<p><strong>Yläpäivi:</strong> Samassa asennossa saavuta käsivarret eteenpäin ja kauha takaluukesi kun käännät takaisin. Löydä alin kohta, jonka voit pitää, sitten saavuta yksi käsivarsi ylöspäin ja tuo se eteenpäin. Saavuta toinen käsivarren yläpuolella ja tuo se eteenpäin. Mitä korkeampi käsivarsi menee, sitä haastavampaa se on. Älä tuo vartaloasi korkeammalle nostaessasi käsiäsi. Pidä rintakehäsi auki ja korkokengäsi maadoitettuna, uloshengitystä nostamaan, hengittäen esiintyäksesi.</p> <p><strong>Vino kierto:</strong> Aseta samaan lähtöasentoon, rullaa sitten takaisin, kun pyyhkäisyt yhden käsivarsi sivulle kuin tavoitat jotain etäisyydestä, pyyhkäisemällä se eteenpäin, tulossa mukavaksi ja pitkälle. Hengitä kauhataksesi häntäluu alaspäin, pyyhkäise vastakkainen käsivarsi taaksepäin ja hengitä sitten takaisin ylöspäin, kun tuodaan käsivarsi taaksepäin. Pidennä selkärankaa jokaisen pyörimisen yläosassa.</p> <p><strong>Kierrä ja pulssi: </strong>Rullaa kädet edessä, pitämällä vartalo neliö. Lisätietoja haasteesta voit nostaa käsivarret hieman ylös tai kaiken matkan yläpuolella. Löydä sijainti, joka tuntuu oikealta sinulle, avaa sitten rintakehäsi, kun pulssi pienellä nostolla ylös ja alas, vetämällä vatsat joka kerta, kun nostat.</p> <p><strong>Nosta ja vasemmisto: </strong>Aseta polvillesi maton keskelle. Käännä sivulle niin, että oikea käsi on alas, oikealla olkapään alla ja vasen jalka on jatkettu niin, että kehosi on yhdellä pitkällä rivillä. Käden tulisi olla linjassa pohjan polven kanssa. Vie ylin kätesi lonkalle, vedä kylkiluun sisään, vatsapalkki selkärankaan. Lisätietoja voit käyttää pohjakäden alla olevaa lohkoa. Nosta vasen jalka ylöspäin, uloshengitys ja hengitä sitten sen alentamiseksi. Pidä jalkasi taipuneena ja pysy pitkään selkärangassa. Tunne hissin tulevan lonkan ulkopuolelta.</p> <p><strong>Jalkapala-vasemmisto:</strong> Pidä vasen jalkasi korotettuna ja pyyhkäise se eteenpäin ytimellä. Pyyhkäise se sitten takaisin heti lonkan ohi Glute Max -aktivointia varten. Hengitä pyyhkäisemään eteenpäin, hengitä pyyhkäisemään takaisin. Pysy korkeana ja jatka painostamista pohjasta. Yritä olla liikkumatta alaselän läpi pyyhkäisemällä.</p> <p><strong>Kyynärpärkä polven vasemmalle: </strong>Vasemman jalan ollessa ulottuva vartalon mukainen, pidä vastakkainen käsivarsi nousemaan yläpuolella. Tästä eteenpäin vedä kyynärpää kohti vasenta polvea, sitten todella pidennä kaikkea. Hengitä vetämään, hengitä pidentämään. Jos sinulla on niskajännitystä, voit ottaa katseen alas toisinaan, pidä se eteenpäin.</p> <p><strong>Pulssi-vasen:</strong> Pidä vasenta jalkaa ulos ja syke se käsivarresi ollessa laajennettu. Pitää hissit pieninä.</p> <p><em>Toista kaikki oikealla puolella, aloittaen hissistä ja alemmasta.</em></p> <p><strong>Rock eteenpäin ja takaisin: </strong>Tule neljään sormilla leviävät leveäksi. Liu'uta molemmat jalat taaksepäin niin, että olet lankkuasennossa. Pidä hissi rinnassa ja hartioissa pyöristämättä selkärankaa ja loista sydämesi varovasti eteenpäin. Voit tehdä tämän käsissäsi tai käsivarsilla. Vedä vatsasi kohti selkärankaa. Rock eteenpäin ja takaisin jalkojen palloihin. Hengitä eteenpäin, hengitä vetämään kantapään takaisin. Voit myös tehdä tämän polvistuvassa lankissa.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Tuo kyynärpät alas käsivarren lankaan. Upota vasen lonkka alaspäin matosta ja nosta sen ja nostamalla sen ja lisää oikean lonkan alaspäin. Hengitä keskuksen läpi, hengitä löytääksesi kyseisen upotuksen.