* Tarkalleen* kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga saadaksesi enimmäishyötyjä

Jos et voi tehdä aikaa päästä matolle joka aamu, keskipäivällä tai yöllä, ei pelkää: Tässä on kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga parantaaksesi jokaista elämäsi aluetta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga ... rauhallisempi mieli

"Jooga rauhallisemmasta mielestä voidaan tehdä päivittäin ja niin usein kuin et tarvitse tilata yhden-jooga-luokan päivästä, joka auttaa mieltäsi", Douglas sanoo, että et välttämättä tarvitse Koko luokka tuntea olonsa hyväksi. Hän ehdottaa neliön hengityksen yksinkertaista, kolmen minuutin hengitysharjoitusta (Sama Vritti) tai vaihtoehtoisen sijan hengitys (Nadi Shodhana-A. Grieve on uskova, että kaikki voivat hyötyä päivittäisestä palauttavasta joogakäytännöstä, koska sen rentouttava luonto auttaa edistämään stressin lievittämistä, ahdistuksen vähentämistä, parempaa unta ja tasapainoisia tunteita. Hän ehdottaa, että kokeilee poseeraa kuten lapsen poseeraa, kyyhkynen poseeraa, jumalatar poseeraa ja jalat ylös seinään parhaiden tulosten saavuttamiseksi omilla.

Kaiken tämän mielessä kuitenkin todellinen Vastaus kysymykseen "Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga rauhallisemmalle mielelle" on yhtä usein kuin oikea sinulle. "Harjoittele mitä tahansa joogaasennot, jotka löydät stressin lievittämiseksi auttamaan mieltäsi olemaan rento", Douglas sanoo. "Joillekin meistä voimakas käsinkäytäntö voi auttaa meitä vapauttamaan ahdistusta. Muille yksinkertaisen lapsen poseeraa 10 - 20 hengitykselle voi olla oikea käytäntö sinulle."

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga ... parempaa tasapainoa

Tasapainon suhteen joogaharjoituksen tiheys on vain yksi niistä tekijöistä, jotka tulevat peliin. "Tasapainotus on päivittäinen käytäntö. Se muuttuu riippuen siitä, kuinka nukut ja mitä olet tehnyt päiväsi aikana ", Douglas sanoo. "Vuori poseeraa tai tAdasana auttaa sinua asettamaan perustan lattian ja jalkojen tuntemiseen. Kun sinulla on se, paras tasapainotusasento testata vakautta ja rakentaa tasapainosi on Eagle Pose. Se toimii kehosi hienovaraisissa ja monimutkaisissa lihaksissa ja käsivarsien ja jalkojen sitoutuminen haastavat mielen."Niin todella, integroimalla jooga elämääsi minkä tahansa Tapa voi auttaa tasapainossa, samoin kuin ytimen vahvistaminen harjoitusohjelman muilla alueilla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga… enemmän joustavuutta

Douglas ehdottaa, että jos haluat pystyä esittelemään itsesi paratiisin lintuun tai pudottamaan täyteen jakautumiseen, kolme tai viisi luokkaa viikossa. Muutama hänen suosikki joustavuuden rakentamista? Kierretyt lunges, polvistuvat puolikuun lunges ja (tietysti) halkaisujesi harjoittaminen "muuttavat kehosi nopeasti."

Lisäbonus tämän tyyppisellä käytännöllä, Grieve sanoo, että se todennäköisesti vähentää myös lihaskipuja ja parantaa asentoa. "Mielestäni suurin osa ihmisistä kokee lonkansa ja takaosan kireyden-nämä ovat myös alueita, jotka voivat joskus aiheuttaa kroonista kipua, joten ne ovat erittäin tärkeitä pitää löysänä", hän sanoo, että se kehottaa kallistettua kättä suuriin varpaisiin , Kierrä neula, kyyhkynen, eteenpäin taite, istuva kierre ja puolikuu kiertävät muutaman hänen go-tosinsa näiden alueiden venyttämiseksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga ... vahvempia lihaksia

Jos haluat käyttää joogaharjoittelua vahvistumaan, kyse on enemmän ottamastasi luokan tyypistä kuin kuinka usein lyöt matolle. "Keskity enemmän vahvuuspohjaisiin luokkiin, kuten Power Vinyasa tai Power Jooga", Douglas sanoo, että fyysisyyteen keskittyvät luokat "muuttavat kehosi."Hän ehdottaa näiden luokkien ottamista kolme kertaa viikossa ja varmasti antaa kehollesi sopivan lepoajan välillä, jotta se voi toipua voimakkaista käytännöistä.

Jos haluat kokeilla vahvuutta lisäävää joogaharjoittelua sans-studiota, Grieves ehdottaa, että jokaisen näiden haastavien koko kehon poseerien pitäminen on yksi tai kahteen minuuttiin maksimaaliseen hyötyyn: Warrior 2, Warrior 3, venepose, chaturanga, lankku pose ja cose ja tuoli.

Ei ole väliä kuinka usein annat sisäisen joogin pelata, yrittäen tehdä sen joogapukuissa. Ja nämä asennot auttavat asennossa pitkän päivän taantuneiden päiväpöydän yli.