänä.

2. Seuraa tunteitasi koko aterian ajan

"Suosittelen pitämään päiväkirjaa pohtimaan tunteitasi syömistapahtumissa ja nälkätasosi", sanoo Alissa Rumsey Nutrition and Wellnessin omistaja Alissa Rumsey, MS, RD, virtuaalinen yksityinen käytäntö, joka on erikoistunut intuitiiviseen syömiseen. "Tarkista itsesi aiemmin, osittain läpi ja aterian jälkeen. Miltä kehosi tuntuu? Missä putoat nälkä -asteikolla?"

Täältä Rumsey sanoo, että alat kokea suurta itsensä löytämistä. Kuten kuinka kauan pysyt täynnä, kun syöt tiettyjä ruokia, kuinka energiatasosi vaha ja vähenevät lautasen sisällöstä riippuen ja mitkä välipalat todella saavat sinut ajattelemaan, Umm, se oli herkullista. "Yritä lähestyä näitä havaintoja uteliaisuudella, ei tuomiossa", sanoo Rumsey. "Tämän päiväkirjan pitäminen antaa sinulle yhteyden kehoosi ja antaa sinulle mahdollisuuden vastata asianmukaisesti."

3. Pidä gastronominen valokuva -albumi

Viime vuonna tapahtumassa Kaivo+hyvä keittokirja, Kokki ja ravintoloitsija Seamus Mullen kertoivat, että hän käytti valokuvapäiväkirjaa päästäkseen juuren siihen, kuinka ruokaa pelasi hänen terveysongelmiinsa. "Otin kuvan kaikesta, mitä söin tai join", hän kertoi aiemmin hyvin+hyväksi. ”Aina kun aioin laittaa jotain suuhuni, otin valokuvan."

Saatuaan takaisin valokuviensa läpi päivän päätteeksi, Mullen pystyi päiväkirjaan siitä, kuinka hänen ruumiinsa tuntui ja säätää hänen kuvioitaan sieltä. "Voisin katsoa taaksepäin ruokapäiväkirjani läpi ja nähdä, mitä söin päivinä, jolloin ruumiini tuntui hyvältä, ja päivät, jolloin ruumiini ei tuntenut niin hyvältä", hän sanoo. Lisäksi saat elää sen pirun herkullisen aterian, jonka kerroit itsellesi tai elämää muuttavalle keittolle, jonka syöt, sanoen Italia.

Ravitsemusterapeutin hajottaa intuitiivisen syömisen:

Tee vuodesta 2020 vielä terveellisin vuosi uusintavuodesta. Näin voidaan puuttua ruoka- ja kuntolentoon ensi kuussa.