Kaikki mitä sinun on tiedettävä kaltteenista ja kuinka kokeilla sitä itse
Myös koko perustavanlaatuinen näkökohta suojaa sinua loukkaantumiselta. "Kalistisen perusliikkeet ovat perustavanlaatuisia liikkumismalleja, jotka meidän on hallita, jos haluamme välttää vammoja voiman rakentamisen yhteydessä", sanoo Lefkowith. "Jos et pysty suorittamaan kehon painon kyykkyä, sinun ei pitäisi lisätä painoa tai hyppää ympäri. Säätiö on avain, jos haluamme liikkua hyvin."
Viiden siirteen kalisteeniharjoittelu
1. Kyykky: Kun jalat lonkan leveydellä toisistaan, varpaat huomattavasti, pidä rintakehäsi pystyssä, kun siirrät lantiota taaksepäin ja alas ikään kuin istut tuolissa. Varmista, että kiinnität liukut, takaosat, neloset ja ytimesi ja purista liukut yläosaan.
2: Pull-up: Käytä neutraalia otetta vedonlyönnissä ja kiinnitä lattiasi, rhbooidit ja ydin, kun vedät ylös vastaamaan palkkia. Tyhjennä se leukallasi ja laske sitten alas ohjauksella. Jos et vielä pysty vetämään itseäsi ylös kokonaan, voit käyttää roikkuvaa vastusnauhaa jalkojesi alla lisäämään.
3. Lankku: Istuta kädet hartioidesi alle, hartiat ranteiden päälle, jalat ulottuvat takaisin korkeaan lankkuun. Pidä selkäsi tasaisena ja lonkalla linjassa, kun aktivoit ytimen ja purista gluteesi.
4. Punnerruksia: Siirrä kädet hieman leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan. Työnnä alas lattialle käsilläsi ja nosta vartalo takaisin ylös ulottamalla käsivarret. Pidä abs tiukasti koko liikkeen ajan.
5. Sillat: Makaa selälläsi polvillasi taivutettu ja jalat, kädet pään sivuilla ja sormet osoittavat varpaitasi kohti. Paina lantiosi ylös, pyöristä selkä ja purista abs-, pusku- ja jalkojen lihaksia. Pidä yläreunassa ennen laskua ja toistaa siirto. Aseta kädet korotetulle pinnalle muokkausta varten.
Voi, ja tässä on mitä kouluttajilla on sanottavaa sydän- tai voimaharjoittelusta ensin harjoituksessa. Ja nämä ovat yllättäviä hyötyjä voimaharjoitteluun, jotka ylittävät vain vahvemman.
