Cat Stretch on joogan helpoin selkäranka, mutta se voi avata sinut kuin kenenkään liiketoiminta

Täällä Warner hajottaa kuinka suorittaa kissan venytys ja lehmän venytys oikein suorittamaan. Tee ne yksin tai laita heidät yhteen Todella Hanki se takaisin venytetty ilman yhden jalan pyörän poseeraa tarvittaessa.

Kuinka tehdä kissa venyttää

1. Tule pöydän yläasentoon, polvistuu neljään. Aseta ranteet hartioidesi alle ja polvet suoraan lantion alle.

2. Tasapainota paino tasaisesti kaikkien neljän pisteen välillä.

3. Hengitä ja odota, löydät vatsasi lievän sitoutumisen

4. Hengitä, kun työnnä leuka varovasti rintaan, pudottamalla pään. Piirrä napa kohti selkärankaa, kun kierrät selkärankaa kohti kattoa.

5. Pidä sormet levinnyt leveästi työntäessäsi maton pois keskittyen lapalausun välisen tilan nostamiseen ja sen yläpuolella. Tämä on kissan poseeraa.

6. Pidä kissan poseeraa muutaman hengityksen ajan ennen kuin palaat alkuperäiseen pöytätason asentoon.

Kuinka tehdä lehmä venytys

1. Kun hengität, nosta leuka ja kallista päätäsi taaksepäin, työnnä vatsasi matota kohti ja nosta hännänruukat kohti kattoa, vetämällä rintakehäsi ja rintalasta eteenpäin ja ylöspäin.

2. Hengitä ja pyöri selkärankaa, tule takaisin kissan poseeriin.

3. Pidä tietoisuus kehostasi liikkuessasi näiden kahden liikkeen läpi, yhdistämällä hengitysteesi lehmälle ja uloshengityksesi kissalle, merkitsemällä ja vapauttamalla kehossa syntyvän jännityksen liikkuessa liikkuessasi.

4. Jatka viidestä seitsemään kierrosta, ennen kuin tulet asennosta pöydän yläosaan tai lapsen asentoon. Ja lisää sydäntä avautuvaa joogaasennot kokeile tätä virtausta.

Aloita aamu tämän aivojen lisäämisvirtauksella. Ja tästä syystä "täydellinen" jooga on täysin yliarvioitu.