Antoiko covid-19 stressipandemialle? Psykologi punnitaan

Muihin stressitekijöihin kuuluivat talous, rahat, rakkaansa menetys, suru, rotuun perustuva syrjintä, siviili levottomuudet, poliisin väkivalta, vihamielinen poliittinen ympäristö, mielenterveyskriisi, perustarpeiden saatavuus ja huolenaihe siitä, että kansakunnan tulevaisuus näytti synkeltä.

Keväällä 2020 70 prosenttia aikuisista korosti taloutta ja työtä (46 prosenttia vuonna 2019 ja korkeampi kuin vuoden 2008 taantuman stressi 69 prosenttiin). Stressi kansakuntamme tulevaisuudesta George Floydin kuolemasta oli kaikkien aikojen korkein ilmoitettu 83 prosentilla verrattuna edelliseen 69 prosenttiin vuonna 2018 sijaitsevaan korkeuteen. Kesälle 2020 mennessä kaksi kolmesta mustasta amerikkalaisesta tunsi olevansa korostettu syrjinnästä.

Useimmat amerikkalaiset sanoivat, että vuosi 2020 oli maan historian alin kohta. Yli 71 prosenttia amerikkalaisista rodusta riippumatta sanoi, että poliisin väkivalta vähemmistöihin aiheutti merkittävää stressiä. Lokakuussa APA ilmoitti u: n.S. kohtasi mielenterveyskriisin, jolla voi olla seurauksia tulevina vuosina. Ja ennen vuoden 2020 presidentinvaaleja 68 prosenttia aikuisista sanoi, että poliittinen ilmapiiri oli stressin lähde, kun taas vuoden 2016 presidentinvaalien 52 prosenttia.

Sanomattakin on selvää, että se on paljon stressiä. Vuodesta 2022 taaksepäin monet näistä stressitekijöistä ovat edelleen iso osa elämäämme. Hyvä uutinen on, että ihmiset ovat suurelta osin siirtyneet voimakkaasta pelosta kuolla COVID-19. Ei niin hyvä uutinen on, että uudet huolet on kiinnitetty jo olemassa oleviin stressitekijöihin taloudellisista huolenaiheista, rodullisesta syrjinnästä ja poliittisista jännitteistä.

Onko stressi, joka on kasattu vuonna 2022?

APA: n mukaan enemmän stressiä ”kasaantui” vuonna 2022. Kaksi parasta ilmoitettua stressitekijää maaliskuun kyselyssä olivat inflaatiota nousevat kaasun hinnat, energialaskut ja toimitusketjun kysymykset-Ukrainan sota, erityisesti pelko Venäjän kyberhyökkäyksistä ja ydinsodan uhista. Kaikki melko painavat tavarat. Talous ja rahavaikeus olivat jo huolenaiheita vuonna 2020, mutta Ukrainan sota kärjistyi niitä entisestään.

Vaikka monet ihmiset ovat siirtyneet pandemiasta, vanhemmat ovat edelleen huolissaan COVID-19: n pitkäaikaisista vaikutuksista lapsilleen. Lisää tähän väsymys rikoksen ympärille ja vakava näkemys kansakunnan valtiosta. Rotuun perustuva syrjintä on edelleen mielessä, sekä väkivaltaa sisältävä joukkotutkimus-vihamielinen poliittinen ympäristö.

Myöhään kesällä mennessä oli enemmän stressitekijöitä. Seitsemänkymmentä prosenttia aikuisista koki heidän oikeutensa olevan hyökkäyksiä. Monet aikuiset ilmoittivat ulkoisen stressin hallinnan ulkopuolella vaikuttanut heidän mielenterveyteensä ja päivittäiseen toimintaan. He sanoivat olevansa motivoitumattomia, unohdettuja ja heillä oli vaikeuksia tehdä päätöksiä. Noin 34 prosenttia sanoi, että he olivat hukkua useimpina päivinä. Mielenterveyskriisi vaikuttaa jopa fyysiseen terveyteen (mukaan lukien väsymys ja epäterveellinen juominen), koska monet ihmiset suruvat edelleen rakkaansa menettämistä ja menetettyjä välitavoitteita.

