Tunne, että ahdistuksesi laukaisee sosiaalinen elämäsi ja suhteet?

DR. Davis ehdottaa ensin ajattelemaan, mitä ongelmia ahdistuneisuudestasi aiheuttaa tyyppisiä, mikä saa sinut välttämään tiettyjä tilanteita tai joilla on vähemmän tehokkaita (tai nautinnollisia) suhteita ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa. (Esimerkiksi 64 prosenttia kyselyn vastaajista sanoi, että heidän stressi saa heidät haluamaan välttää sosiaalisia tilanteita.) Katso sitten miksi. "Voi olla hyödyllistä kaventaa" mistä olen huolestunut?'ja' mikä on lopullinen huono asia, joka voi tapahtua?'" hän sanoo. "Tämä voi antaa tilanteen perspektiivin ja auttaa ahdistuneita jotakuta olemaan tuottavampaa heidän ongelmansa ratkaisemisessa."Esimerkiksi tohtori. Davis sanoo.

"Ihmisillä on taipumus olla huolissaan asioista ja ihmisistä, jotka ovat heille tärkeimpiä, ja ihmissuhteiden välinen vuorovaikutus on yleensä paljon merkitystä useimmille ihmisille."-Rachel Davis, MD

Riippumatta liipaisimesta, paras tapa käsitellä sitä on päinvastoin. "Mene kohti ahdistusta sen sijaan, että seuraa vaistoa välttääksesi sitä", Dr. Davis sanoo. "Kun päätät osallistua asioihin, jotka tekevät sinusta ahdistuneen tai jopa tarkoituksenmukaisesti pahempaa, se lähettää aivoillesi palautetta, joka sanoo:" Hei, tämä tilanne ei oikeastaan ​​ole niin paha, koska tässä olen päättänyt alistaa itseni itselleni se!'Ja voit oppia sinut oikeastaan are pystyy sietävän ja selviytymään ahdistusta."Tämä vie tietysti aikaa (ja kärsivällisyyttä!) mutta on silti melko tehokas.

Ahdistuksen kohtaamisen lisäksi on joitain muita käytännön strategioita dr. Davis suosittelee myös ahdistuksen käsittelemistä. "Voit oppia ja harjoitella tietoisuutta tai meditaatiota, liikuntaa säännöllisesti-mikä johtaa endorfiinien vapauttamiseen, jotka voivat merkittävästi alentaa ahdistusta-saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka ilta ja rajoittaa kofeiinia", hän sanoo. "Voit myös löytää terapeutin, joka käyttää kognitiivisia, käyttäytymis- tai ihmissuhdetapoja hoidossa, joka voi olla erityisen sopiva ahdistuksen tai nähdä psykiatrin, joka voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos ahdistus häiritsee päiväsi- nykypäivän elämä."

Käsittelemällä liipaisimiasi sen sijaan, että piiloisit heiltä, ​​saatat vain pystyä karkottamaan ne negatiiviset tunteet hyväksi. Joten seuraavan kerran olet yksinäinen susi juhlissa, pakota itsesi puhumaan muukalaisen kanssa sen sijaan, että piiloutuisit nurkkaan. Se on kirjaimellisesti hyvä mielenterveydellesi.

Voi painotetut viltit tukahduttamaan nukkumaanmenon ahdistus? Tai selvitä mitä tehdä sen sijaan hengittää syvään ahdistuksen tai paniikkikohtauksen hoitoon.