Kiinnitä ytimesi ja viljele voimaa tällä lämmönrakentamisjoogavirtauksella
Ydinsi kiinnittämisestä on paljon puhetta, mutta tiesitkö, että se ei ole yksittäinen lihakset? Kun asiantuntijat, joogaopettajat ja kunto -ohjaajat puhuvat ytimen vahvistamisesta, he todella viittaavat lihaksen ryhmään yhden kehon sijasta. Nämä lihakset tukevat selkärankaa ja auttavat tuki- ja liikuntaelinten toimintaa hyvin.
Joskus ydinharjoitukset voivat kuitenkin olla hieman stressaavia? Olen irrotettu harjoituksista, jotka vaikuttavat 45 minuutin rypistymistä ja burpeista. Asia on, et tarve tehdä jotain voimakasta ytimen vahvistamiseksi. Esimerkiksi joogavirta voiman ja ytimen sitoutumiseen voi liittyä hitaasti, tarkoituksellista hengitystä, rento venytys, kehon kokonaisliike ja jonkin kaivatun ladistuksen lattia-aika. Jos se kuulostaa hyvältä ajalta sinulle, niin olet onnekas. Tässä viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, BK -joogaklubin perustajat Paris Alexandra ja Alicia Ferguson vievät sinut hitaan joogavirran läpi vahvuuden vuoksi, joka kiinnittää vatsasi ja jättää sinut tuntemaan itsensä suorittamaan.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Alicia Ferguson, BK Yoga Clubin perustaja
- Pariisi Alexandra, wellness-harjoittaja ja BK-joogaklubin perustaja
Tämä harjoittelu alkaa hitaasti, jolloin voit hengittää, keskittyä itsesi ja muodostaa yhteyden kehoosi. Alexandra johtaa sinut kokonaisvartalon läpi, joka lämmittää käsiäsi, ytintasi ja jalat. Sitten hän kääntää lämmön joillakin jalkahissillä, lankkumuutoksilla ja edistyneemmillä asentojen mukautuksilla, kuten Downward Dog and Warrior Pose.
Joidenkin ytimien kiinnittävien jalkojen hissien ja poseerien keskellä, joihin sisältyy lungien pitäminen, Alexandra ehdottaa,. "Kutsu voimaa harjoitteluun", hän sanoo. "Missä tahansa olet missä olet tarkoitus olla."Hän sisältää rauhoittavia, rauhallisia asentoja, kuten pöytätaso, kissa ja lehmä, haastavampien asentojen välillä. Tasapaino on erinomainen muistutus siitä, että voit rakentaa voimaa hitaasti, huolellisella päättäväisyydellä. Valmis kiinnittämään ytimesi ja oppimaan lisää kehostasi matkan varrella? Kaikki mitä tarvitset tarttua, on matto, ja Alexandra johtaa tietä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