Joten tässä olemme ja ei ole yllättävää. ”Stressipandemia ja covid on vaikuttanut siihen, mutta en usko, että se oli ainoa syy. Meillä oli yksi globaali kriisi, joka rullasi seuraavaan, heitti vaalisyklin ja sukupolven sota-isot traumat, joten meidät muuttuu yhteiskunnana. Olemme muuttuneet osittain siksi, että jotkut rakenteet ja poistot, joita meillä oli paikallaan ennen pandemiaa, enimmäkseen suhteita ja sosiaalisen yhtenäisyyden ja yhtenäisyyden tunne, eivät ole täysin palanneet, ja se ei ole auttanut ihmisiä tässä maassa ”, Natalie sanoo Christine Dattilo, PhD, MHA, kliininen psykologi ja Harvardin lääketieteellisen koulun ohjaaja ja Priority Wellness Groupin perustaja.

Joten miten selviät stressitekijöistä hallinnan ulkopuolella?

On melko mahdotonta estää vaikeasti kiinnitettäviä yhteiskunnallisia kysymyksiä, kuten Ukrainan sota, inflaatio, vakavasti rajoitetut lisääntymisoikeudet, rotuun perustuva syrjintä, joukkotutkimukset ja luettelo jatkuu. ”Voimme ylläpitää vain niin paljon traumaa ja epävarmuutta. Joustavuus yleensä on kyky palautua takaisin takaiskujen jälkeen ”, Dr. Datillo sanoo. Mutta on toinen taito, jonka voit harjoittaa hallita stressiä, joka aukeaa näiden maailmantapahtumien takia, joita et voi hallita. "Epävarmuuden kestävyys kehittää taitoja epävarmuuden käsittelemiseksi paremmin", Dr sanoo. Dattilo, ja siihen sisältyy oman käyttäytymisen ja ajattelutavan säätäminen.

”Epävarmuus ja arvaamaton ovat ensisijaiset olosuhteet ahdistuksen menestymiseksi. Mindfulness on hieno työkalu lisätä kykyäsi sietää sitä, mitä et voi hallita. Keskität huomionne nykypäivään tulevaisuuden sijasta, auttaa säätelemään tunteita ja parantamaan kykyäsi tunnistaa elämässäsi asioita, joista voit olla varma, ainakin sillä hetkellä ”, Dr sanoo. DATILLO.

Tässä on hänen viisi vinkkiä pitääksesi stressitasosi tarkistuksessa-onko stressipandemia vai ei.

1. Luettelon tekeminen asioista, joista olet varma juuri nyt. Esimerkiksi, Olen varma, että taivas on sininen. Olen varma, että aurinko paistaa. Olen varma, että olen täällä. Olen varma, että pääsemme läpi tämän.
2. Poistuminen päätilastasi ja fyysiseen ympäristöösi aktivoimalla aistisi. Esimerkiksi jalkojen tunteminen maassa, pitämällä esineitä tai painat kättäsi rintaan.
3. Rutiinien luominen enemmän ennustettavuutta ja rakennetta elämässäsi. Aamu-, ateria- ja nukkumisrutiinit voivat auttaa rauhoittamaan ahdistusta muistuttamalla, että käyttäytymisesi on sinun hallinnassasi.
4. Pidättäytyvää olettamasta pahinta muuttamalla "entä jos?”Ajattelu" entä jos? No, sitten ”, tekniikka, johon sisältyy kysymykseen vastaaminen ja suunnitelman laatiminen. "Entä jos asiat eivät koskaan palaa normaaliksi? No, se olisi vaikea hyväksyä, mutta mukautamme ja luomme oman uuden normaalin ”tai“ entä jos se on vaikeaa? No, todennäköisesti se on, mutta olemme aiemmin hoitaneet kovia asioita, ja käsittelemme myös tätä."
5. Koska olet terveellisin versio itsestäsi henkisesti ja fyysisesti itsehoidon kanssa. Liikunta, ylläpitä sosiaalisia yhteyksiä, edistää suhteita, pitää hauskaa, leikkiä, mietiskellä, rentoutua ja saada hyvää unta. Nämä ovat hyvinvoinnin pylväät, jotka auttavat meitä selviytymään stressitekijöistä.

Viime kädessä kunkin näiden tekniikoiden tavoitteena on kehittää parempaa itseluottamisen tunnetta, minimoida itseluottamus ja viljellä enemmän itseluottamusta, DR, DR. Datillo sanoo. ”Luottamus ei tule kertomaan itsellemme, että huono asia, jota kuvittelemme, ei tapahdu, se tulee rauhoittamalla itseämme, että vaikka huono asia, jonka kuvittelemme, voimme käsitellä sitä."