</p> <p><strong>Komennot:</strong> Laajenna jalkojasi tukemaan lankkuasennossa. Voit tehdä tämän polvillasi, jos haluat. Pudota alas yhdelle kyynärvarrelle, sitten toinen, nosta sitten samalla puolella takaisin korkeaan lankkuun. Vaihda sitten käsivarret (kuten lankku ylöspäin). Tavoitteena on pitää lantion todella tasainen ja taso.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Tule kätesi ja polvillesi nostaen rinnan läpi. Kyynärpääsi rypistyy sisään ja eteenpäin niin, että he osoittavat suoraan. Kun hartiat ovat nostettu, laske käsivarret alas matosta ja nosta sitten ylös. Saat haastetta lisää askel taaksepäin polvillasi, vedä ne yhteen polvistuvalle lankkulle, hartiat ranteiden päälle. Vedä ABS-laitteesi hengitettäessä laskeutuaksesi tricep-push-up, uloshengitystä painaaksesi pois. Vain alhaisempi kuin pystyt hallintaan.</p> <p><strong>Lisätietoja tässä on 15 minuutin Pilates-ydinharjoittelu, joka polttaa ne abs. Ja tämä on kotona Pilates Arm -harjoittelu, joka käyttää painoja ylimääräiseen haasteeseen.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Tämä vakauden rebounder -harjoitus asettaa tasapainon testiin</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Haluatko haastaa käsivarresi Pilates -harjoituksissa? Lisätä painoja »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Salaiset ihonhoito-aineosat pohjoismaiset naiset vannovat mega-hydraatiota ja hehkua" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Salaiset ihonhoito-aineosat pohjoismaiset naiset vannovat mega-hydraatiota ja hehkua</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. Tove lo. Elsa Hosk. Sen lisäksi, että näillä Pohjois -Euroopan naisilla on erittäin k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuvittele, että olet Hayley Williams, Paramoren päälaulaja. Bändisi viimeisin single Ain't It Fun so... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 parasta harjoittelua tapaamaan kaveria" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 parasta harjoittelua tapaamaan kaveria</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuntosalit on jo kauan kutsuttu koukunpoikkina ja ei vain endorfiinien takia.Ihmiset päästivät varti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Kuinka pakata rantajooga- tai kunto -perääntymiselle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Sinut kutsutaan Dailey-menetelmään yhden päivän vain New Yorkissa!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Kesälomani Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Varasta tämä nyrkkeilygurun pikapiiri -harjoitus ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/domingo-hessel">Domingo Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPhersonin 5 oppituntia liiketoiminnan menestykseen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Kuinka käsitellä rakentavaa palautetta (ottamatta sitä henkilökohtaisesti)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Hetki, joka teki minusta feministin ja auttoi minua löytämään tarkoitukseni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Tapaa ret-alttit uusi rotu kasvipohjaisesta ihonhoitosta, joka on ärsytysvapaa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Ainoat kaksi tuotetta, joita tarvitset hehkuvalle iholle koko kauden, ovat myynnissä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kuinka löytää (myrkytön) allekirjoitus tuoksu persoonallisuuttasi perustuen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
