Tekeekö hikoilu työstäsi tehokkaampaa?

"Hiki ei ole luotettava indikaattori harjoituksen tehokkuudesta", sanoo liikuntafysiologi Jonathan Cane, joka on kaupunginvalmentajan Multisportin perustaja New Yorkissa, missä hän valmentaa eliittiurheilijoita. ”Koska hikoilu on kehosi tapa jäähdyttää itse, siihen vaikuttavat suurelta osin liikunnoidut olosuhteet."

Tapaus esimerkissä: Joogakokemukseni. Tai ruoko ehdottaa, että jos juokset viisi mailia yhdeksän minuutin mailin tahdissa viileänä päivänä, tuotat huomattavasti vähemmän hikeä kuin saman ajon tekeminen kuumalla päivällä, mutta kalorikulut ovat erittäin vertailukelpoisia.

Poltetut kalorit ovat tietysti vain yksi linssi harjoituksen tehokkuuden määrittämiseksi. Mutta se voi olla mittaus, että ihmiset nojautuvat eniten verrattuna lihasten ja kestävyyden kehittymisen hitaampia hyötyjä.

Miksi minä tuntua Kuten työskentelin niin paljon kovemmin 94 asteen joogatunnin jälkeen kuin ilmastoidun jälkeen?

"Ihmiset sekoittuvat joskus, koska hikoiluun liittyy väliaikainen painonpudotus", ruoko lisää. "Mutta koska se on vain" veden paino ", se ei osoita rasvan menetystä, ja painonpudotus ei kestä kauemmin kuin juoda vettä. Hikoilu ei korreloi rasvan menetyksen kanssa."

Kuulostaa tarpeeksi loogiselta: miksi olen edelleen tuntua Kuten työskentelin niin paljon kovemmin 94 asteen joogatunnin jälkeen kuin ilmastoidun jälkeen?

"Me kaikki haluamme välitöntä tyydytystä", sanoo hienosäätimen perustaja Brynn Putnam, liikuntatieteen geek ja HIIT-harjoitus Savant (samoin kuin Harvardin aste ja entinen ammattimainen balettitanssija). ”Mutta hiki käyttämällä harjoituksen menestyksen mittaamiseen on putoa. Tietysti lämmitetty studio saa sinut tiputtamaan, mutta se liittyy omiin aineenvaihduntaprosesseihisi, ei, poltatko enemmän kaloreita vai rakennatko lihaksia ”, hän sanoo.

Hiki takana olevan tieteen suhteen "kun liikut, kaikki soluprosessisi nopeutuvat, kun kehosi toimii muuntaakseen hiilihydraatteja ja rasvaa ATP: ksi [adenosiinitrifosfaatti]-kehosi energiavaluuttaan lihaksille", Putnam selittää. "Tämä prosessi tuottaa lämpöä sivutuotteena, ja hikoilu on kehosi nerokas tapa hävittää kyseinen lämpö turvallisen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Siinä se: ei palanut bonuskaloreita, vain veden menetys."

"Hiki yksin ei ole osoitus siitä, kuinka kovaa joku toimii."

Joten, olisiko rakastettu, lämpöä rakastava joogi-omistaja Lyons den, Bethany Lyons, samaa mieltä? Osoittautuu, ettei kukaan aio kiistää tieteen kanssa. "Sinun ei tarvitse hikoitua saadaksesi harjoituksen", hän sanoo. ”Hiki on kehon luonnollinen jäähdytysjärjestelmä, ja joukko tekijöitä myötävaikuttaa siihen, kuinka paljon henkilö hikoituu. Ja hiki yksin ei ole osoitus siitä, kuinka kovaa joku toimii. Voin istua saunassa ja hikoilla kuin banshee, mutta en polta mitään. Jos haluat parantaa palovammoasi, kaksi tärkeintä tekijää ovat kesto ja intensiteetti."

Vaikka hiki ei välttämättä osoita harjoituksen voimakkuutta ja tehokkuutta, se ei todellakaan ole huono asia. "Hiki auttaa huuhtelemaan kehon myrkkyjä", Lyons sanoo ja Detox -tutkimukset tukevat häntä. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hikoilu todella myötävaikuttaa mielialan hallintaan ja hyvinvoinnin tunteeseen, hän lisää.

Lisäksi se on tyydyttävä. "Minulle mikään ei tunnu tyydyttävämmältä kuin olla täysin upotettu ja paidan vääntyminen, kuten olen täysin huuhdeltu harjoituksen jälkeen", Lyons sanoo. Ja samasta syystä luulen siksi, että minulla on kasa pesula.

Jos "urkujen sulatuskokemukset" ovat sinun juttusi, tämä on todella istua infrapunasaunassa 30 minuutin ajan. Voit myös lisätä "toksiineja" -luetteloon syistä, jotka sinun tulee lyödä kuntosalille.